गर्मी में बच्चों के लिए कौन से ड्राई फ्रूट्स हैं फायदेमंद? जाने यहां

नारी डेस्क: गर्मियों का मौसम बच्चों के लिए मस्ती और खेल-कूद से भरा होता है। स्कूलों की छुट्टियों के कारण बच्चे दिनभर दौड़ते-भागते रहते हैं। इस मौसम में जहां एक तरफ मस्ती और उत्साह होता है, वहीं दूसरी तरफ शरीर में पानी की कमी, डिहाइड्रेशन और अपच जैसी समस्याएं भी आम हो जाती हैं। ऐसे में पेरेंट्स अपने बच्चों को तरल पदार्थ जैसे पानी, जूस, नारियल पानी और ओआरएस देने की कोशिश करते हैं। लेकिन जब बात ड्राई फ्रूट्स देने की आती है, तो कई माता-पिता उलझन में पड़ जाते हैं कि क्या गर्मी में बच्चों को ड्राई फ्रूट्स देना सही है या नहीं? आइए जानते हैं गर्मियों में बच्चों को ड्राई फ्रूट्स देना चाहिए या नहीं।

क्या गर्मियों में बच्चों को ड्राई फ्रूट्स देना सुरक्षित है?

गर्मियों में बच्चों को ड्राई फ्रूट्स देना सुरक्षित है, लेकिन एक शर्त के साथ इनकी मात्रा सीमित होनी चाहिए। अगर बच्चों को सीमित मात्रा में और सही तरीके से ड्राई फ्रूट्स दिए जाएं, तो यह सेहत के लिए बेहद फायदेमंद हो सकते हैं।

गर्मियों में बच्चों को कौन-कौन से ड्राई फ्रूट्स खिलाने चाहिए?

किशमिश: किशमिश में प्राकृतिक मिठास होती है, और यह आयरन व फाइबर से भरपूर होती है। यह शरीर को ठंडा रखती है। पाचन तंत्र को बेहतर बनाती है। खून की कमी यानी एनीमिया से बचाव करती है। बच्चों को दिन में कुछ किशमिश भिगोकर देना फायदेमंद होता है।

काजू: काजू में हेल्दी फैट, फाइबर, विटामिन ई, आयरन, जिंक और कैल्शियम पाए जाते हैं। यह बच्चों के मानसिक विकास में मदद करता है। शरीर को एनर्जी देता है। बच्चों को रोजाना 1 से 2 काजू ही देने चाहिए। अधिक मात्रा से पाचन पर बुरा असर हो सकता है।

अंजीर: अंजीर में कैल्शियम और मैग्नीशियम होता है, जो हड्डियों और दांतों के लिए फायदेमंद है। यह शरीर को ठंडा करता है। पाचन से जुड़ी समस्याओं से राहत देता है। बच्चों को 2 से 3 अंजीर रोजाना दिए जा सकते हैं।

बादाम: बादाम बच्चों के दिमागी विकास के लिए सबसे अच्छा ड्राई फ्रूट माना जाता है। इसमें प्रोटीन, हेल्दी फैट और कई जरूरी विटामिन्स होते हैं। भिगोकर बादाम देना सबसे बेहतर रहता है। इससे पाचन तंत्र सक्रिय होता है और बादाम जल्दी पचता है।

मुनक्का: मुनक्का भी आयरन का अच्छा स्रोत है। यह शरीर में खून की कमी दूर करता है। कमजोरी और थकान में राहत देता है। बच्चों को पानी में भिगोकर मुनक्का देना चाहिए।

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गर्मियों में बच्चों को ड्राई फ्रूट्स कैसे खिलाएं?

डाइटिशियन का कहना है कि गर्मियों में ड्राई फ्रूट्स हमेशा पानी में भिगोकर देने चाहिए। रातभर भिगोकर सुबह छीलकर दें। भिगोने से उनकी गर्म तासीर कम हो जाती है। आप ड्राई फ्रूट्स को पीसकर दूध में मिलाकर भी बच्चों को दे सकते हैं। ड्राई फ्रूट्स का पाउडर बनाकर एक चम्मच रोजाना देना भी अच्छा होता है।

ड्राई फ्रूट्स देते समय किन बातों का ध्यान रखें?

ड्राई फ्रूट्स की मात्रा सीमित रखें। गर्मियों में ज्यादा ड्राई फ्रूट्स देने से पाचन गड़बड़ हो सकता है। ज्यादा खाने से बच्चों को कब्ज, पेट दर्द, उल्टी या दस्त की समस्या हो सकती है। काजू, बादाम, अंजीर – ये सभी 2 पीस से ज्यादा नहीं दें। अगर बच्चे को किसी ड्राई फ्रूट से एलर्जी है, तो उसे बिल्कुल न दें।

गर्मियों में किन ड्राई फ्रूट्स से बचना चाहिए?

अखरोट: बहुत गर्म तासीर का होता है। पेट में जलन, स्किन पर खुजली या रैशेज की वजह बन सकता है।

पिस्ता: पाचन पर असर डाल सकता है। गर्मी के मौसम में परेशानी पैदा कर सकता है।

ठंडी तासीर वाले ड्राई फ्रूट्स कौन से हैं?

गर्मियों मे ये ड्राई फ्रूट्स ठंडी तासीर वाले होते हैं और बच्चों के लिए अच्छे हैं किशमिश, मुनक्का, अंजीर

गर्मियों में भी बच्चों को ड्राई फ्रूट्स देना बिल्कुल सुरक्षित है, लेकिन ध्यान रखें कि इनकी मात्रा सीमित हो और सही तरीके से दी जाए। ड्राई फ्रूट्स बच्चों की ग्रोथ, एनर्जी और इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं। यदि किसी ड्राई फ्रूट से एलर्जी हो, तो उसका सेवन बिल्कुल न कराएं।