Office में लंबा टाइम Sitting Job करते हैं तो ये 5 Tips जरूर फॉलो करें, Healthy रहेंगे
punjabkesari.in Tuesday, Apr 08, 2025 - 08:00 PM (IST)
नारी डेस्क: ऑफिस में ज्यादातर लोग लंबे समय तक डेस्क पर बैठकर काम करते हैं और स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। कई बार घंटों तक एक ही पोजीशन में बैठकर काम करना पड़ता है। इस तरह की जीवनशैली से कई बीमारियों का खतरा भी बढ़ सकता है। यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नेगेटिव असर डाल सकता है। इसलिए, हेल्दी रहने के लिए कुछ आदतें अपनाना बहुत जरूरी हो जाता है, ताकि आप किसी गंभीर बीमारी का शिकार न हों। यहां कुछ हेल्दी आदतें दी गई हैं, जो आपकी सेहत को बेहतर बना सकती हैं और फोकस भी बढ़ा सकती हैं।
हाइड्रेशन
किसी भी काम को करते वक्त अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरुरी होता है। यदि आप पानी नहीं पीते हैं, तो डिहाइड्रेशन की वजह से सिरदर्द, थकान और फोकस में कमी हो सकती है। इसके लिए हमेशा अपनी डेस्क पर पानी की बोतल रखें और समय-समय पर पानी पीते रहें। इसके अलावा, आप हर्बल चाय, संतरे या खीरे जैसे ताजे फल भी खा सकते हैं। ध्यान रखें कि ज्यादा कैफीन का सेवन न करें, क्योंकि यह डिहाइड्रेशन को बढ़ा सकता है और आपकी एनर्जी लेवल को कम कर सकता है।
स्क्रीन टाइम
ऑफिस में लंबी देर तक काम करने से आपकी आंखों पर दबाव बढ़ सकता है। लंबे समय तक स्क्रीन पर देखने से आंखों में तनाव, सूखापन और सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसे कम करने के लिए 20-20-20 नियम अपनाएं। इसका मतलब है कि हर 20 मिनट बाद 20 सेकेंड के लिए 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखें। इससे आपकी आंखों को आराम मिलेगा और तनाव कम होगा। इसके साथ ही, अपनी स्क्रीन की ब्राइटनेस को बैलेंस में रखें और बीच-बीच में पलकें झपकाएं। इससे आंखों का सूखापन कम होगा और आपका आराम मिलेगा।
ये भी पढ़े: साइलेंट किलर है ये Cancer, शुरुआत में दर्द नहीं होता लेकिन लक्षण जरूरत दिखते हैं
हेल्दी नाश्ता
ऑफिस में काम करते समय अक्सर लोग चिप्स, कुकीज या अन्य जंक फूड का सेवन करते हैं, लेकिन ये आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकते हैं। इसके बजाय, हेल्दी और पौष्टिक स्नैक्स जैसे नट्स, फल, दही, भुने हुए छोले या ग्रेनोला बार का सेवन करें। ये न केवल आपकी एनर्जी को बढ़ाते हैं, बल्कि शुगर लेवल को भी कंट्रोल करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, ये आपके क्रेविंग्स को भी कम करते हैं और आपको लंबे समय तक हेल्दी बनाए रखते हैं।
बीच-बीच में ब्रेक लेना
लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठकर काम करने से शरीर में अकड़न और दर्द हो सकता है। इसलिए, बीच-बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लेना जरूरी है। उठकर थोड़ी देर चलें, स्ट्रेचिंग करें या फिर अपने शरीर को रिलैक्स करने के लिए कुछ समय निकालें। इससे न केवल आपकी शारीरिक स्थिति बेहतर होगी, बल्कि मानसिक रूप से भी आप तरोताजा महसूस करेंगे।
सही पोजीशन में बैठना
अगर आप लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं, तो अपनी पोजीशन पर ध्यान दें। सही पोजीशन में बैठने से आपकी पीठ और गर्दन पर तनाव कम होता है। अपने कुर्सी को ठीक तरह से एडजस्ट करें ताकि आपकी पीठ सीधी रहे और पैरों को आराम मिले। कंप्यूटर स्क्रीन को अपनी आंखों के स्तर पर रखें ताकि आपकी गर्दन पर ज्यादा दबाव न पड़े।
ऑफिस में लंबे समय तक काम करते हुए अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना जरूरी है। यदि आप इन आसान हेल्दी आदतों को अपने रूटीन में शामिल करते हैं, तो आप न केवल अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं, बल्कि अपना फोकस भी बढ़ा सकते हैं।
सबसे ज्यादा पढ़े गए
