बार- बार कर रहा है रोने का मन, तो समझो शरीर को है इस Vitamin की सख्त जरूरत

नारी डेस्क:  क्या आपको अक्सर थकान, बेचैनी या भावनात्मक रूप से खालीपन महसूस होता है तब भी जब जिंदगी "सामान्य" लग रही हो? बहुत से लोग उदासी, ध्यान न लगा पाने या लगातार थकान का अनुभव करते हैं, बिना यह जाने कि इसकी वजह पोषण की कमी जैसी कोई साधारण और नजरअंदाज की जाने वाली चीज हो सकती है। विटामिन B-12 और दूसरे B विटामिन ऐसे ब्रेन केमिकल बनाने में मदद करते हैं जो मूड और दिमाग के दूसरे कामों पर असर डालते हैं। B-12, दूसरे B विटामिन और फोलेट की कमी का संबंध डिप्रेशन से हो सकता है।

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पोषण और मूड का संबंध

मूड को ठीक रखने, तनाव को संभालने और मुश्किल हालात में भी मानसिक रूप से मज़बूत बने रहने के लिए आपके दिमाग को लगातार पोषक तत्वों की जरूरत होती है। जब शरीर में कुछ खास विटामिन या मिनरल की कमी हो जाती है, तो सेरोटोनिन, डोपामाइन और GABA जैसे न्यूरोट्रांसमीटर का बनना प्रभावित हो सकता है  जिससे ये लक्षण दिख सकते हैं:

-बेचैनी या घबराहट (पैनिक)
-उदासी और काम करने की इच्छा में कमी
-दिमाग का ठीक से काम न करना (ब्रेन फॉग) या ध्यान न लगा पाना
-लगातार थकान महसूस होना
-चिड़चिड़ापन या मूड का बार-बार बदलना
-नींद न आना या नींद की खराब क्वालिटी

तेज़ रफ़्तार और भागदौड़ भरे माहौल में, जहां लंबे समय तक काम करना, घर के अंदर ज़्यादा समय बिताना और फ़ास्ट फ़ूड का चलन आम है, वहां इन पोषक तत्वों की कमी लोगों की सोच से कहीं ज़्यादा आम है।

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इन चीजों में पाया जाता है  विटामिन B-12 

 बुजुर्गों, शाकाहारियों और पाचन संबंधी बीमारियों (जैसे सीलिएक रोग या क्रोहन रोग) वाले लोगों को पर्याप्त मात्रा में B-12 पाने में परेशानी हो सकती है। अगर आपके शरीर में विटामिन B-12 का लेवल कम है, तो रोज़ाना विटामिन B-12 वाला सप्लीमेंट लेने से आपके शरीर को ज़रूरी विटामिन मिल सकते हैं।  B-12 और दूसरे विटामिन सप्लीमेंट कुछ दवाओं के साथ असर कर सकते हैं, खासकर ज़्यादा डोज़ में, इसलिए विटामिन सप्लीमेंट लेने से पहले अपने हेल्थकेयर प्रोफेशनल से बात करें। विटामिन B-12 मछली, लीन मीट, पोल्ट्री, अंडे और कम फ़ैट या बिना फ़ैट वाले दूध जैसे एनिमल प्रोडक्ट्स में भरपूर मात्रा में पाया जाता है। दूसरे अच्छे सोर्स में वे फ़ूड शामिल हैं जिनमें B-12 और दूसरे B विटामिन मिलाए गए हैं, जैसे B-12 से भरपूर ब्रेकफ़ास्ट सीरियल।

एंग्जायटी और डिप्रेशन के लिए प्रोफेशनल मदद कब लें?

एंग्जायटी और डिप्रेशन मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी बड़ी चुनौतियां हैं। अक्सर काउंसलिंग और दवाइयों से इन दोनों स्थितियों को संभाला जा सकता है। अगर आपको एंग्जायटी या डिप्रेशन के लक्षण महसूस हों, तो अपने डॉक्टर से बात करें। ध्यान रखें कि डिप्रेशन का रिस्क कम करने या डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में B विटामिन की भूमिका साफ़ नहीं है और इस पर और रिसर्च की ज़रूरत है और कोई भी सप्लीमेंट डिप्रेशन के साबित इलाज, जैसे एंटीडिप्रेसेंट और मेंटल हेल्थ काउंसलिंग की जगह नहीं ले सकता।