सही तरीके से करें केगेल एक्सरसाइज: जानें कैसे हासिल करें बेहतर स्वास्थ्य

नाकी डेस्क : पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज, जिसे Kegel exercise भी कहा जाता है, महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण साधन हैं। ये एक्सरसाइज न केवल पेल्विक क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती हैं, बल्कि मूत्राशय, गर्भाशय और आंतों की सेहत को भी बनाए रखती हैं। इस तरह की एक्सरसाइज बेहद सरल और प्रभावी हैं, और इन्हें नियमित रूप से करने से आपको कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। यदि आप अपनी पेल्विक फ्लोर की सेहत में सुधार लाना चाहती हैं, तो केगेल एक्सरसाइज को अपने दैनिक रूटीन में शामिल करना एक स्मार्ट निर्णय है। इस लेख में, हम आपको केगेल एक्सरसाइज के विभिन्न लाभों के साथ-साथ इसे करने का सही तरीका और परिणाम भी बताएंगे, ताकि आप अपने स्वास्थ्य को एक नई दिशा दे सकें। तो चलिए, शुरू करते हैं और जानते हैं कैसे ये सरल एक्सरसाइज आपके जीवन में बड़ा बदलाव ला सकती हैं।

पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज के लाभ

मजबूत मांसपेशियां

पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज से पेल्विक मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे इंटरकोर्स करने में मदद मिलती है। जब ये मांसपेशियां स्वस्थ और मजबूत होती हैं, तो महिलाएं अधिक नियंत्रण महसूस करती हैं, जिससे यौन गतिविधियों का अनुभव और भी सुखद हो जाता है। यही नहीं, नियमित रूप से पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज करने से तनाव और चिंता कम हो सकती है।

मूत्र अवशोषण में सुधार

केगेल एक्सरसाइज मूत्राशय की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं, वह मूत्राशय और आंतों के नियंत्रण में सुधार लाती हैं, जिससे अचानक मूत्र निकलने की भावना में कमी आती है। इसके अलावा, ये एक्सरसाइज विभिन्न उम्र की महिलाओं के लिए फायदेमंद हैं, क्योंकि उम्र के साथ पेल्विक मांसपेशियों में स्वाभाविक रूप से कमजोरी आ जाती है। नियमित व्यायाम के माध्यम से, महिलाएं न केवल मूत्र असंयम को नियंत्रित कर सकती हैं, बल्कि अपने जीवन शैली में भी सुधार ला सकती हैं।

पीरियड्स के दौरान राहत

पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज से दर्दनाक पीरियड्स में राहत मिल सकती है। जब पेल्विक मांसपेशियां मजबूत होती हैं, तो वे मासिक धर्म के दौरान दर्द को बेहतर तरीके से सहन कर सकती हैं, जिससे ऐंठन में कमी आती है। ये एक्सरसाइज रक्त संचार में सुधार करती हैं, जिससे पेल्विक क्षेत्र में अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचते हैं। इस प्रकार, नियमित रूप से पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज करने से न केवल पीरियड्स के दौरान आराम मिलता है, बल्कि महिलाओं की संपूर्ण स्वास्थ्य स्थिति में भी सुधार होता है।

सामान्य स्वास्थ्य

नियमित रूप से ये एक्सरसाइज करने से सामान्य स्वास्थ्य में सुधार होता है और शरीर की संतुलन क्षमता बढ़ती है। पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत करने से न केवल पेल्विक क्षेत्र ठीक रहता है, बल्कि यह रीढ़ की हड्डी और शरीर के अन्य हिस्सों में भी स्थिरता लाने में मदद करता है। इससे रोजमर्रा की गतिविधियों में भी सहूलियत मिलती है, जैसे उठना, बैठना और चलना।

पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज करने की सही तरीका

पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज या केगेल एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की पहचान करें। इन्हें पहचानने के लिए मूत्र करते समय पेशाब को रोकने की कोशिश करें। जब आप मांसपेशियों को पहचान लें, तो किसी आरामदायक स्थिति में बैठें या लेटें। अब, अपनी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को धीरे-धीरे संकुचित करें और लगभग 5-10 सेकंड तक रोकें। फिर, उन्हें धीरे-धीरे छोड़ें और आराम करें। इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं और दिन में 3 सेट करें। ध्यान रखें कि जब आप संकुचन करें, तो पेट, जांघ या नितंब की मांसपेशियां नहीं सिकुड़नी चाहिए। 

नोट : इस बात का ध्यान रखें कि वास्तव में कोई “सर्वश्रेष्ठ” केगेल एक्सरसाइज नहीं है। सभी केगेल तभी फायदेमंद होते हैं जब आप उन्हें सही तरीके से करते हैं। आप केगेल को खड़े होकर, बैठकर या लेटकर कर सकते हैं। वह चुनें जो आपको सबसे अधिक आरामदायक लगे। सभी स्थितियों में, आपको निचोड़ने और उठाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए - जैसे कि आप अपने पेल्विक फ्लोर से कुछ उठा रहे हों।

पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज के परिणाम

1.पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मजबूत होने से मूत्र रिसाव, आंत्र नियंत्रण की समस्या, और पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स जैसी समस्याओं में सुधार होता है।

2. पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मजबूत होने से कमर दर्द से राहत मिलती है।

3. मेनोपॉज के दौरान भी पेल्विक फ्लोर की मजबूत मांसपेशियां फायदेमंद होती हैं।

4. गर्भावस्था के दौरान पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने से नॉर्मल डिलीवरी होती है।
 

5. पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने से जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।

नियमित रूप से ये एक्सरसाइज करने से पेल्विक फ्लोर की ताकत में सुधार होगा। धैर्य रखें, क्योंकि परिणाम आने में समय लग सकता है।