दुबले-पतले हैं तो डाइट में शामिल करें ये Dry Fruit, तेजी से बढ़ेगा वजन

punjabkesari.in Sunday, Mar 20, 2022 - 12:10 PM (IST)

कई लोग तमाम कोशिशों के बाद भी दुबले-पतले ही रहते हैं। ऐसे में अगर आप भी अपने दुबलेपन से परेशान हैं तो आप अपनी डेली डाइट में ड्राई फ्रूट्स शामिल कर सकती हैं। ये पोषक तत्वों, एंटी-बैक्टीरियल, एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होते हैं। इनका सेवन करने से शरीर को सही वजन मिलने के साथ इम्यूनिटी तेजी से बूस्ट होती है। इससे बीमारियों से बचाव रहता है और दिल व दिमाग बेहतर तरीके से काम करता है। चलिए जानते हैं वजन बढ़ाने के लिए कौन सा ड्राई फ्रूट खाना बेस्ट रहेगा...

ड्राई फ्रूट्स के फायदे

ड्राई फ्रूट्स में पोटैशियम, मैग्नीशियम, फैट, प्रोटीन, विटामिन्स, एंटी-ऑक्सीडेंट, एंटी-बैक्टीरियल आदि गुण होते हैं। इनका सेवन करने से शरीर को सभी जरूरी पोषक तत्व व एंटी-ऑक्सीडेंट आसानी से मिल जाते हैं। इनके सेवन से बीमारियों से बचाव रहता है। ऐसे में आप ताउम्र स्वस्थ रह सकते हैं। चलिए जानते हैं वजन बढ़ने व हेल्दी रहने के लिए किन ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए...

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वजन बढ़ाएगा खजूर

दुबलेपन से परेशान लोग वजन बढ़ाने के लिए खजूर खा सकते हैं। खजूर में कैलोरी अधिक होने के साथ मैग्नीशियम, आयरन, जिंक, कैल्शियम आदि तत्व होते हैं। वजन बढ़ाने के लिए दूध में खजूर उबालकर पीना फायदेमंद माना गया है।

सूखे अंजीर

एक्सपर्ट अनुसार, सूखा अंजीर वजन बढ़ाने में कारगर माना गया है। 28 ग्राम अंजीर में लगभग 70 प्रतिशत कैलोरी होती है। इसके अलावा अंजीर में प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर, विटामिन आदि तत्व होते हैं। आप इसे ओट्स, दही, दूध या सलाद में मिलाकर खा सकते हैं। इसके अलावा रातभर अंजीर को भिगोकर रखें और अगली सुबह खाली पेट खाएं। इससे आपको सही वजन पाने में मदद मिलेगी।

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सूखे खुबानी

आप अपनी वेट गेन जर्नी में सूखे खुबानी शामिल कर सकती हैं।28 ग्राम सूखे खुबानी में करीब 67 कैलोरी पाई जाती है। साथ ही इसमें मौजूद हेल्दी फैट वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। इसके अलावा खुबानी में विटामिन ए, ई, आयरन आदि तत्व भी पाए जाते हैं। आप इसे स्नैक्स की तरह या नट्स और पनीर में मिलाकर खा सकते हैं। इससे आपको सही वजन पाने में मदद मिलेगी।

किशमिश

किशमिश सूखे अंगूर होते हैं, जो कई रंगों और आकार में पाए जाते हैं। आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो किशमिश को डेली डाइट का हिस्सा बनाएं। इसमें कैलोरी, हेल्दी फैट, आयरन और कार्ब्स अधिक मात्रा में होते हैं। ऐसे में इसे खाने से सही वजन पाने में मदद मिल सकती है। आप इसे दूध, ओटमील, हलवे आदि में मिलाकर खा सकते हैं। इसके अलावा रातभर पानी में भिगोई किशमिश को सुबह खाली पेट खाना बेहद फायदेमंद माना गया है।

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बादाम

एक्सपर्ट अनुसार, रोजाान 1 मुट्ठी बादाम खाने से दिल और दिमाग स्वस्थ रहता है। इसमें करीब 170 कैलोरी होने से सही वजन पाने में भी मदद मिलती है। बादाम प्रोटीन का अच्छा सोर्स होता हैं। ऐसे में इसका सेवन करने से मांसपेशियों के विकास में मदद मिलती है।

पिस्ता

दुबलेपन से परेशान लोग अपनी सही वजन पाने के लिए अपनी डेली डाइट में पिस्ता शामिल कर सकते हैं। इसमें फैट और कैलोरी बहुत अधिक मात्रा में होती है। ऐसे में इसका सेवन करने से वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

नोट- आप चाहे तो इन ड्राई फ्रूट्स से पंजीरी या लड्डू बनाकर दूध के साथ खा सकते हैं। इससे आपका वजन तेजी से बढ़ने में मदद मिलेगी।

 

 


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neetu

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