सेतुबंधासन के जानिए 10 कमाल के फायदे

PM नरेंद्र मोदी अपने ट्विटर अकाऊंट से लगातार एनिमेटेड योग वीडियो अपलोड कर रहे हैं, जिसके जरिए वह लोगों को योग का महत्व व फायदे बताना चाहते हैं। यह वीडियो उनके आधिकारिक ट्विटर हैंडल @narendramodi से जारी किया गया है। 21 जून को विश्व योग दिवस है और इस दिन अधिक से अधिक लोगों को योग प्रोग्राम में शामिल करने का उनका लक्ष्य है। वह स्वयं कहते हैं कि योग से बेहतर कोई और एक्सरसाइज नहीं।

इस वीडियो में पीएम नरेंद्र मोदी सेतुबंधासन करने नजर आ रहे हैं, जो वजन को कंट्रोल रखने के साथ डिप्रेशन, थायराइड जैसी बीमारियों से भी बचाता है। चलिए आज हम आपको बताते हैं सेतुबंधासन करने का सही तरीका और इसके फायदे।

Have you practiced Setu Bandhasana?

Sharing a video that will teach you the Asana and also state some of its benefits. #YogaDay2019 pic.twitter.com/rc9bZNsjM0

— Narendra Modi (@narendramodi) June 18, 2019

सेतुबंधासन करने की विधि

सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और अपने दोनों पैरों को कूल्हे की तरफ खींचें। अब दोनों पैरों में थोड़ा अंतर रखकर हाथों-पैरों के टखनों को पकड़ लीजिए। इस बात का ख्याल रखें कि आपके पैर एक-दूसरे के समानांतर न हों। अब अपनी पीठ, कूल्हे और जांघों के साथ ऊपर की ओर उठने की कोशिश करें। कमर को ज्यादा से ज्यादा ऊपर उठा लें और सिर व कंधे जमीन पर ही रहने दें। ध्यान रखें कि आपकी ठुड्डी आपकी छाती से टच करती हो। इसके बाद सामान्य सांस ले और कुछ देर रूके। सामान्य स्थिति में आने से पहले अपनी पीठ को जमीन पर लाएं, फिर कमर का ऊपरी हिस्सा और आखिर में कमर जमीन पर ले आएं।

सेतुबंधासन करने के फायदे
बैली फैट घटाए

इस योग से पेट की मांसपेशियों पर असर पड़ता है, जिससे बैली फैट कम करने में मदद मिलती है। साथ ही इससे वजन भी कंट्रोल में रहता है।

मजबूत मांसपेशियां

नियमित रूप से सेतुबंधासन करने से पीठ की मांसपेशियां मजबूत और लचीली होती हैं। इसके अलावा यह आसन रीढ़ की हड्डी, सीने और गर्दन में खिंचाव पैदा करके उन्हें टोन करने का काम करता है।

डिप्रेशन को करे दूर

इस आसन को रोज करने पर डिप्रेशन, चिंता, स्ट्रैस जैसी समस्याएं दूर रहती है। इसे करने से आप मन शांत रहता है और शरीर को एनर्जी भी मिलती है। इसके अलावा अगर आपको माइग्रेन की समस्या है तो वह भी इससे दूर हो जाएगी।

ब्लड प्रैशर

खुली हवा में रोज इस आसन को करने से ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है, जिससे ब्लड प्रैशर के साथ अस्थमा, अनिद्रा और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियां दूर हो जाती है।

थायराइड की समस्या

इस आसन को करने से फेफड़े खुलते हैं और आपको थायराइड जैसी समस्याओं से छुटकारा मिलता है। इसके अलावा यह अर्थराइटिस और पैरों से जुड़ी समस्या को भी दूर करता है।

मजबूत पाचन क्रिया

सेतुबंधासन पाचन अंगों से लेकर कोलन को मसाज करने का काम करता है, जिससे पाचन क्रिया मजबूत होती है। साथ ही इससे अपच, एसिडिटी, कब्ज और पेट दर्द जैसी कई परेशानियां दूर हो जाती है।

महिलाओं के लिए फायदेमंद

इस आसन को करने से न सिर्फ पीरियड्स दर्द से राहत मिलती है बल्कि यह मेनोपॉज के लक्षणों को भी दूर करता है। इसके अलावा गर्भवती महिलाओं के लिए भी यह आसन अच्छा माना जाता है।

बरतें ये सावधानियां

-यह आसन तब किया जाना चाहिए जब आपको आंत और पेट से जुड़ी कोई प्रॉब्लम न हो।
-अगर आपको किसी भी तरह की पीठ संबंधित समस्या है तो आप इस आसन कभी न करें।
-गर्दन की चोट से ग्रस्त लोगों को भी यह आसन नहीं करना चाहिए।