प्रेग्नेंसी में जंक फूड से बचें, हेल्दी स्नैकिंग अपनाएं, जानें 7 असरदार टिप्स

नारी डेस्क: प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को अक्सर भूख अधिक लगने लगती है और उन्हें मीठा, नमकीन या मसालेदार खाने की तलब होती है। ऐसे में अनहेल्दी स्नैक्स जैसे चॉकलेट, चिप्स, समोसे या मिठाइयां सहजता से मिल जाती हैं, लेकिन इनसे सेहत को नुकसान हो सकता है। गर्भवती महिलाओं को पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना बेहद जरूरी है, ताकि मां और बच्चे दोनों की सेहत बनी रहे। 

प्रेग्नेंसी में हेल्दी स्नैकिंग के 7 टिप्स 

स्नैक्स पहले से तैयार रखें 

जंक फूड से बचने के लिए अपने स्नैक्स पहले से तैयार रखें। ताजे फल, सब्जियां, और मेवे हमेशा घर में उपलब्ध रखें। आप कटी हुई सब्जियों जैसे गाजर और खीरा को छोटे बर्तन में रख सकती हैं, जो तुरंत खाए जा सकें। इससे भूख लगने पर हेल्दी विकल्प मिलेंगे।

प्रोटीन युक्त स्नैक्स चुनें 

प्रेग्नेंसी में प्रोटीन बहुत जरूरी होता है। दही, पनीर, उबले अंडे और साबुत अनाज के बिस्कुट के साथ हमस (सफेद चने और ऑलिव ऑइल से बना) खा सकती हैं। प्रोटीन ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है और आपको लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करता है।

हाइड्रेटेड रहें

प्रेग्नेंसी के दौरान पानी और तरल पदार्थों की आवश्यकता अधिक होती है। कई बार प्यास को भूख समझकर जंक फूड खाने की आदत हो सकती है। इसलिए, स्नैक्स खाने से पहले एक गिलास पानी या हर्बल चाय पीने की आदत डालें। इससे आपके शरीर को हाइड्रेशन मिलेगा और भूख की तलब भी कम हो सकती है।

घर में अनहेल्दी स्नैक्स न रखें

जब घर में जंक फूड नहीं होगा, तो आप आसानी से हेल्दी स्नैक्स चुन सकेंगी। बाजार से चॉकलेट, चिप्स या अन्य प्रोसेस्ड फूड लेने के बजाय, पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक्स खरीदें। मीठा खाने का मन हो तो खजूर या डार्क चॉकलेट खाएं, जो हेल्दी और स्वादिष्ट विकल्प होते हैं।

संतुलित आहार लें

संतुलित आहार का सेवन गर्भवती महिलाओं के लिए बेहद जरूरी है। इसमें सही मात्रा में कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन, और हेल्दी फैट्स शामिल होने चाहिए। इससे लंबे समय तक भूख नहीं लगती और शरीर को पोषण मिलता है। जैसे ग्रिल चिकन, क्विनोआ और हल्की सी सेंकी हुई सब्जियां खाना फायदेमंद रहेगा।

माइंडफुल ईटिंग अपनाएं

खाने के दौरान ध्यान रखें कि आप क्या खा रही हैं और कितनी मात्रा में खा रही हैं। जब भी स्नैक्स खाएं तो उन्हें कटोरी में डालकर खाएं, ताकि आप जानते रहें कि कितनी मात्रा में खा चुकी हैं। मोबाइल या टीवी देखते हुए खाना न खाएं, और धीरे-धीरे खाएं, इससे आप ओवरईटिंग से बच सकेंगी।

प्रोसेस्ड फूड की बजाय ताजा खाना खाएं

प्रोसेस्ड फूड में पोषक तत्वों की कमी होती है और यह शुगर और अनहेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं। लंबे समय तक इनका सेवन प्रेग्नेंसी के दौरान ब्लोटिंग, वजन बढ़ने और जेस्टेशनल डायबिटीज का कारण बन सकता है। इसलिए जितना हो सके, ताजे फल और सब्जियों का सेवन करें।

प्रेग्नेंसी में हेल्दी स्नैकिंग न केवल मां के शरीर को पोषण देती है, बल्कि बच्चे के विकास में भी मददगार होती है। जब आप खुद को और अपने बच्चे को सही पोषण दे रही होती हैं, तो यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी होता है।