काम के प्रेशर से बिगड़ रही Mental Health तो फॉलो कर ले ये टिप्स
punjabkesari.in Thursday, Apr 10, 2025 - 06:18 PM (IST)
नारी डेस्क: आज की तेज रफ्तार जिंदगी में काम का प्रेशर होना एक आम बात बन गई है। हर कोई किसी न किसी डेडलाइन या टारगेट के पीछे भाग रहा है। लेकिन इस भागदौड़ में लोग यह भूल जाते हैं कि सबसे ज्यादा थकावट हमारे दिमाग को होती है। शरीर को आराम मिल भी जाता है, लेकिन अगर दिमाग थक गया तो स्ट्रेस, चिंता और डिप्रेशन जैसी समस्याएं शुरू हो सकती हैं। इसलिए मानसिक सेहत का ख्याल रखना बेहद ज़रूरी है। काम का बढ़ता प्रेशर बिगाड़ रहा है आपकी मानसिक सेहत तो इन टिप्स को करें फॉलो।
हर थोड़ी देर में छोटे-छोटे ब्रेक लें
लगातार काम करते रहना आपके दिमाग को थका सकता है। इसलिए काम के बीच में हर 2-3 घंटे में 5 मिनट का छोटा ब्रेक लेना बहुत जरूरी है। इस दौरान किसी मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल न करें। बस कुछ देर चुपचाप बैठें, सांसों पर ध्यान दें, या खिड़की से बाहर देख लें। इससे दिमाग को दोबारा तरोताज़ा होने का मौका मिलता है और आप खुद को शांत महसूस करेंगे।
टाइम मैनेजमेंट सीखें
अगर आप समय को सही ढंग से नहीं संभालते तो काम का बोझ और तनाव दोनों बढ़ते जाएंगे। इसलिए दिनभर के कामों की एक सूची बनाएं और उस पर टिक करके काम करें। हर काम के लिए एक तय समय रखें ताकि एक के बाद दूसरा काम आसानी से हो सके। इससे काम समय पर खत्म होगा और दिमाग पर भी भार नहीं पड़ेगा।
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जब जरूरत हो तो छुट्टी लेकर घूमने जाएं
अगर आप लगातार काम कर रहे हैं और स्ट्रेस बहुत ज्यादा हो गया है, तो कुछ दिन की छुट्टी लेकर कहीं घूमने चले जाएं। प्रकृति के बीच समय बिताने से मन शांत होता है, तनाव दूर होता है और नई ऊर्जा मिलती है। फिर जब आप वापस लौटेंगे, तो काम को एक फ्रेश शुरुआत के साथ शुरू कर पाएंगे।
हमेशा सकारात्मक सोचें
“मैं पीछे रह गया हूँ” या “मेरे से नहीं होगा” जैसे विचार दिमाग पर बुरा असर डालते हैं। इससे आत्मविश्वास कम हो जाता है और डिप्रेशन जैसी स्थिति बन सकती है। इसलिए खुद को हमेशा पॉजिटिव बातें कहें। खुद पर विश्वास रखें और छोटे-छोटे लक्ष्य पूरे करके खुद को मोटिवेट करें। जब सोच सकारात्मक होती है, तो काम भी अच्छे से होता है और मन भी शांत रहता है।
नींद पूरी करना न भूलें
दिमाग को ठीक से काम करने के लिए नींद बहुत ज़रूरी है। अगर आप रोज़ 8 से 9 घंटे की नींद लेते हैं, तो आपका दिमाग स्ट्रेस से दूर रहेगा। नींद पूरी होने पर आप ज्यादा एक्टिव, खुश और शांत महसूस करेंगे। इसलिए देर रात तक जागने की आदत छोड़ें और समय पर सोने की कोशिश करें।
रोज़ कुछ न कुछ वर्कआउट ज़रूर करें
चाहे हल्का एक्सरसाइज़ हो, योगा हो या मेडिटेशन – कुछ न कुछ शारीरिक गतिविधि अपनी दिनचर्या में ज़रूर शामिल करें। ये चीज़ें आपके दिमाग से स्ट्रेस कम करने वाले हार्मोन रिलीज करने में मदद करती हैं। सुबह-सुबह थोड़ा टहलना, ध्यान लगाना या सिर्फ गहरी साँसें लेना भी दिमाग को सुकून देता है।
काम ज़रूरी है, लेकिन दिमाग की सेहत उससे भी ज़्यादा ज़रूरी है। अगर आप चाहते हैं कि आप लंबे समय तक अच्छा काम करें और खुश रहें, तो अपनी मानसिक सेहत का ख्याल रखें। थोड़े छोटे बदलाव आपकी ज़िंदगी में बड़ा फर्क ला सकते हैं।
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