High Blood Pressure का काल हैं ये फल, खा लिया तो नेचुरल तरीके से कंट्रोल रहेगा BP
punjabkesari.in Monday, Apr 07, 2025 - 05:21 PM (IST)
नारी डेस्क: ब्लड प्रेशर की समस्या आजकल बहुत आम हो गई है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ खास फल ऐसे हैं, जो आपकी सेहत के लिए वरदान साबित हो सकते हैं? अगर आप भी हाई ब्लड प्रेशर से परेशान हैं, तो ये फल आपकी मदद कर सकते हैं। केले, संतरे, तरबूज, अनार और स्ट्रॉबेरी जैसे फल न सिर्फ स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि इनमें वो खास पोषक तत्व होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। आज हम आपको इन फलों के बारे में बताएंगे और कैसे इन्हें अपनी डाइट में शामिल करके आप अपने बीपी को आसानी से कंट्रोल कर सकते हैं।
केला
केला पोटेशियम का एक बेहतरीन स्रोत है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए बेहद फायदेमंद है। पोटेशियम रक्त के प्रवाह को नियंत्रित करता है और सोडियम के प्रभाव को कम करता है, जिससे रक्त वाहिकाओं में रक्त का प्रवाह स्थिर रहता है। यह दिल के धड़कन को भी सामान्य बनाए रखने में मदद करता है। नियमित रूप से केला खाने से रक्तचाप को नियंत्रित किया जा सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जिनका रक्तचाप बढ़ा हुआ रहता है। इसे खाने के बाद आपका दिल भी स्वस्थ रहेगा, क्योंकि यह दिल को आराम देता है और रक्त वाहिकाओं को खोलता है।
संतरा
संतरा विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है, जो हृदय और रक्त वाहिकाओं की सेहत को बढ़ावा देते हैं। संतरे का सेवन करने से न केवल रक्तचाप कम होता है, बल्कि शरीर में एंटीऑक्सीडेंट्स की मात्रा भी बढ़ती है, जो हृदय से जुड़ी बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं। संतरा फ्री रेडिकल्स से लड़ने के लिए भी सहायक होता है, जिससे शरीर में सूजन कम होती है और रक्तदाब को नियंत्रित किया जा सकता है। इसे एक दिन में नियमित रूप से खाने से शरीर को ढेर सारे लाभ मिलते हैं, जैसे कि ऊर्जा का स्तर बढ़ना और खून का संचार बेहतर होना।
तरबूज
तरबूज में लाइकोपीन और पोटेशियम की भरपूर मात्रा होती है, जो दिल के लिए बेहद लाभकारी है। तरबूज में पाए जाने वाले नाइट्रेट्स रक्त वाहिकाओं को खोलने का काम करते हैं, जिससे रक्त का प्रवाह बेहतर होता है। यह शरीर को हाइड्रेट भी करता है और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद करता है। इसके अलावा, तरबूज में पाया जाने वाला पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है। इसे रोजाना खाने से आपका दिल स्वस्थ रहेगा और ब्लड प्रेशर भी सामान्य रहेगा।
अनार
अनार में विटामिन C, एंटीऑक्सीडेंट्स और फ्लेवोनॉयड्स होते हैं, जो रक्तप्रवाह को बेहतर करने के साथ-साथ रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। अनार के सेवन से कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी नियंत्रित होता है और रक्त में सुधार होता है। यह हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक बेहतरीन फल है, क्योंकि यह रक्तवाहिकाओं में सूजन को कम करता है और रक्तप्रवाह को बेहतर करता है। अनार का जूस पीने से रक्तचाप का स्तर घटता है और यह शरीर को ताजगी और ऊर्जा प्रदान करता है।
बेरीज
बेरीज, जैसे कि स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, और रास्पबेरी, में एंटीऑक्सीडेंट्स की भरपूर मात्रा होती है, जो ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करती हैं। इन फलों में एंथोसायनिन होते हैं, जो रक्त वाहिकाओं को बेहतर करते हैं और रक्तचाप को स्थिर बनाए रखते हैं। इसके अलावा, इन फलों में फाइबर और विटामिन C भी होते हैं, जो शरीर की इम्यूनिटी को मजबूत करने के लिए लाभकारी हैं। रोजाना इनका सेवन करने से न केवल ब्लड प्रेशर कम होता है, बल्कि दिल की सेहत भी बेहतर होती है और शरीर में सूजन कम होती है।
कीवी
कीवी में पोटेशियम, मैग्नीशियम, और विटामिन C जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए बेहद प्रभावी होते हैं। यह फल दिल की धड़कन को स्थिर बनाए रखने में मदद करता है और रक्त वाहिकाओं को आराम देने में मदद करता है। कीवी का सेवन न केवल ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है, बल्कि यह शरीर की ऊर्जा को भी बढ़ाता है और शरीर में खून के प्रवाह को बेहतर करता है। इसके अलावा, यह फल हृदय की सेहत को बेहतर बनाए रखने में भी सहायक है।
