कौन से पोषक तत्व की कमी से Heart होने लगता है कमजोर? जानें कैसे पूरी करें ये कमी
punjabkesari.in Monday, Mar 31, 2025 - 06:54 PM (IST)
नारी डेस्क: आजकल की तेज-तर्रार और तनावपूर्ण लाइफस्टाइल का सबसे ज्यादा असर हमारे खानपान पर पड़ रहा है। दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा अब तेजी से बढ़ रहा है, और हम यह देख रहे हैं कि हार्ट अटैक और हाई बीपी के कारण लोगों की जान तक जा रही है। हमारा दिल शरीर का सबसे जरूरी अंगों में से एक है, जो पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बनाए रखता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ जरूरी पोषक तत्वों की कमी से हमारा दिल कमजोर हो सकता है? इन पोषक तत्वों की कमी से दिल के सही तरीके से काम करने की क्षमता प्रभावित होती है, और इससे हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ सकता है। आइए जानते हैं कौन से ऐसे पोषक तत्व हैं, जिनकी कमी हमारे दिल के लिए हानिकारक हो सकती है।
हार्ट के लिए जरूरी पोषक तत्व
ओमेगा-3 फैटी एसिड (Omega-3 Fatty Acids)
ओमेगा-3 फैटी एसिड दिल की सेहत को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी से खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) का स्तर बढ़ सकता है, जबकि अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) की कमी हो सकती है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। कैसे पूरा करें? फैटी फिश जैसे सैलमन, ट्यूना, अखरोट और अलसी के बीज, चिया सीड्स
मैग्नीशियम (Magnesium)
मैग्नीशियम दिल की मांसपेशियों और नसों को सही तरीके से काम करने में मदद करता है। इसकी कमी से हाई ब्लड प्रेशर और असामान्य दिल की धड़कन हो सकती है। कैसे पूरा करें?हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, ब्रोकोली, नट्स और सीड्स, साबुत अनाज
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पोटेशियम (Potassium)
पोटेशियम शरीर में सोडियम के प्रभाव को कम करता है और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है। इसकी कमी से दिल के दौरे का खतरा बढ़ सकता है। कैसे पूरा करें? केला और संतरा, शकरकंद, एवोकाडो
विटामिन डी (Vitamin D)
विटामिन डी दिल की नसों की मजबूती के लिए जरूरी है। इसकी कमी से दिल की धड़कन और ब्लड सर्कुलेशन पर असर पड़ सकता है, जिससे दिल की समस्याएं हो सकती हैं।कैसे पूरा करें? सूरज की रोशनी (30 मिनट रोजाना), अंडे और दूध, मशरूम
कोएंजाइम Q10 (CoQ10)
CoQ10 एक एंटीऑक्सीडेंट है, जो दिल के सेल्स को ऊर्जा प्रदान करता है और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाता है। इसकी कमी से दिल की फंक्शनिंग पर असर पड़ सकता है। कैसे पूरा करें? ओलिव ऑयल, मछली और मीट, नट्स
क्या खाने से दिल की सेहत मजबूत होगी?
अपने दिल की सेहत को बनाए रखने के लिए कुछ खास चीजों का सेवन करना बहुत जरूरी है। अगर आप इन पोषक तत्वों से भरपूर चीजों का सेवन करेंगे, तो आपके दिल का स्वास्थ्य बेहतर रहेगा। ताजी सब्जियां और फल – यह शरीर को जरूरी विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सिडेंट्स प्रदान करते हैं। ओट्स और साबुत अनाज – ये दिल के लिए फायदेमंद होते हैं और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करते हैं। फैटी फिश और सीड्स – इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो दिल की सेहत के लिए लाभकारी है। लो फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स – इनसे शरीर को कैल्शियम मिलता है, जो हड्डियों और दिल के लिए फायदेमंद होता है।
हमारे दिल की सेहत के लिए जरूरी है कि हमारी डाइट में सभी पोषक तत्व मौजूद हों। अगर आप इन पोषक तत्वों की कमी महसूस कर रहे हैं, तो अपनी डाइट में सुधार करें और इनसे भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
डिस्कलेमर: यह लेख जानकारी देने के उद्देश्य से है, किसी भी चिकित्सा सलाह के लिए कृपया अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
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