रोज सिर्फ 5 मिनट निकालकर कर लिया ये जरूरी काम, तो बुढ़ापे की इस बीमारी से बच जाएंगे आप

नारी डेस्क: एक अध्ययन के अनुसार, रोजाना सिर्फ पांच मिनट मध्यम से जोरदार व्यायाम करने से बुजुर्गों को डिमेंशिया के खतरे से बचने में मदद मिल सकती है। बुज़ुर्गों में डिमेंशिया या मनोभ्रंश एक ऐसी स्थिति है जिसमें धीरे-धीरे याददाश्त कम होती जाती है और सोचने की क्षमता में कमी आती है। यह एक प्रमुख सामाजिक और चिकित्सा समस्या है। 

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 प्रतिदिन व्यायाम के लिए निकालें सिर्फ 5 मिनट

अमेरिका में जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रति सप्ताह शून्य मिनट की तुलना में प्रति सप्ताह केवल 35 मिनट मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि करने से डिमेंशिया विकसित होने का जोखिम 41 प्रतिशत कम हो सकता है। विशेष रूप से, जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल डायरेक्टर्स एसोसिएशन में प्रकाशित अध्ययन ने कमजोर वृद्धों में भी व्यायाम के लाभों को दिखाया - जो प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणामों के उच्च जोखिम में हैं। टीम ने बताया कि अधिक गतिविधि कम डिमेंशिया के जोखिम से जुड़ी थी।जॉन्स हॉपकिन्स ब्लूमबर्ग स्कूल के महामारी विज्ञान विभाग में सहायक प्रोफेसर और प्रमुख लेखक अमल वानीगाटुंगा ने कहा- "हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि प्रतिदिन पांच मिनट शारीरिक गतिविधि बढ़ाने से वृद्ध वयस्कों में मनोभ्रंश का जोखिम कम हो सकता है।" 
 

 शारीरिक गतिविधि से कम होता है जोखिम

यह उन बढ़ते प्रमाणों में से एक है जो बताते हैं कि कुछ व्यायाम न करने से बेहतर है, खासकर उम्र बढ़ने से संबंधित विकार के संबंध में जो मस्तिष्क को प्रभावित करता है जिसका वर्तमान में कोई इलाज नहीं है। यू.के. में 50 वर्ष और उससे अधिक आयु के लगभग 90,000 वयस्कों को कवर करने वाले डेटासेट पर आधारित अध्ययन से पता चला है कि प्रति सप्ताह 35 से 69.9 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने वाले प्रतिभागियों में मनोभ्रंश का जोखिम 60 प्रतिशत कम था। प्रति सप्ताह 70 से 139.9 मिनट तक व्यायाम करने वाले लोगों में 63 प्रतिशत कम जोखिम था; जबकि प्रति सप्ताह 140 और उससे अधिक मिनट की श्रेणी में 69 प्रतिशत कम जोखिम था। 
 

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लाखों वृद्ध होते हैं डिमेंशिया का शिकार 

डिमेंशिया, जो आमतौर पर अल्जाइमर रोग से होता है, दुनिया भर में लाखों वृद्धों को प्रभावित करने वाली सबसे आम स्थितियों में से एक है। जबकि उम्र डिमेंशिया के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है, हाल के वर्षों में अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि जीवनशैली में बदलाव करके, जिसमें कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और रक्त शर्करा पर बेहतर नियंत्रण और अधिक सक्रिय होना शामिल है, सामान्य जीवनकाल के भीतर इस स्थिति को कुछ हद तक रोका जा सकता है। डिमेंशिया के जोखिम को सार्थक रूप से कम करने के लिए आवश्यक न्यूनतम गतिविधि की मात्रा अभी तक स्पष्ट नहीं है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम करने की सलाह देता है, जो कि प्रतिदिन औसतन 20 मिनट है।