थकान, बार- बार प्यास लगना भी है Borderline Diabetes के संकेत, ये लक्षण दिखे तो हो जाएं सावधान

नारी डेस्क: दुनियाभर में डायबिटीज एक कॉमन समस्या बन गई है, लाखों लोग इस बीमारी को झेल रहे हैं। डायबिटीज का मतलब होता है कि शरीर का ब्‍लड शुगर लेवल सामान्‍य से काफी ज्यादा है। डायबिटीज होने से पहले आपके शरीर में कुछ संकेत दिखाई देते हैं, जिसे प्री-डायबिटीज कहा जाता है। यह ऐसी स्थिति है जिसमें ब्लड शुगर लेवल सामान्य से अधिक होता है लेकिन डायबिटीज के दायरे में नहीं आता। बॉर्डरलाइन डायबिटीज को खानपान में संतुलन और अच्छी जीवनशैली से कंट्रोल किया जा सकता है। चलिए समझते हैं इसके बारे में विस्तार से। 

बॉर्डरलाइन डायबिटीज के लक्षण

यह अक्सर बिना किसी स्पष्ट लक्षण के शुरू होता है, लेकिन शरीर कुछ संकेत देता है, जैसे:  

थकान: बिना किसी विशेष कारण के हर समय थकान महसूस होना।  
प्यास ज्यादा लगना: पानी पीने के बावजूद बार-बार प्यास लगना।  
भूख बढ़ना: ज्यादा खाने के बावजूद जल्दी-जल्दी भूख लगना।  
वजन बढ़ना या घटना: खासकर पेट के आसपास वजन बढ़ना।  
पेशाब ज्यादा आना: विशेष रूप से रात में।  
त्वचा की समस्याएं: त्वचा पर काले धब्बे (जैसे गर्दन, बगल, या जोड़ों पर)।  
घाव धीरे भरना: शरीर में चोट या घाव भरने में समय लगना।  
धुंधली दृष्टि: आंखों की रोशनी कमजोर होना।  

बॉर्डरलाइन डायबिटीज के लिए जोखिम कारक

-अधिक वजन या मोटापा
-अगर परिवार में डायबिटीज का इतिहास हो।  
-शारीरिक गतिविधि की कमी
- 45 साल से अधिक उम्र के लोगों में अधिक जोखिम।  
-हाई ब्लड प्रेशर
-कोलेस्ट्रॉल का असंतुलन 

बिना दवाई के डायबिटीज को कंट्रोल करने के उपाय

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) वाले खाद्य पदार्थ खाएं जैसे- दलिया, ब्राउन राइस, हरी सब्जियां। आहार में सलाद, फल, और साबुत अनाज शामिल करें। इसके अलावा डाइट में दालें, अंडे, और नट्स शामिल करें। मिठाई, कोल्ड ड्रिंक्स, और जंक फूड न परहेज करें।  हर दिन 30 मिनट व्यायाम करेंएजैसे तेज चलना, योग, साइक्लिंग, या तैराकी।  वजन कम करना बेहद मददगार होता है।  ब्लड शुगर का स्तर नियमित रूप से चेक करते रहें, सालाना हेल्थ चेकअप करवाएं।  

प्राकृतिक उपाय अपनाएं

मेथी दाना रातभर पानी में भिगोकर सुबह खाली पेट खाएं। करेले के रस का सेवन ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है।  इसके अलावा दालचीनी का पानी  उबालकर पीने से शुगर लेवल कम हो सकता है।  शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए दिनभर पर्याप्त पानी पिएं।  

बचाव के अन्य  उपाय
  
- नियमित रूप से हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं।  
-वजन को नियंत्रित रखें।  
-ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल का ध्यान रखें।  
-समय-समय पर मेडिकल जांच कराएं।  

नोट: अगर कोई गंभीर समस्या महसूस हो, तो डॉक्टर से परामर्श लें। नियमित जांच और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर बॉर्डरलाइन डायबिटीज को पूरी तरह नियंत्रित किया जा सकता है।