Liver को हेल्दी रखने वाले 4 जरूरी Vitamins, बुढ़ापे तक जवां रहेगा लिवर
punjabkesari.in Tuesday, Apr 08, 2025 - 05:51 PM (IST)
नारी डेस्क: हमारे शरीर का सबसे अहम अंगों में से एक है लीवर। यह हमारी सेहत में बहुत बड़ा रोल निभाता है, जैसे कि खाना पचाने में मदद करना, शरीर से गंदगी और टॉक्सिन्स बाहर निकालना, और एनर्जी स्टोर करना। लेकिन अक्सर हम लीवर की सेहत को नजरअंदाज कर देते हैं। इसलिए इस लेख में हम आपको बताएंगे कि लीवर को हेल्दी रखने के लिए कौन से विटामिन्स जरूरी हैं और कौन सी आसान टिप्स हैं, जिनसे आप अपने लीवर का ख्याल रख सकते हैं।
विटामिन E
विटामिन E एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो लीवर के स्वस्थ कामकाज में मदद करता है। यह लीवर की कोशिकाओं को किसी भी प्रकार के नुकसान से बचाता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में सहायक होता है। विटामिन E के स्रोत बादाम, सूरजमुखी के बीज, पालक, एवोकाडो।
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विटामिन C
विटामिन C एक और एंटीऑक्सीडेंट है, जो लीवर की सेहत के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। यह शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है और लीवर को किसी भी प्रकार के संक्रमण से बचाता है। यह शरीर में मौजूद फ्री रेडिकल्स से भी लड़ता है। विटामिन C के स्रोत संतरा, नींबू, अमरूद, स्ट्रॉबेरी, टमाटर।
विटामिन D
विटामिन D शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस को संतुलित रखने में मदद करता है, लेकिन यह लीवर के लिए भी बहुत फायदेमंद है। यह लीवर के कोशिकाओं को स्वस्थ रखने और इन्फ्लेमेशन को कम करने में मदद करता है। विटामिन D की कमी से लीवर संबंधी समस्याएं बढ़ सकती हैं। विटामिन D के स्रोत: सूरज की रोशनी, अंडे की जर्दी, मशरूम, फोर्टिफाइड दूध
विटामिन B
विटामिन B ग्रुप में कई प्रकार के विटामिन होते हैं, जैसे B1 (थायमिन), B2 (राइबोफ्लेविन), B6 (पाइरिडोक्सिन), और B12 (कोबालामिन)। ये सभी विटामिन्स लीवर के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होते हैं क्योंकि ये लीवर को ऊर्जा देने, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने, और उसे पुनर्निर्माण में मदद करते हैं। विटामिन B के स्रोत हरी पत्तेदार सब्जियां, दलहन (जैसे मूंग, मसूर), अनाज (जैसे ब्राउन राइस, ओट्स), मछली और चिकन
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लीवर को स्वस्थ रखने के लिए कुछ सामान्य टिप्स:
स्वस्थ आहार लें: स्वस्थ और संतुलित आहार लीवर को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद करता है। फाइबर, प्रोटीन, और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें। ताजे फल और सब्जियां, ओट्स, और साबुत अनाज इसका अच्छा उदाहरण हैं।
पानी का सेवन बढ़ाएं: पानी लीवर को डिटॉक्स करने में मदद करता है। दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से लीवर को टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद मिलती है।
मध्यम मात्रा में शराब का सेवन करें: अत्यधिक शराब पीने से लीवर पर बहुत दबाव पड़ता है, जिससे लीवर की समस्या हो सकती है। यदि आप शराब पीते हैं, तो इसे सीमित मात्रा में ही पीएं।
व्यायाम करें: नियमित व्यायाम से शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जिससे लीवर पर अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ता। यह शरीर में फैट को कम करने और रक्त प्रवाह को सुधारने में भी मदद करता है।
तनाव कम करें: अत्यधिक तनाव से भी लीवर पर बुरा असर पड़ता है। योग, ध्यान, और सही नींद लेने से आप अपने तनाव को कम कर सकते हैं और लीवर को स्वस्थ रख सकते हैं।
स्वास्थ्य जांच कराएं: अगर आपको लीवर संबंधी कोई समस्या महसूस हो, तो डॉक्टर से सलाह लें और नियमित रूप से अपनी जांच करवाएं।
लीवर का स्वस्थ रहना हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन E, C, D, और B हमारे लीवर की सेहत के लिए अहम होते हैं। इन विटामिन्स के सही स्रोतों को अपनी डाइट में शामिल करके और कुछ स्वस्थ आदतों को अपनाकर आप अपने लीवर को स्वस्थ और मजबूत रख सकते हैं।
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