60 की उम्र के बाद डाइट में शामिल करें ये 5 सुपरफूड्स, हड्डियां बनेंगी मजबूत और दिल रहेगा स्वस्थ
punjabkesari.in Wednesday, Apr 09, 2025 - 01:58 PM (IST)
नारी डेस्क: आजकल की तेज़ रफ्तार जिंदगी और बदलती लाइफस्टाइल के कारण 60 साल की उम्र के बाद सेहत बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। बढ़ती उम्र के साथ शरीर की जरूरतें बदल जाती हैं, और इसलिए सही डाइट ज्यादा महत्वपूर्ण हो जाती है। गलत खानपान और लाइफस्टाइल की वजह से 30-40 साल की उम्र में ही डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, और मोटापे जैसी समस्याएं शुरू हो जाती हैं, जो 60 की उम्र तक और भी बढ़ जाती हैं। इस समय हड्डियों और मांसपेशियों की मजबूती, दिल की सेहत, पाचन और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सही पोषण की बहुत जरूरत होती है। आइए जानें, 60 साल के बाद कौन से सुपरफूड्स डाइट में शामिल किए जाएं, जो आपकी सेहत को फायदा पहुंचा सकते हैं।
डेयरी प्रोडक्ट्स
डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, दही, और पनीर कैल्शियम और प्रोटीन के अच्छे स्रोत होते हैं, जो हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखते हैं। 60 साल की उम्र के बाद हड्डियों को मजबूत रखने के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स को अपनी डाइट में शामिल करना जरूरी है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर सैल्मन मछली
सैल्मन मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक बेहतरीन स्रोत है, जो दिल की सेहत को बनाए रखने में मदद करता है। यह रक्तचाप को नियंत्रित करने, दिल की धड़कन को नियमित रखने और सूजन को कम करने में सहायक है। सैल्मन मछली में प्रोटीन और विटामिन डी भी होता है, जो हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी हैं। नियमित रूप से सैल्मन मछली का सेवन दिल की बीमारियों और हड्डियों की समस्याओं से बचाव कर सकता है।
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हरी पत्तेदार सब्जियां
60 साल के बाद हरी पत्तेदार सब्जियों को डाइट में शामिल करना जरूरी है। पालक, मेथी और सरसों की पत्तियां आयरन, कैल्शियम और फोलेट से भरपूर होती हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करती हैं। ये सब्जियां मानसिक स्वास्थ्य को भी सुधारने में मदद करती हैं क्योंकि इनमें एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियों और सीजनल फलों का नियमित सेवन दिल और हड्डियों दोनों के लिए फायदेमंद है।
बादाम
बादाम में विटामिन ई, मैग्नीशियम और फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, जो दिल की सेहत को बढ़ावा देते हैं। विटामिन ई दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है और मैग्नीशियम हड्डियों को मजबूत बनाता है। इसके अलावा, बादाम के एंटीऑक्सीडेंट्स मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकते हैं। नियमित रूप से बादाम खाने से याददाश्त भी बेहतर हो सकती है।
कीवी
कीवी में विटामिन सी और फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। विटामिन सी शरीर में कोलेजन का निर्माण करने में मदद करता है, जो त्वचा को हेल्दी रखने में सहायक है। साथ ही, विटामिन सी इम्यूनिटी को भी बूस्ट करता है। कीवी में मौजूद फाइबर पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
सूरजमुखी के बीज
सूरजमुखी के बीज विटामिन ई, मैग्नीशियम और अन्य जरूरी पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत होते हैं। ये पोषक तत्व दिल की सेहत और हड्डियों की मजबूती के लिए बेहद महत्वपूर्ण होते हैं। सूरजमुखी के बीजों का नियमित सेवन दिल और हड्डियों दोनों की सेहत में सुधार कर सकता है।
60 साल की उम्र के बाद शरीर की विशेष जरूरतों को ध्यान में रखते हुए पोषण लेना महत्वपूर्ण हो जाता है। इन 5 सुपरफूड्स को अपनी डाइट में शामिल करके आप अपनी हड्डियों, दिल और मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत बना सकते हैं। हमेशा याद रखें, सही पोषण और स्वस्थ जीवनशैली से आप उम्र के इस पड़ाव पर भी अच्छी सेहत बनाए रख सकते हैं।
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