ये 5 चीजें फॉलो कर ली तो कभी Heart Attack नहीं आएगा!

नारी डेस्कः हार्ट अटैक की समस्या (Heart Attack) इस समय सबसे आम सुनने को मिल रही है। जहां पहले उम्रदराज और कोई सीरियस हैल्थ प्रॉब्लम्स से घिरे शख्स को इसका खतरा रहता था लेकिन आज कम उम्र के लोग भी बिना किसी हार्ट हिस्ट्री के हार्ट अटैक से अपने जान गंवा रहे हैं लेकिन यहां बड़ा सवाल है कि खुद को हार्ट अटैक से बचाया कैसे जा सकता है या अपने दिल को हैल्दी कैसे रखें तो बता दें कि दिल को हैल्दी रखने का एक ही तरीका है और वो है हैल्दी लाइफस्टाइल...

कैसे बचें हार्ट अटैक से? How to prevent heart attack

अच्छा खाना और फिजिकल एक्टिविटी ये दोनों ही चीजें दिल के लिए बहुत जरूरी है। चलिए आज हम आपको ऐसी 5 चीजें बताते हैं जिसे फॉलो करके आप अपने दिल को अटैक से बचा सकते हैं।

1. सैर का नियम बनाएं

सबसे पहले तो सैर की आदत डालें। 45 मिनट की सैर, दिल के लिए बहुत जरूरी है। हफ्ते में कम से कम 3 दिन 45 मिनट की सैर करें। सैर को लेकर अक्सर यहीं सोचते हैं कि बिजी शैड्यूल है तो सुबह जितना जल्दी हो सके उठा जाए लेकिन ऐसा हो नहीं पाता। हालांकि आप दिन में सैर नहीं कर पाते तो शाम या रात को सैर करें जब आप कंफर्टेबल हो।

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by PodcastGlimpsesX™ (@podcastglimpsesx)

2. वजन कंट्रोल करें

बिजी और बिगड़े लाइफस्टाइल के चलते आज मोटापा, सब बीमारियों की जड़ बना हुआ है। बचपन का मोटापा तेजी से बढ़ रहा है यानि खान-पान की गलत आदतों और फिजिकल एक्टिविटी की कमी के चलते बचपन में ही वजन कंट्रोल नहीं हो रहा। नतीजा दिल पर कम उम्र में ही प्रैशर पड़ रहा है। इसे कंट्रोल में रखना बहुत जरूरी है। बड़ा हुआ वजन सिर्फ दिल ही नहीं बल्कि बाकी कई बीमारियों को भी न्योता देता है। डायबिटीज के तेजी से पैर पसाने के पीछे भी बड़ी वजह मोटापा ही है।

3. प्रोसेस्ड फूड बिलकुल ना खाएं

दिल के लिए सबसे बड़ा खतरा प्रोसेस्ड फूड भी है। इसे अपनी डाइट से निकाल फैंके। प्रोसेस्ड फूड जैसे केक, कुकीज, पेस्ट्री, मैदा-सफेद चीनी से बनी सारी चीजें छोड़ें और इसकी जगह ताजी फल-सब्जियां, साबुत हैल्दी अनाज खाएं। 

4. स्ट्रैस में रहते हैं तो मेडिटेशन करें

अगर आप बहुत ज्यादा स्ट्रैस में रहते हैं तो मेडिटेशन का सहारा लें। मेडिटेशन की प्रेक्टिस करें क्योंकि स्ट्रैस आपके दिल को बहुत नुकसान पहुंचाता है। स्ट्रैस सिर्फ दिल ही नहीं दिमाग और शरीर के बाकी अंदरुनी अंगों पर भी प्रभाव डालता है। 

5. ब्रेक जरूर लें

बिजी शैड्यूल में खुद के लिए समय निकालना ना भूलें। ब्रेक जरूरी है, आप जो भी काम कर रहे हैं, उससे कुछ समय के लिए ब्रेक जरूर लें क्योंकि इससे आप फ्रैश फील करेंगे।

