रात को सोने से 3-4 घंटे पहले क्यों कर लेना चाहिए डिनर? जानिए इसके 5 जबरदस्त फायदे!
punjabkesari.in Saturday, May 03, 2025 - 12:35 PM (IST)
नारी डेस्क: कई लोगों की आदत होती है कि वे देर रात खाना खाते हैं और तुरंत सो जाते हैं। भरे पेट में नींद तो अच्छी आ जाती है, लेकिन यह आदत धीरे-धीरे शरीर पर बुरा असर डाल सकती है। विशेषज्ञों की मानें तो रात का खाना सोने से कम से कम तीन घंटे पहले कर लेना चाहिए। यह न सिर्फ पाचन में मदद करता है, बल्कि वजन कंट्रोल से लेकर अगले दिन की एनर्जी तक, हर चीज़ पर पॉज़िटिव असर डालता है।
तो आइए जानते हैं जल्दी डिनर करने के वो 5 कमाल के फायदे, जो आपकी सेहत को बना सकते हैं और भी बेहतर।
वजन रहेगा कंट्रोल में
अगर आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो सिर्फ कम खाना या एक्सरसाइज़ करना ही काफी नहीं है — खाने का सही समय भी बेहद ज़रूरी है। रात को देर से खाना खाने से वसा (फैट) शरीर में जमा होने लगती है, जिससे वजन बढ़ सकता है। वहीं, सोने से 3 घंटे पहले खाना खाने से शरीर को भोजन पचाने का समय मिल जाता है, जिससे वजन कंट्रोल में रहता है। खाने के बाद हल्की सी वॉक (20–30 मिनट) करना और भी फायदेमंद रहता है।
अगली सुबह की शुरुआत होगी एनर्जेटिक
जब आप लेट नाइट डिनर करते हैं, तो अगली सुबह पेट भरा-भरा लगता है। इससे ब्रेकफास्ट करने की इच्छा कम हो जाती है या सही से भूख नहीं लगती — और ब्रेकफास्ट दिन की सबसे ज़रूरी मील होती है। जल्दी डिनर करने से पेट रात में अच्छे से साफ़ होता है और आप सुबह उठते ही खुद को हल्का और एक्टिव महसूस करते हैं।
आप खुद को महसूस करेंगे ज्यादा हेल्दी
जल्दी डिनर करने की आदत से आपकी डेली हेल्थ रूटीन भी सुधरती है। सुबह उठने पर आप वर्कआउट में ज्यादा एनर्जेटिक और फ्रेश फील करते हैं। इसका असर आपके पूरे दिन के खाने, मूड और एक्टिविटी लेवल पर भी पड़ता है। धीरे-धीरे यह आदत आपको अंदर से स्वस्थ और फिट महसूस कराती है।
पाचन तंत्र को मिलती है राहत
रात को शरीर का मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है। अगर आप बहुत देर से खाना खाते हैं और तुरंत लेट जाते हैं, तो खाना ठीक से हजम नहीं होता, जिससे एसिडिटी, गैस या कब्ज जैसी समस्याएं हो सकती हैं। लेकिन जल्दी डिनर करने से पाचन को समय मिलता है, जिससे डाइजेशन बेहतर होता है और पेट हल्का रहता है।
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नींद भी होती है गहरी और बेहतर
भरा हुआ पेट कभी-कभी नींद को प्रभावित कर सकता है। भले ही शुरुआत में नींद जल्दी आ जाए, लेकिन पूरी रात शरीर भोजन को पचाने में लगा रहता है, जिससे नींद की क्वालिटी पर असर पड़ता है। जल्दी डिनर करने से शरीर को खाना पचाने का पूरा समय मिल जाता है और फिर नींद भी आती है गहरी और आरामदायक।
डिनर का समय हमारी सेहत पर सीधा असर डालता है। अगर आप चाहते हैं कि आप खुद को ज्यादा एनर्जेटिक, फिट और हेल्दी महसूस करें — तो आज से ही यह छोटी-सी आदत अपनाएं-
देर रात खाना खाने के हैं ये 4 बड़े नुकसान
वजन बढ़ने का खतरा: रात के समय शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। ऐसे में देर से खाया गया खाना आसानी से नहीं पचता और फैट के रूप में जमा होने लगता है। यह धीरे-धीरे वजन बढ़ाने का कारण बनता है।
बढ़ सकता है शुगर लेवल और डायबिटीज का खतरा: रिसर्च के अनुसार, रात 9 बजे या उसके बाद डिनर करने से अगले दिन सुबह ब्लड शुगर लेवल अधिक पाया गया। यह लंबे समय तक जारी रहे तो डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है।
एसिडिटी और सीने में जलन: खाने के तुरंत बाद लेटने की आदत से पेट का एसिड गले तक पहुंच सकता है, जिससे सीने में जलन, खट्टी डकारें और गैस की समस्या हो जाती है। यह एसिड रिफ्लक्स का कारण बन सकता है।
मिठाई खाने की आदत भी नुकसानदेह: एक रिसर्च के अनुसार, लगभग 45% लोग रात में मिठाई खाना पसंद करते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए और भी खतरनाक है। देर रात मीठा खाने से ब्लड शुगर और फैट दोनों बढ़ सकते हैं।
रात का खाना सोने से कम से कम 3–4 घंटे पहले खाएं। इस एक बदलाव से ही आप अपने शरीर में कई पॉज़िटिव चेंजेस महसूस करेंगे।
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