ब्रैस्ट फिडिंग करवाने वाली मांए जरूर खाएं ये आहार

बच्चों के लिए मां का दूध अमृत के समान होता है लेकिन कई महिलाएं कम दूध के कारण अपने बच्चे को दूध नहीं पीला पाती। इसके लिए अगर खान-पान की और ध्यान दिया जाए तो दूध उतरने लगता है। आइए जाने कौन से आहार खाने से मां का दूध बढ़ने लगता है। 

1. लहसुन

भोजन में लहसून का सेवन करने से दूध बढ़ने लगता है लेकिन लहसून की मात्रा जरूरत से ज्यादा न लें। इसके सेवन से पेट की गैस दूर हो जाती है। 

2. मेथी

मेथी दाने में आयरन, कैल्शियम, विटामिन और मिनरल भरपूर मात्रा में होते हैं। इससे  बच्चों को दूध पिलाने वाली औरतों को बहुत लाभ मिलता है। 

3. दूध

दूध का सेवन करने से औरतोें में कैल्शियम की कमी पूरी होती है। औरतों को इसका सेवन जरूर करना चाहिए। 

4. ब्राऊन राइस 

ब्राऊन राइस खाने से भी इस परेशानी में बहुत लाभ मिलता है। खाने में ब्राऊन राइस जरूर शामिल करें। 

5. पानी और फल

पानी पीने से डिहाइड्रेशन में सहायता मिलती है। फलों में भी विटामिन और मिनरल्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं इसलिए भरपूर पानी और फलों का सेवन करें। 

6. ड्राई फ्रूट

बादाम और सूखे मेवों में प्रोटीन और विटामिन ई जैसे जरूरी तत्व मौजूद होते हैं जो नई बनी मां की शारीरिक कमजोरी को दूर करने में मददगार हैं। 

7. तिल

तिल का सेवन करना भी दूध पिलाने वाली मां के लिए फायदेमंद होता है। इसमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसको खाने में शामिल किया जा सकता है।