15 मिनट में खुद ही करें अपने 5 Test, पता लग जाएगा कितने Healthy हैं आप?

नारी डेस्कः जान है तो जहान है... यह बात सौलह आने सच है। सेहतमंद रहेंगे तो हर काम कर पाएंगे। सेहत से तात्पर्य सिर्फ फिजिकल नहीं बल्कि मेंटल हैल्थ से भी है लेकिन इस बिजी शैड्यूल में लोग अपनी सेहत का ध्यान नहीं रख पाते जबकि फिजिकल औ मेंटल हैल्थ के लिए हैल्दी डाइट के साथ योग और मेडिटेशन भी जरूरी है लेकिन यहां सवाल है कि आपको पता कैसे चलेगा कि आप फिजिकल रूप में हैल्दी है। चलिए आज हम आपको 5 ऐसे हैल्थ टेस्ट बताते हैं जिनकी मदद से आपको यह पता चल जाएगा कि आप  सेहतमंद हैं या नहीं?

1. 6 मिनट वॉक 

इसके लिए आपको 30 मीटर की समतल सतह को चुनने की जरूरत होती है। आपको 6 मिनट तक लगातार एक किनारे से दूसरे किनारे तक वॉक करनी है। इस दौरान ध्यान दें कि अगर आपकी सांस फूल रही है  या सीने में दर्द हो रहा है तो ध्यान दें क्योंकि यह दिल की बीमारी का संकेत हो सकता है। 

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2. 3 मिनट का ब्रीद टेस्ट

इसके लिए शांत जगह पर बैठकर अपनीं सांसों का आंकलन करें। इसके लिए पहले कुछ देर गहरी सांसे लेनी होगी और ध्यान देना होगा कि आप कितनी देर तक सांस रोक सकते हैं। अगर आप 30 सेकंड से अधिक तक सांस रोक लेते हैं तो इसका मतलब है कि  आप स्वस्थ हैं, 25 से 30 के बीच आपको व्यायाम करने की सलाह देता है लेकिन अगर इससे कम समय ही आप सांस रोक पाते हैं तो  फेफड़ों की जांच करवाएं और आपको अपना लाइफस्टाइल बदलने की जरूरत है।

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3. 2 मिनट क्लॉक ड्राइंग टेस्ट

एक पेपर लें और इस पर पहले घड़ी बनाए और फिर सभी सुइयों को बनाएं।  ऐसे घड़ी को बनाने में लगने वाले समय को नोट करें कि आप कितनी देर में ऐसा कर पा रहे हैं। इससे पता चलता है कि आप कितना फोकस कर पाते हैं। 

4. 2 मिनट सीट एंड स्टैंड

सीट एंड स्टैंड ये बताएंगा कि कितने लचीले हैं । आपको बस 2 मिनट बिना सहारे के बैठना और खड़ा होना है। अगर आप 1 मिनट किसी सहारे के साथ कर रहे हैं, तो फिजिकल एक्टिविटी शुरू करें। उससे भी कम हो, तो शरीर में पोषक तत्वों की कमी है।

5. चेयर टेस्ट

इसके लिए एक कुर्सी लेनी होगी और अपने दोनों हाथों को क्रॉस करके कंधों पर रखें और खड़े हो जाएं। ऐसे ही खड़े होकर लगातार बैठे। ऐसे अगर आप  15 बार कर लेते हैं वो भी 2 मिनट में तो आपके पैर मजबूत हैं।