30 की उम्र में जरूर खाएं ये आहार

सेहत:  30 की उम्र के बाद शरीर में बहुत से बदलाव आते है, कई तरह के बीमारी घेर लेती है। ऐसे में जोड़ो दर्द आम सुनने को मिलता है। इसलिए 30 प्लस के बाद में अपने खान-पान में भी बदलाव करना जरूरी है, फास्ट फूड को छोड़ हैल्दी चीजों के सेवन करने की जरूरत होती है, ताकि शरीर मजबूत बना रहे। आज हम आपको कुछ ऐसे आहार के बारे में बताएंगे, जिनको 30 प्लस की उम्र में ही अपनी डाइट में शामिल कर लेना चाहिए। 

1. बादाम 

बादाम में राबोफ्लेविन होते है, जो ब्रेन को हैल्दी रखने का काम करते है। साथ ही बढ़ती उम्र में भूलने के बीमारी को दूर करते है। 

2. दही 

इसमें डाइजेशन बेहतर होता है, जिससे बॉडी हाइड्रैट होती है। स्किन टाइट रहती है और बाल हैल्दी बने रहते है। 

3. अंडे 

अंडे में मौजूद प्रोटीन और विटामिन्स मसल्स को हैल्दी बनाते है। साथ ही इससे आंखों की रोशनी बेहतर रहती है। 

4. ओट्स 

इसमें बीटा ग्लूकेंस फाइबर होते है, जो शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को बनने से रोकते है और हार्ट प्रॉबल्म से बचाते है। 
 
5. टमाटर 

टमाटर में फाइबर भरपूर मात्रा में होता है, जो वजन को कम रखता है और जोड़ों के दर्द को दूर रखता है।