V-Shape बॉडी पाना चाहते है तो करें ये एक्सरसाइज
punjabkesari.in Friday, Aug 25, 2017 - 04:10 PM (IST)
लड़का हो या लड़की, सभी वी शेप बॉडी पाना चाहते हैं। वी शेप बॉडी यानी कंधे चौड़े और कमर पतली। ज्यादातर लोग इसी शेप को पसंद करते है। इस शेप को पाने के लिए लोग घंटो जिम में वर्कआउट और एक्सरसाइज करते है। अगर आप भी अपने बॉॉी को वी शेप में लाना चाहते है तो हम आपको कुछ एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जिनको दिन में 10 से 12 बार करने से बॉडी को वी शेप मिलती है। इस एक्सरसाइज को कम से कम तीन सेट में पूरे करें।
1. कार्डियो
कार्डियो सिर्फ कैलोरी बर्न करने के साथ-साथ शरीर को वी-शेप में लाती है। कार्डियो एक्सरसाइज से एनर्जी लेवल भी बढ़ता है।
2. लेग रेज
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेटकर दोनों टांगों को 90 डिग्री तक उठाएं। फिर टांगे नीचे लाएं और ग्राउंड से टच न करें।
3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
यह एक्सरसाइज बॉडी के ऊपरी हिस्से के मसल्स बढ़ाने में मदद करती है। वी शेप बॉडी और चौड़े कंधों की चाहत है तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करें।
4. डम्बल बेंच प्रेस
बेच पर पिठ के बल लेटकर सीने के ऊपर दोनों हाथों में डम्बल पकड़ें। फिर ऊपर को उठाएं। फिर धीरे-धीरे डम्बल को नीचे लेकर आएं।
5. रैक पुल
इस एक्सरसाइज को करने के लिए घुटने की ऊंचाई पर बारबेल को रखें। बारबेल को पकड़ने के लिए अपने घुटने मोड़े और कमर पीछे की ओर ले जाएं। अब बारबेल को उठाकर सीधे होते हुए कमर तक ले जाए।
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