बच्चे की Height नहीं बढ़ रही तो खिलानी शुरू करें ये 10 चीज़ें

नारी डेस्क: क्या आप भी अपने बच्चे की हाइट को लेकर परेशान हैं? हाइट बढ़ना एक जेनेटिक प्रोसेस है, लेकिन सही आहार और कुछ खास चीज़ों का सेवन आपके बच्चे की हाइट बढ़ने में मदद कर सकता है। अगर आप भी अपने बच्चे की हाइट बढ़ाने के लिए कोशिश कर रहे हैं, तो सही डाइट बहुत जरूरी है। आज हम आपको ऐसी 10 चीजों के बारे में बताएंगे, जो आपके बच्चे की हाइट बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। तो चलिए, जानते हैं वो कौन सी चीज़ें हैं जो हाइट को बेहतर बना सकती हैं!

हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, सरसों, मेथी, और बाकी हरी पत्तेदार सब्ज़ियां विटामिन K, कैल्शियम और आयरन से भरपूर होती हैं। ये हड्डियों की मजबूती और विकास के लिए जरूरी हैं। इनका सेवन हाइट बढ़ाने में मदद करता है। पालक, केल, अर्गला, बंद गोभी जैसी पत्तेदार सब्जियों में भी कई तरह के पोषक तत्व होते हैं। इन सब्जियों में विटामिन-सी, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम और  पोटेशियम के अलावा विटामिन-के भी पाया जाता है जो हड्डियों के घनत्व को बढ़ाकर लंबाई बढ़ाने का काम करता है।

नट्स

बादाम, अखरोट, मूँगफली, काजू आदि नट्स में आवश्यक फैटी एसिड, प्रोटीन, और मिनरल्स होते हैं, जो हड्डियों के विकास और ग्रोथ में सहायक होते हैं। इनका रोजाना सेवन करना फायदेमंद हो सकता है।

दही

दही में कैल्शियम और प्रोटीन होता है जो हड्डियों की ग्रोथ में मदद करता है। यह अच्छे पाचन के लिए भी फायदेमंद है, जिससे शरीर में पोषक तत्व सही तरीके से समा जाते है। दही का सेवन शरीर को मजबूत बनाता है और हाइट बढ़ाने में सहायक है। इसमें कुछ आतों को फायदा पहुंचाने वाले प्रोबायोटिक बैक्टीरिया भी पाए जाते है।

विटामिन D

विटामिन D शरीर को कैल्शियम को सोखने में मदद करता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है। सूरज की रोशनी से विटामिन D मिलता है, लेकिन आप इसे डाइट मे भी ले सकते हैं। इसके लिए आप मशरूम, अंडे, और विटामिन D से भरपूर सप्लीमेंट्स ले सकते हैं।

अंडे

अंडा न्यूट्रिशन का पावरहाउस है। इसमें प्रोटीन की भरपूर मात्रा पाई जाती है। ये शरीर की ग्रोथ और हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी होते हैं। दिन में एक या दो अंडे खाने से शरीर को ताकत मिलती है और हाइट बढ़ाने में मदद मिलती है।अंडे के पीले भाग (यॉक) में मौजूद हेल्दी फैट भी शरीर को फायदा दे सकता है।

चिकन

चिकन भी हाइट बढ़ाने के लिए एक अच्छा स्रोत है। इसमें प्रोटीन, विटामिन B6 और जरूरी अमीनो एसिड्स होते हैं, जो शरीर के विकास और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। अगर आप चिकन को अपनी डाइट में शामिल करते हैं, तो यह हाइट बढ़ाने के लिए फायदेमंद हो सकता है। रोजाना चिकन खाने से शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं, जो हड्डियों के विकास में सहायक होते हैं।

साल्मन फिश

साल्मन फिश भी हाइट बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन स्रोत है। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, प्रोटीन और विटामिन D होते हैं, जो हड्डियों की मजबूती और ग्रोथ के लिए बहुत फायदेमंद हैं। साल्मन फिश खाने से शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं, जो हड्डियों के विकास को बढ़ावा देते हैं और हाइट बढ़ाने में मदद करते हैं। इसे अपनी डाइट में शामिल करने से शरीर को सही पोषण मिलता है।

सोया प्रोडक्ट्स (Soy Products)

सोया प्रोटीन का अच्छा स्रोत है, जो शरीर के विकास में मदद करता है। सोया मिल्क, टोफू, और सोया बीन्स का सेवन करने से हड्डियों की सेहत और हाइट बढ़ाने में मदद मिलती है।

क्विनोआ

क्विनोआ भी हाइट बढ़ाने के लिए एक शानदार आहार है। यह प्रोटीन, आयरन, और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने और शरीर के विकास में मदद करते हैं। क्विनोआ को खाने से शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं, जो हाइट बढ़ाने में सहायक होते हैं। इसे सलाद, सूप या पुलाव में शामिल करके आप अपने आहार को और पौष्टिक बना सकते हैं।

शकरकंद

विटामिन-ए से युक्त शकरकंद हड्डियों की सेहत को सुधारकर लंबाई बढ़ाने में मदद करती है। इसमें सॉल्युबल और इनसोल्युबल दोनों प्रकार के तत्व होते हैं जो आपकी डाइजेस्टिव हेल्थ को प्रमोट करते और आंतों के लिए अच्छे बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं। यह विटामिन-सी के अलावा मैग्नीज, विटामिन बी6 और पोटैशियम का भी अच्छा स्रोत है।

इसके अलावा, हाइट बढ़ाने के लिए कुछ और टिप्स

एक्सरसाइज करें: सख्त एक्सरसाइज जैसे की सिट-अप, जंपिंग जैक्स, पुल-अप्स और स्ट्रेचिंग से हाइट बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
नींद पूरी लें: हाइट बढ़ाने के लिए अच्छा नींद लेना बहुत ज़रूरी है। जब हम सोते हैं, तो शरीर विकास करता है, खासकर ग्रोथ हार्मोन रिलीज़ होते हैं।
सीधे खड़े रहें: अपनी मुद्रा पर ध्यान दें। सीधा खड़ा होना और ठीक से बैठना आपकी हाइट को प्रभावित करता है।

हाइट बढ़ाने के लिए सही डाइट का सेवन और अच्छा लाइफस्टाइल अपनाना बहुत जरूरी है।