अभी भी वक्त है संभल जाओ ! नहीं तो किडनी को खोखला कर देगी आपकी ये  5 गंदी आदतें

नारी डेस्क:  यू.के. में अनुमान है कि 10% से अधिक आबादी में क्रोनिक किडनी रोग का कोई न कोई चरण है और 600,000 से अधिक लोग हर साल किसी न किसी रूप में तीव्र किडनी से पीड़ित होते हैं। जब किडनी अचानक ठीक से काम करना बंद कर देती है तो इससे कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे उच्च रक्तचाप से लेकर हृदय रोग और कमजोर हड्डिया। किडनी की क्षति समय के साथ क्रोनिक किडनी रोग और किडनी फेलियर में बदल सकती है। किडनी की क्षति आपके शरीर के लगभग हर हिस्से को प्रभावित कर सकती है - लेकिन कुछ सरल जीवनशैली परिवर्तन हैं जिन्हें आप आज ही कर सकते हैं ताकि कल आपकी किडनी को नुकसान न पहुंचे। किडनी को नुकसान पहुंचाने वाली 5 संभावित आदतें यहां दी गई हैं। 

दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करना 

इबुप्रोफेन और एस्पिरिन जैसी आम ओवर-द-काउंटर एंटी-इंफ्लेमेटरी दर्द निवारक दवाएं किडनी की नलिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती हैं - किडनी में छोटी नलिकाएं जो फ़िल्टर किए गए पोषक तत्वों और तरल पदार्थों को वापस रक्त में वापस भेजती हैं। गुर्दे की नलिकाओं में बचा हुआ तरल पदार्थ और अपशिष्ट मूत्र बन जाता है - और सूजन और किडनी के माध्यम से रक्त प्रवाह कम हो जाता है। यह वृद्ध लोगों या अन्य चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों में होने की अधिक संभावना है। जिन लोगों को पहले से ही क्रोनिक किडनी रोग है, उन्हें इन दर्द निवारक दवाओं से बचना चाहिए जब तक कि उन्हें डॉक्टर द्वारा निर्धारित न किया गया हो जो किडनी के कार्य की निगरानी कर सकते हैं। साइड-इफेक्ट्स के जोखिम को कम करने के लिए, पैकेजिंग पर सुझाई गई खुराक पर कम से कम समय के लिए दर्द निवारक का उपयोग करें।

पर्याप्त पानी न पीना

गुर्दे को अपशिष्ट निकालने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। जो लोग पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, वे गुर्दे की क्षति का जोखिम उठा सकते हैं, खासकर गर्म मौसम में। निर्जलीकरण से गाढ़ा मूत्र में खनिजों और अन्य अपशिष्ट उत्पादों का उच्च स्तर होता है - इससे गुर्दे की पथरी और मूत्र संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है, जो गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकता है। जिगर की बीमारी या दिल की विफलता जैसी स्वास्थ्य स्थितियों वाले कुछ लोग प्रतिबंधित तरल पदार्थ ले सकते हैं। लेकिन सामान्य आबादी के लिए, प्रतिदिन 1.5 से 2 लीटर पानी (लगभग छह से आठ कप) पीने की सलाह दी जाती है।

बहुत अधिक शराब पीना

गुर्दे शरीर में पानी को नियंत्रित करते हैं। शराब शरीर को निर्जलित कर सकती है, जिससे गुर्दे के काम करने का तरीका बदल जाता है। बहुत अधिक शराब पीने से रक्तचाप भी बढ़ सकता है, जो गुर्दे को नुकसान पहुंचाता है। अधिकांश लोग जानते हैं कि शराब यकृत रोग में योगदान दे सकती है, लेकिन यह बदले में गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकती है क्योंकि इसका मतलब है कि उन्हें अधिक मेहनत करनी होगी। एनएचएस पुरुषों और महिलाओं को प्रति सप्ताह 14 से अधिक शराब इकाइयों (आदर्श रूप से सप्ताह भर में कुछ शराब-मुक्त दिनों के साथ) पीने की सलाह देता है। यह प्रतिदिन एक मानक ग्लास वाइन (दो यूनिट) या एक पिंट कम-ताकत वाली बीयर (दो यूनिट) के बराबर है।

धूम्रपान

अधिकांश लोग जानते हैं कि धूम्रपान कैंसर और हृदय रोग में योगदान दे सकता है। लेकिन धूम्रपान कई तंत्रों के माध्यम से सीधे गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकता है। सिगरेट के धुएं में कैडमियम जैसे जहरीले रसायन होते हैं जो गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। धूम्रपान अन्य स्थितियों के जोखिम को भी बढ़ाता है जो गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिसमें मधुमेह और उच्च रक्तचाप शामिल हैं। धूम्रपान का कोई सुरक्षित स्तर नहीं है, इसलिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सहायता लेकर इसे छोड़ना सबसे अच्छा है।
 

अधिक वजन होना

एक स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (BMI) 18.5 और 24.9 के बीच होता है। इससे अधिक कुछ भी अधिक वजन या मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। हालांकि, यह अधिक वजन होने का एकमात्र उपाय नहीं है - और कभी-कभी गलत भी होता है। कमर की परिधि मध्य भाग (केंद्रीय मोटापा) के आसपास की चर्बी का एक अच्छा माप है, जो हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को बढ़ाता है - जो किडनी रोग के दो सामान्य कारण हैं। मोटापा वसा ऊतक रसायनों को बाधित करके सीधे किडनी को नुकसान पहुंचा सकता है। व्यायाम के साथ स्वस्थ आहार लेने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपकी किडनी स्वस्थ रहती है।

 शारीरिक गतिविधि से किडनी रोग का  जोखिम होता है कम

 कुछ शोधों में पाया गया है कि शारीरिक गतिविधि किडनी रोग के जोखिम को कम करती है - सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट एरोबिक व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, लेकिन इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं। कम स्वस्थ भोजन विकल्प बनाना अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ (UPF) निर्मित खाद्य पदार्थ हैं जिनमें वसा, शर्करा, नमक और कृत्रिम रंग, स्वाद और परिरक्षक जैसे तत्व होते हैं जो उन्हें बेहतर स्वाद देते हैं और उनके शेल्फ जीवन को बढ़ाते हैं। UPF के उदाहरणों में सॉसेज, कार्बोनेटेड सॉफ्ट ड्रिंक और पैकेज्ड ब्रेड जैसे मांस शामिल हैं।