इन बातों पर भी गौर करें

भोजन आपके स्वस्थ को हैल्दी रखने में सबसे अहम रोल निभाता है इसलिए जो भी खाएं हैल्दी ही खाएं।
तनाव से बचने के लिए योग और हल्की एक्सरसाइज करें।
शराब और धूम्रपान से बचें।
खुद की खुशी के लिए काम करें। म्यूजिक-डांस या अन्य एक्टिविटी के शौकीन है तो जरूर खुद के लिए समय निकालें। 

यह भी पढ़ेंः हद से ज्यादा लगती है ठंड तो शरीर में इस Vitamin की कमी

हार्ट अटैक आने के सामान्य लक्षण (Symptoms of Heart Attack)

हार्ट अटैक के लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं। कई बार यह लक्षण अचानक और तेज होते हैं तो कई बार धीरे-धीरे विकसित होते हैं। कुछ सामान्य लक्षण जो हार्ट अटैक के दौरान दिख सकते हैं। 

सीने में दर्द या बैचेनी (Chest Pain or Discomfort)

सीने में दबाव, भारीपन, या जलन जैसा महसूस होना।
यह दर्द अक्सर छाती के बीच में या बाईं ओर होता है।
दर्द कुछ मिनटों तक रह सकता है और फिर घट-बढ़ सकता है।

शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द (Pain in Other Body Parts)

दर्द या असहजता हाथ, गर्दन, जबड़े, पीठ, कंधे, या पेट तक फैल सकती है।
बायां हाथ विशेष रूप से प्रभावित हो सकता है।

सांस लेने में तकलीफ (Shortness of Breath)

अचानक सांस फूलना या घुटन जैसा महसूस होना।
यह लक्षण बिना छाती के दर्द के भी हो सकता है।

यह भी पढ़ेंः Bad Cholesterol को खत्म करना है तो तीन तरीके से खाएं लहसुन

थकान और कमजोरी (Fatigue and Weakness)

सामान्य से अधिक थकान महसूस होना।
हल्के शारीरिक काम के बाद भी कमजोरी आना।

पसीना आना (Sweating)

ठंडा पसीना आना, जो सामान्य से अधिक हो सकता है।

मतली और उल्टी (Nausea and Vomiting)

पेट में गड़बड़ी या मतली महसूस होना।
यह लक्षण खासकर महिलाओं में अधिक होता है।

घबराहट या बेचैनी (Anxiety or Restlessness)

अचानक घबराहट महसूस होना या दिल तेजी से धड़कना।

 सिर चकराना या बेहोशी (Dizziness or Fainting)

अचानक सिर चकराना या बेहोशी जैसा महसूस होना।

पैरों में सूजन (Swelling in Legs)

अगर दिल ठीक से खून पंप नहीं कर रहा है तो पैरों या टखनों में सूजन हो सकती है।

हालांकि महिलाओं और डायबिटीज के मरीजों में लक्षण अलग हो सकते हैं। महिलाओं में हार्ट अटैक के लक्षण आमतौर पर छाती के दर्द के बजाय थकान, सांस फूलना, जबड़े या पीठ में दर्द के रूप में होते हैं। मधुमेह के मरीजों को लक्षण हल्के महसूस हो सकते हैं या बिल्कुल भी महसूस नहीं हो सकते।

क्या करें अगर हार्ट अटैक के लक्षण महसूस हो?

इमरजेंसी सहायता बुलाएं: तुरंत डॉक्टर या एंबुलेंस (112) को कॉल करें।
आराम करें: किसी शांत स्थान पर बैठ जाएं और आराम करें।
एस्पिरिन लें: डॉक्टर के परामर्श से एस्पिरिन की एक गोली चबाएं, जो खून का थक्का बनने से रोक सकती है।
चिंता न करें: घबराने से स्थिति और खराब हो सकती है।