आम
आम में फाइबर और बीटा-कैरोटीन की अच्छी मात्रा होती है, जो रक्तचाप को कम करने में मदद करती है। आम खाने से शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं और यह पाचन क्रिया को बेहतर करता है। इसके अलावा, आम में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं, जिससे रक्तचाप सामान्य रहता है। आम के सेवन से दिल की सेहत भी बेहतर होती है और रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी में एंथोसायनिन, विटामिन C, पोटेशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। यह फल ब्लड प्रेशर को स्थिर बनाए रखता है और रक्त वाहिकाओं की सेहत को सुधारता है। स्ट्रॉबेरी का सेवन न केवल रक्तचाप को कम करता है, बल्कि यह शरीर में एंटीऑक्सीडेंट्स की संख्या भी बढ़ाता है, जो शरीर को विषाक्त पदार्थों से बचाने में मदद करता है।
अंजीर
अंजीर के पत्तों की चाय ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करती है। अंजीर में पोटेशियम की अच्छी मात्रा होती है, जो रक्तचाप को सामान्य बनाए रखने में सहायक है। इसके अलावा, अंजीर में फाइबर और अन्य पोषक तत्व होते हैं, जो पाचन क्रिया को बेहतर करते हैं और दिल को स्वस्थ रखते हैं। इसका सेवन करने से रक्तप्रवाह भी सुधरता है और शरीर को ऊर्जा मिलती है।
लौकी
लौकी का जूस उच्च रक्तचाप के मरीजों के लिए बहुत फायदेमंद है। इसमें पोटेशियम होता है, जो ब्लड प्रेशर को कम करता है और रक्त वाहिकाओं को आराम देता है। लौकी का जूस शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है, जिससे रक्तचाप स्थिर रहता है। इसके नियमित सेवन से दिल की सेहत भी बेहतर होती है और ब्लड प्रेशर का स्तर नियंत्रण में रहता है।
चुकंदर
चुकंदर का जूस रक्तचाप को नियंत्रित करने में बहुत प्रभावी है। इसमें नाइट्रेट्स होते हैं, जो रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने और रक्तप्रवाह को बेहतर करने में मदद करते हैं। चुकंदर में पोटेशियम और फाइबर होते हैं, जो दिल के लिए फायदेमंद होते हैं और रक्तचाप को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं। इसका जूस पीने से शरीर में रक्त का संचार बेहतर होता है और रक्तचाप स्थिर रहता है।
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आंवला
आंवला में भरपूर मात्रा में विटामिन C होता है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके अलावा, आंवला का सेवन दिल की सेहत को भी बेहतर बनाता है और शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ाता है। आंवला का रस पीने से शरीर में सूजन कम होती है और रक्त वाहिकाओं की सेहत सुधरती है। यह शरीर को भी डिटॉक्स करता है और रक्तचाप को नियंत्रण में रखने में मदद करता है।
खजूर
खजूर का लड्डू खाने से रक्तचाप नियंत्रित रहता है। खजूर में पोटेशियम, आयरन और अन्य पोषक तत्व होते हैं, जो रक्तप्रवाह को बेहतर बनाए रखते हैं और ब्लड प्रेशर को स्थिर रखते हैं। खजूर में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो शरीर की सेहत को बढ़ावा देते हैं और दिल को मजबूत बनाते हैं। इसके सेवन से शरीर को ऊर्जा मिलती है और रक्तप्रवाह बेहतर होता है।
अन्य महत्वपूर्ण बातें
ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए सिर्फ फल ही नहीं, बल्कि कुछ अन्य सावधानियां भी बरतनी चाहिए
नियमित व्यायाम करें: प्रतिदिन 30 मिनट का व्यायाम करें, इससे ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है।
नमक का सेवन कम करें: खाने में नमक की मात्रा सीमित रखें।
तनाव कम करें: तनाव को कम करने के लिए योग, ध्यान या अन्य तकनीकों का उपयोग करें।
पर्याप्त नींद लें: हर रात 7-8 घंटे की नींद लें।
धूम्रपान और शराब से बचें: धूम्रपान और शराब का सेवन करने से बचें।
स्वस्थ वजन बनाए रखें: नियमित व्यायाम करें और संतुलित आहार लें।
नियमित रूप से डॉक्टर से मिलें: ब्लड प्रेशर की नियमित जांच करवाएं और डॉक्टर की सलाह का पालन करें।
इन प्राकृतिक फलों और स्वस्थ जीवनशैली को अपनाकर आप अपने रक्तचाप को नियंत्रित रख सकते हैं और दिल को स्वस्थ रख सकते हैं। ध्यान रखें कि इन सभी फलों के सेवन के साथ-साथ स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम भी जरूरी है।
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