Vitamin A की कमी होने पर शरीर देता है ये 5 संकेत, भूलकर भी न करें नजरअंदाज

नारी डेस्क:  शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हर तरह के पोषक तत्व जरूरी होते हैं। इन्हीं में से एक है विटामिन A, जो आंखों की रोशनी बनाए रखने से लेकर त्वचा को स्वस्थ रखने और रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत करने तक कई अहम काम करता है। इसकी कमी होने पर शरीर में कुछ ऐसे बदलाव नजर आने लगते हैं, जिन्हें अक्सर लोग सामान्य परेशानी समझकर अनदेखा कर देते हैं। खासकर रात में कम दिखाई देना, आंखों में सूखापन और त्वचा का रूखा होना इसके संभावित संकेत हो सकते हैं।  विटामिन A की कमी को समय रहते पहचानना जरूरी है। लंबे समय तक इसकी गंभीर कमी बनी रहने पर आंखों को नुकसान पहुंच सकता है और शरीर की संक्रमण से लड़ने की क्षमता भी प्रभावित हो सकती है। आइए जानते हैं विटामिन A की कमी के 5 प्रमुख लक्षण, जिन पर ध्यान देना जरूरी है।

 रात में कम दिखाई देना

विटामिन A की कमी का एक प्रमुख लक्षण रतौंधी है। इस स्थिति में व्यक्ति को रात के समय या कम रोशनी वाली जगहों पर देखने में परेशानी हो सकती है। उदाहरण के लिए, अंधेरा होने पर रास्ता पहचानने, सीढ़ियां उतरने या हल्की रोशनी में चीजें देखने में दिक्कत महसूस हो सकती है। विटामिन A आंखों में मौजूद उस पिगमेंट को बनाने में मदद करता है, जो कम रोशनी में देखने के लिए जरूरी होता है। इसकी कमी होने पर आंखों को अंधेरे में देखने में परेशानी हो सकती है। हालांकि, रात में कम दिखाई देने के दूसरे कारण भी हो सकते हैं। इसलिए समस्या लगातार बनी रहे, तो आंखों के डॉक्टर से जांच करवाएं।

आंखों में सूखापन और जलन

अगर आंखों में बार-बार सूखापन, जलन या किरकिरापन महसूस होता है, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। विटामिन A आंखों की सतह को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसकी गंभीर कमी होने पर आंखों की सतह सूख सकती है और उसे नुकसान पहुंचने का खतरा बढ़ सकता है। हालांकि, आंखों में सूखापन केवल विटामिन A की कमी से नहीं होता। ज्यादा देर तक स्क्रीन देखने, सूखी हवा, कुछ दवाओं और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के कारण भी ऐसा हो सकता है। अगर आंखों में लगातार परेशानी हो या देखने की क्षमता में बदलाव आए, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

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त्वचा रूखी और खुरदरी होना

विटामिन A त्वचा की कोशिकाओं के सामान्य विकास और उनके स्वस्थ रहने में भूमिका निभाता है। इसकी कमी होने पर त्वचा रूखी, खुरदरी और पपड़ीदार हो सकती है। कुछ लोगों की त्वचा पर छोटे-छोटे खुरदरे दाने भी नजर आ सकते हैं। अक्सर लोग त्वचा का रूखापन देखकर केवल क्रीम या मॉइस्चराइजर का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन अगर त्वचा में लगातार बदलाव हो रहे हैं और साथ में दूसरे लक्षण भी दिखाई दे रहे हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है। ध्यान रखें कि रूखी त्वचा मौसम, पानी की कमी, त्वचा संबंधी समस्याओं और अन्य पोषक तत्वों की कमी के कारण भी हो सकती है।

बार-बार संक्रमण होना

विटामिन A शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को सही तरीके से काम करने में मदद करता है। इसकी कमी होने पर शरीर की संक्रमण से लड़ने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। खासकर बच्चों में विटामिन A की कमी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। अगर किसी व्यक्ति को बार-बार संक्रमण हो रहा है, तो इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। केवल इस लक्षण के आधार पर विटामिन A की कमी मान लेना सही नहीं है। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर जांच करके इसकी वजह पता लगा सकते हैं।

बच्चों की वृद्धि और विकास पर असर

बच्चों के सामान्य विकास के लिए विटामिन A समेत सभी जरूरी पोषक तत्वों का पर्याप्त मात्रा में मिलना जरूरी है। इसकी गंभीर कमी बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता और आंखों की सेहत को प्रभावित कर सकती है। लंबे समय तक कमी रहने पर आंखों को स्थायी नुकसान पहुंचने का खतरा भी रहता है। इसलिए बच्चों के खानपान पर ध्यान देना जरूरी है। उनकी डाइट में गाजर, शकरकंद, पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ दूध, अंडे और जरूरत के अनुसार अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थ शामिल किए जा सकते हैं। बच्चों को विटामिन A की खुराक अपनी मर्जी से न दें। इसके लिए डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है।

विटामिन A की कमी दूर करने के लिए क्या खाएं

विटामिन A की जरूरत पूरी करने के लिए डाइट में कुछ पौष्टिक चीजें शामिल की जा सकती हैं।

गाजर और शकरकंद: इनमें बीटा-कैरोटीन होता है, जिसे शरीर विटामिन A में बदल सकता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक और अन्य हरी सब्जियां बीटा-कैरोटीन के अच्छे स्रोत हैं।

दूध और डेयरी उत्पाद: दूध और कुछ डेयरी उत्पादों से विटामिन A मिल सकता है।

अंडे: अंडे की जर्दी में विटामिन A पाया जाता है।

अन्य रंगीन सब्जियां: कद्दू जैसी सब्जियां भी बीटा-कैरोटीन प्रदान करती हैं।

बीटा-कैरोटीन जैसे पोषक तत्वों के शरीर में इस्तेमाल होने के लिए भोजन में थोड़ी मात्रा में स्वस्थ वसा का होना मददगार हो सकता है। इसलिए संतुलित आहार लेना जरूरी है।

कब डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए

अगर रात में देखने में परेशानी हो, आंखों में लगातार सूखापन बना रहे या देखने की क्षमता में बदलाव आए, तो जल्द आंखों के डॉक्टर से संपर्क करें। बच्चों में आंखों से जुड़ी परेशानी या विकास को लेकर चिंता होने पर भी चिकित्सकीय सलाह लें।

ध्यान दें: इन लक्षणों का मतलब हमेशा विटामिन A की कमी होना नहीं है। इसकी पुष्टि डॉक्टर लक्षणों, खानपान और जरूरत के अनुसार जांच के आधार पर करते हैं। विटामिन A की सप्लीमेंट्स अधिक मात्रा में लेना नुकसानदायक हो सकता है, इसलिए इन्हें बिना चिकित्सकीय सलाह के न लें।