बीमार नहीं होना तो उम्र के हिसाब से रोज इतने Steps चलना शुरु करें!

नारी डेस्कः हैल्दी रहना चाहते हैं तो लाइफस्टाइल भी हैल्दी रखना होगा। फिट रहने के लिए लोग जिम, अच्छी डाइट फॉलो करते हैं। घंटों एक्सरसाइज कर पसीना बहाते हैं लेकिन क्या आप जानते हैं कि हैल्दी रहने के लिए वॉक कितनी जरूरी है और यह सबसे असरदार और आसान एक्सरसाइज है जो हर उम्र के लोगों को फायदा पहुंचाती है। जो लोग एक्सरसाइज नहीं कर सकते उनके लिए तो पैदल वॉक करना सबसे बेस्ट ऑप्शन है। इसलिए अपनी रूटीन में इसे शामिल करना बहुत जरूरी है। डॉक्टर और फिटनेस एक्सपर्ट्स की मानें तो फिट रहने के लिए सुबह और शाम वॉक करना बेहद बढ़िया है। वॉक एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिससे आपकी पूरी बॉडी वर्क करती है। इससे कैलोरी तेजी से बर्न होती है। 

रोजाना कितने स्टेप्स चलना जरूरी

वॉक हर उम्र के व्यक्ति के लिए फायदेमंद है लेकिन हर कोई खासकर उम्रदराज या कमजोर लोग रोजाना 15,000 स्टेप्स नहीं चल सकते इसलिए वॉक करने के साथ आपको अपनी स्पीड और टाइम को भी ध्यान में रखना चाहिए। चलिए आपको बताते हैं कि किस एज में आपको कितने स्टेप्स वॉक करनी चाहिए। एक्सपर्ट्स के अनुसार, एक व्यक्ति को दिन में कम से कम आधा घंटा जरूर चलना चाहिए। ऐसा करने से बॉडी में एनर्जी बनी रहती है। वैसे तो अगर संभव हो तो रोजाना कम से कम 10,000 स्टेप्स चलने चाहिए, लेकिन यह संख्या उम्र के अनुसार बदल सकती है।

किस उम्र में कितना चलें?

6 से 17 साल - 15000 कदम
18 से 40 साल - 12000 कदम
40 से ऊपर- 8000- 10000 कदम
60 साल -6000- 8000 कदम

एक अन्य एक्सपर्ट राय के मुताबिक, बच्चों और टीनएजः कम से कम 9000 स्टेप्स रोजाना चलना जरूरी । 18 से 59 साल के व्यस्कः कम से कम 7000 से 10000 स्टेप रोजाना। 60 व उससे अधिक उम्रः 6000 से 8000 स्टेप रोजाना चलने जरूरी। 

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वॉक करने के फायदे

वॉक करते वक्त लंबी सांस लेनी चाहिए ताकि फेफड़ों में अच्छी मात्रा में ऑक्सीजन जाए। सिर्फ फेफड़े ही नहीं शरीर के बाकी अंग भी स्वस्थ रहते हैं। यह शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए भी अत्यधिक लाभकारी है। 

हेल्दी फेफड़े: पैदल चलने से शरीर के सभी अंग अच्छे से काम करने लगते है। शरीर को अच्छी मात्रा में ऑक्सीजन मिलता है। ऑक्सीजन का फ्लो अच्छा होने से  फेफेड़े स्वस्थ रहते हैं और बाकी बीमारियों से भी बचाव रहता है। 

पाचन मजबूत: रोजाना वॉक करने से डाइजेशन मजबूत होता है और वजन कंट्रोल।  यदि आपका पेट सुबह साफ नहीं होता है तो दिनभर मूड खराब रहता है इसलिए नियमित वॉक करें। इससे आप हल्का महसूस करेंगे और मूड बेहतर रहेगा।

दिल के लिए फायदेमंद: वॉक करना आपके दिल के लिए बहुत लाभकारी हैं। वॉक से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और कोलेस्ट्रॉल लेवल कम होता है। सुबह घास पर नंगे पैर वॉक करने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है।

डायबिटीज में सहायक: रोजाना सैर करने से ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित रहता है।

हड्डियों को मजबूत बनाना: सैर करने से हड्डियां और जोड़ों का स्वास्थ्य बेहतर रहता है।

इम्यूनिटी में वृद्धि: नियमित रूप से सैर करने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

नींद में सुधार: रोजाना सैर करने से अनिद्रा की समस्या कम होती है और गहरी नींद आती है।

मानसिक स्वास्थ्य के फायदे

तनाव में कमी: सैर करने से तनाव कम होता है और मानसिक शांति मिलती है।

डिप्रेशन से राहत: सुबह या शाम की सैर मूड बेहतर करती है और डिप्रेशन के लक्षणों को कम करती है।

स्मरण शक्ति में सुधार: सैर करने से मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ता है, जो याददाश्त को मजबूत करता है।

भावनात्मक और सामाजिक फायदे

स्वयं से जुड़ाव: सैर के दौरान एकांत में समय बिताने का मौका मिलता है, जो आत्मचिंतन में सहायक होता है।

सामाजिक संपर्क: ग्रुप में सैर करने से लोगों के साथ जुड़ाव बढ़ता है और नई दोस्ती होती है।

जीवन की गुणवत्ता में सुधार: नियमित सैर से सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित होता है।

सैर करने का सही तरीका

रोजाना कम से कम 30 मिनट सैर करें।
सुबह या शाम का समय सैर के लिए आदर्श है।
सैर के दौरान आरामदायक कपड़े और जूते पहनें।
यदि संभव हो, तो हरियाली या प्रकृति के पास सैर करें।