Heart Attack से बचने के लिए अपनाएं ये 5 सुबह की आदतें, दिल रहेगा स्वस्थ
punjabkesari.in Friday, Apr 25, 2025 - 06:00 PM (IST)
नारी डेस्क: आजकल हार्ट अटैक का खतरा तेजी से बढ़ रहा है और यह समस्या अब युवा पीढ़ी को भी प्रभावित करने लगी है। जिम में एक्सरसाइज करते हुए, डांस करते हुए या सड़क पर चलते हुए अचानक हार्ट अटैक से लोगों की मौत हो जाने के कई वीडियो वायरल हो चुके हैं। युवा वर्ग में भी हार्ट अटैक के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए हमें अपने लाइफस्टाइल में बदलाव करना बहुत जरूरी है। खासकर, अगर आप सुबह की आदतों में कुछ छोटे बदलाव करेंगे तो आपका दिल लंबे समय तक स्वस्थ रह सकता है। आइए जानते हैं उन पांच खास आदतों के बारे में, जिन्हें अपनाकर आप अपने दिल को हेल्दी रख सकते हैं:
गुनगुने पानी के साथ नींबू और शहद का सेवन
सुबह-सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीने से शरीर डिटॉक्स होता है। यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है। दिल के लिए यह एक बेहतरीन उपाय है, क्योंकि यह शरीर में खराब तत्वों को बाहर निकालता है और आपको ताजगी का अहसास भी कराता है।
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योग और ध्यान
योग और ध्यान का नियमित अभ्यास दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है। हर सुबह केवल 15-20 मिनट योग और ध्यान करने से मानसिक तनाव कम होता है और शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है। खासकर, प्राणायाम जैसे व्यायाम दिल को मजबूती प्रदान करते हैं और हार्ट अटैक के खतरे को कम करने में मदद करते हैं।
फाइबर से भरपूर नाश्ता
सुबह का नाश्ता हमेशा हेल्दी और फाइबर से भरपूर होना चाहिए। ओट्स, फल, और नट्स जैसे खाद्य पदार्थ आपके दिल को हेल्दी रखने में मदद करते हैं। ये खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने, रक्त प्रवाह को सामान्य बनाए रखने और दिल को मजबूत करने में सहायक हैं।
ताजी हवा में वॉक
सुबह जल्दी उठकर ताजी हवा में वॉक करने से न केवल शरीर सक्रिय रहता है, बल्कि यह आपके कार्डियोवस्कुलर हेल्थ को भी बेहतर बनाता है। 30 मिनट की वॉक दिल को मजबूत बनाती है और हार्ट अटैक के जोखिम को कम करती है। ताजे हवा के संपर्क में आने से शरीर को ताजगी मिलती है और आपका मूड भी बेहतर रहता है।
ग्रीन टी का सेवन
ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो शरीर से विषाक्त तत्वों को बाहर निकालते हैं और दिल की सेहत को सुधारते हैं। यह ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में भी मदद करती है। रोजाना एक कप ग्रीन टी का सेवन करने से आपके दिल को अतिरिक्त लाभ मिल सकता है।
हार्ट अटैक से बचने के लिए सबसे जरूरी है कि आप अपनी सुबह की रूटीन को हेल्दी बनाएं। इन पांच आदतों को अपनाकर आप न केवल अपने दिल को हेल्दी रख सकते हैं, बल्कि अपनी ऑल-ओवर हेल्थ को भी बेहतर बना सकते हैं।
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