इन चीजों को खाने से शरीर में होगी Vitamin D की कमी, अभी से कह दें ना

खराब लाइफस्टाइल और गलत खान-पान कई तरह की बीमारियों शरीर में हो रही हैं। खासकर कम उम्र वाले लोग हार्ट की बीमारियां, डायबिटीज, हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल से जुझ रहे हैं। इसका मुख्य कारण है कि व्यस्य जिंदगी होने के कारण अपने खान-पान और फिटनेस पर ज्यादा ध्यान नहीं दे पाते। इन्हीं समस्याओं में से एक विटामिन-डी की कमी भी है। शरीर में विटामिन-डी की कमी के कारण हड्डियां और इम्यून सिस्टम दोनों कमजोर हो रहे हैं। तो चलिए आपको बताते हैं कि किन चीजों के कारण विटामिन-डी की कमी हो सकती है और इसके लक्षण...

विटामिन-डी की कमी के लक्षण

. थकान होना 
. हड्डियों में तेज दर्द होना 

. कमजोरी होना 
. मांसपेशियों में दर्द होना 
. बालों का झड़ना 

. चोट लगने पर जल्दी घाव न भर पाना 

न खाएं ये चीजें

गैस बनाने वाले पदार्थ 

 यदि आपके शरीर में विटामिन-डी की कमी है तो उन पदार्थों का सेवन न करें जिनसे पेट में गैस बनती हो। पेट में गैस बनने वाले पदार्थ शरीर में जाकर विटामिन-डी का स्तर बढ़ा सकते हैं। जिससे आपको  और भी ज्यादा समस्या हो सकती है। 

सलाद 

ज्यादा सलाद का सेवन भी न करें। आप फाइबर युक्त का सेवन करने की जगह विटामिन-डी से भरपूर आहार को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। 

 फास्ट फूड 

फास्ट फूड का सेवन करने से भी शरीर में चर्बी बढ़ती है। इसलिए यदि आपके शरीर में विटामिन-डी की कमी है तो फास्ट फूड का सेवन न करें। 

न खाएं छोले और राजमाह जैसी दालें 

विटामिन-डी की कमी में आप छोले और राजमाह का सेवन न करें। इन्हें पचाने में समस्या होती है। इसलिए ऐसे फूड्स भूलकर भी न खाएं जिनसे पेट में गैस बनती हो। 

न खाएं ठंडी चीजें 

ठंडी चीजों को सेवन भी आप न करें। इनसे आपके स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है। जैसे आइसक्रीम, कोल्ड ड्रिंक से दूरी बना लें। 

खट्टी चीजों से बनाएं दूरी 

यदि आपके शरीर में विटामिन-डी की कमी है तो खट्टी चीजों से भी बिल्कुल परहेज करें। इनका सेवन करने से आपकी हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। 

कैसे करें विटामिन-डी की कमी पूरी 

. विटामिन-डी की कमी पूरी करने के लिए आप अपना पाचन तंत्र मजबूत रखें। 
. शरीर की समय-समय पर मालिश करें। 

. पर्याप्त मात्रा में नींद लें। 
. आप संतरे को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। संतरे में विटामिन-सी और विटामिन-डी की काफी अच्छी मात्रा पाई जाती है। नाश्ते में आप एक गिलास संतरे के जूस का सेवन कर सकते हैं। 
. दलिया, ओट्स जैसी चीजों आप डाइट में शामिल कर सकते हैं। इनमें विटामिन, खनिज और कार्ब्स की काफी अच्छी मात्रा पाई जाती है। साथ ही दलिया विटामिन डी का बहुत अच्छा स्त्रोत होता है। 

. इसके अलावा आप मशरुम बी, विटामिन-बी1, विटामिन-बी2 और विटामिन-बी5 का सेवन कर सकते हैं।