Delivery के बाद मां को चाहिए भरपूर पोषण, जानिए कैसा हो खानपान

नारी डेस्क: मां बनना किसी भी महिला के जीवन में सबसे सुखद अहसास होता है। वह न सिर्फ एक नई जान को जन्म देती है, बल्कि उसके लिए भी यह नए जन्म जैसा वक्त होता है। डिलीवरी के बाद महिलाओं को खुद का खास ध्यान रखने की जरूरत होती है, क्योंकि बच्चे को ब्रेस्टफीडिंग करवाना, उसका ध्यान रखना जैसी जिम्मेदारियां भी होती हैं, ऐसे में नई मां को अपनी डाइट का खासतौर पर ध्यान रखना चाहिए। डिलीवरी के वक्त और इसके बाद एक महिला के शरीर से काफी खून निकल जाता है और इस वजह से उनका शरीर काफी कमजोर हो जाता है। ऐसे में अगर मां अपनी सेहत का ध्यान न रखे तो इसका असर बच्चे की सेहत पर भी दिखाई देता है

प्रोटीन और आयरन की कमी न होने दें

प्रोटीन शरीर के टिश्यू और मसल्स को मजबूत बनाने में मदद करता है। डिलीवरी के बाद प्रोटीन की जरूरत बढ़ जाती है क्योंकि शरीर को खुद को ठीक करने और शिशु को दूध देने की शक्ति चाहिए होती है। इसके लिए आप अंडे, दाल, मछली, मांस, और दूध जैसे प्रोटीन से भरपूर आहार का सेवन कर सकती हैं। डिलीवरी के बाद खून की कमी हो सकती है, जिसे एनीमिया कहा जाता है। आयरन की कमी से थकावट महसूस हो सकती है। इसलिए आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे पालक, गुड़, खजूर, मांस, और दालों को अपने आहार में शामिल करें।

ड्राई फ्रूट्स देंगे नई मां के शरीर को ताकत

डिलीवरी के बाद नई मां को रोजाना ड्राई फ्रूट्स जैसे मुनक्का बादाम, आदि भिगोकर देने चाहिए। डिलीवरी के बाद कम से कम सवा महीने तक डाइट का ज्यादा ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि बच्चे का डाइजेशन भी इतना मजबूत नहीं होता है, इसलिए मां जितनी अच्छी चीजें खाएंगी, बच्चे की सेहत के लिए भी उतना ही ज्यादा फायदा होगा।

हर्ब्स को करें डाइट में शामिल

जब मां अपने बच्चे को दूध पिलाती है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि रोटी पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए और उसे अधिक मात्रा में खाना चाहिए। इसके बजाय, देसी हर्ब्स को अपनी डाइट में शामिल करें, जैसे कि अजवाइन, जीरा, सौंफ, मुलेठी और शतावरी। ये हर्ब्स ओवरी और यूट्रस के साथ-साथ पूरे डाइजेस्टिव सिस्टम को साफ करने का काम करती हैं और ओवरी तथा यूट्रस को मजबूती भी प्रदान करती हैं। सीधे शब्दों में कहें तो, हर्ब्स या देसी जड़ी-बूटियां मां को नया जीवन देने का काम करती हैं।

कैल्शियम और फाइबर शरीर के लिए जरुरी

कैल्शियम हड्डियों और दांतों के लिए जरूरी होता है। डिलीवरी के बाद शरीर में कैल्शियम की आवश्यकता बढ़ जाती है क्योंकि स्तनपान से कैल्शियम की कमी हो सकती है। दूध, दही, पनीर, और हरी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। डिलीवरी के बाद कई महिलाओं को कब्ज की समस्या हो सकती है। इस समस्या से बचने के लिए फाइबर से भरपूर आहार जैसे दलिया, फल, सब्जियां, और साबुत अनाज का सेवन करें।

पानी की भरपूर मात्रा

डिलीवरी के बाद शरीर में पानी की कमी हो सकती है, खासकर अगर आप ब्रेस्टफीडिंग कर रही हैं। इसलिए दिन भर पानी, फल का जूस, नारियल पानी आदि पीना चाहिए ताकि शरीर हाइड्रेट रहे।

नई मां का खुश रहना है सबसे जरूरी

नई मां का खुश रहना बहुत जरूरी है। सबसे पहले महिलाओं को खुद को खुश रखना चाहिए और डिलीवरी के बाद अपने बच्चे के साथ का समय अच्छे से बिताना चाहिए। इसके अलावा, पानी पीने का ध्यान रखें और हमेशा उबला हुआ, साफ पानी पीएं। नई माएं कम पानी पीने की गलती न करें। साथ ही, ऐसा खाना खाएं जो आसानी से पच सके।

शिशु को जन्म देने के बाद खानपान के टिप्स

छोटे-छोटे भोजन: डिलीवरी के बाद भूख कम लग सकती है, इसलिए छोटे-छोटे अंतराल पर स्वस्थ भोजन लें।
सुझाव और परहेज: डॉक्टर के अनुसार कुछ विशेष आहार जैसे तला-भुना, मसालेदार या बहुत भारी भोजन से बचें।
नींद का ध्यान रखें: सही पोषण के साथ-साथ पर्याप्त नींद भी जरूरी है ताकि शरीर की ऊर्जा बनी रहे।

डिलीवरी के बाद एक महिला का शरीर पूरी तरह से ठीक होने के लिए सही पोषण की आवश्यकता होती है। इसलिए सही आहार लेने से मां की सेहत भी बेहतर रहती है और शिशु को सही पोषण मिलता है।