रात को दिखते हैं इस जरूरी विटामिन की कमी के लक्षण, इग्नोर किया तो पड़ेगा भारी

नारी डेस्क:  हमारा शरीर सही ढंग से काम करता है तो उसके पीछे विटामिन्स और मिनरल्स की बड़ी भूमिका होती है। इन पोषक तत्वों की कमी से कई बार गंभीर बीमारियां जन्म ले सकती हैं। ऐसा ही एक जरूरी विटामिन है विटामिन A, जिसकी कमी के संकेत अक्सर रात के समय देखने को मिलते हैं। यदि इन्हें नज़रअंदाज किया जाए तो आगे चलकर यह समस्या और भी गंभीर हो सकती है। आइए जानते हैं कि विटामिन A की कमी से शरीर में कौन-कौन से लक्षण रात के समय दिखने लगते हैं और इसे कैसे पहचाना व रोका जा सकता है।

नाइट ब्लाइंडनेस (रात में देखने में कठिनाई)

विटामिन A की कमी का सबसे पहला और प्रमुख लक्षण होता है नाइट ब्लाइंडनेस। ऐसे लोग दिन में तो ठीक-ठाक देख पाते हैं, लेकिन जैसे ही अंधेरा होता है या रोशनी कम होती है, उनकी नजर कमजोर हो जाती है। आंखें चीजों को साफ-साफ नहीं देख पातीं। यह स्थिति धीरे-धीरे बढ़ती है और अगर समय पर इलाज न किया जाए, तो यह स्थायी दृष्टि हानि का कारण भी बन सकती है।

आंखों में सूखापन और जलन

विटामिन A आंखों को नमी प्रदान करता है और उन्हें स्वस्थ बनाए रखता है। इसकी कमी से आंखों की सतह (कॉर्निया) सूखने लगती है, जिससे जलन, खुजली और आंखों में रेत जैसी चुभन महसूस होती है। यह समस्या रात में ज़्यादा बढ़ जाती है क्योंकि उस समय आंखों को रेस्ट की जरूरत होती है और सूखी आंखें असहजता पैदा करती हैं।

त्वचा का बेजान और रूखा होना

रात को सोने से पहले अगर आपकी त्वचा जरूरत से ज़्यादा रूखी, फटी या बेजान लग रही है, तो यह भी विटामिन A की कमी का संकेत हो सकता है। यह विटामिन स्किन सेल्स को रिपेयर करने में मदद करता है। इसकी कमी से त्वचा में नमी की कमी आने लगती है, और स्किन की ऊपरी परत हार्ड हो जाती है। यह असर चेहरे, हाथों और पैरों पर साफ नजर आता है, खासकर रात के समय जब स्किन आराम की स्थिति में होती है।

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 बालों का झड़ना और रूसी

अगर आप रात को सोने से पहले तकिए पर बालों का झड़ना अधिक महसूस करते हैं या सिर में खुजली और रूसी ज़्यादा होती है, तो इसका संबंध भी विटामिन A की कमी से हो सकता है। यह विटामिन स्कैल्प की सेहत बनाए रखने में मदद करता है और बालों की ग्रोथ को सपोर्ट करता है। इसकी कमी से हेयर फॉलिकल्स कमजोर होने लगते हैं और बाल झड़ने लगते हैं।

 बार-बार सर्दी-खांसी या संक्रमण

विटामिन A हमारी इम्यूनिटी को मजबूत बनाता है। इसकी कमी से शरीर का प्रतिरक्षा तंत्र कमजोर हो जाता है, जिससे हम जल्दी-जल्दी वायरल, सर्दी, खांसी और फंगल इन्फेक्शन के शिकार हो जाते हैं। ये लक्षण खासकर रात के समय या रात में नींद के दौरान ज़्यादा परेशान करते हैं, क्योंकि तब शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता सबसे कम होती है।

अचानक थकावट और कमजोरी महसूस होना

यदि आप दिनभर ठीक रहते हैं, लेकिन जैसे-जैसे रात होती है, आपको थकान, सिर भारी लगना या कमजोरी महसूस होती है, तो यह विटामिन A की कमी से हो सकता है। यह विटामिन ऊर्जा के मेटाबॉलिज्म और कोशिकाओं के फंक्शन में सहायक होता है। इसकी कमी से शरीर जल्दी थकने लगता है, और रात्रि समय में यह अधिक असर दिखाता है।

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 घावों का धीरे भरना

अगर शरीर पर कोई चोट लग जाती है और उसका घाव लंबे समय तक नहीं भरता, खासकर रात में जब स्किन सेल्स रिपेयर होनी चाहिए, तो इसका कारण भी विटामिन A की कमी हो सकता है। यह विटामिन त्वचा के ऊतकों के पुनर्निर्माण में अहम भूमिका निभाता है। कमी की स्थिति में चोटें जल्दी नहीं भरतीं और इन्फेक्शन का खतरा बढ़ जाता है।

मुंह और होंठों में सूखापन या छाले

रात को अक्सर अगर आपके होंठ फटते हैं या मुंह के अंदर छाले बनते हैं, तो यह संकेत विटामिन A की कमी की ओर इशारा कर सकते हैं। यह विटामिन हमारे म्यूकस मेम्ब्रेन को हेल्दी बनाए रखने में मदद करता है। इसके बिना यह हिस्सा जल्दी सूख जाता है और संक्रमण की चपेट में आ सकता है।

विटामिन A की पूर्ति कैसे करें?

खानपान से: विटामिन A की भरपाई के लिए आहार में गाजर, पालक, टमाटर, शकरकंद, आम, अंडे, दूध और मछली को शामिल करें। ये प्राकृतिक स्रोत हैं जो शरीर में इसका स्तर बढ़ाने में मदद करते हैं।

सप्लीमेंट्स: डॉक्टर की सलाह से विटामिन A के कैप्सूल या सप्लीमेंट लिए जा सकते हैं, लेकिन खुद से लेने से बचें क्योंकि इसकी अधिकता भी नुकसानदेह हो सकती है।

रेगुलर हेल्थ चेकअप: समय-समय पर ब्लड टेस्ट कराकर यह सुनिश्चित करें कि आपके शरीर में विटामिन्स का स्तर संतुलित है।

विटामिन A की कमी को अक्सर लोग गंभीरता से नहीं लेते, लेकिन यह कई महत्वपूर्ण कार्यों में शामिल है  खासकर आंखों की रोशनी, त्वचा की सेहत और रोग प्रतिरोधक क्षमता में। इसके लक्षण धीरे-धीरे उभरते हैं और शुरुआत में खासतौर पर रात में दिखते हैं। अगर आप ऊपर बताए गए लक्षणों को महसूस कर रहे हैं, तो इन्हें नजरअंदाज न करें और तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। सही समय पर पहचान और उपचार से आप बड़ी समस्याओं से बच सकते हैं।