नई स्टडी में खुलासा: सिर्फ 7000 कदम चलना काफी, कैंसर और दिल की बीमारियां होंगी दूर

नारी डेस्क: रोजाना चलना हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। अक्सर हमने सुना है कि दिन में 10,000 कदम चलना अच्छा होता है। लेकिन हाल ही में एक नई स्टडी में पता चला है कि 10,000 कदम नहीं, बल्कि सिर्फ 7000 कदम चलना भी हमारी सेहत के लिए काफी है।

स्टडी में क्या मिला?

द लैंसेट नाम की मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक रिपोर्ट में बताया गया है कि रोजाना 7000 कदम चलने से हमारा शरीर स्वस्थ रहता है और कई गंभीर बीमारियों से बचाव होता है। इस स्टडी में 35 समूहों और 31 अलग-अलग शोध को शामिल किया गया था। परिणाम यह दिखाते हैं कि 7000 कदम चलने से न केवल दिमाग़ और दिल की बीमारियां कम होती हैं, बल्कि कैंसर जैसे रोगों से भी राहत मिलती है।

कौन-कौन सी बीमारियों में होगा फायदा?

रोजाना 7000 कदम चलने से मौत का खतरा लगभग 47% तक कम हो जाता है। दिल की बीमारियों का जोखिम 25% तक घट सकता है। कैंसर का खतरा 37% तक कम होता है। टाइप-2 डायबिटीज़ का खतरा 14% तक घट सकता है। डिप्रेशन में 22% तक कमी आ सकती है। डिमेंशिया (भूलने की बीमारी) का खतरा भी 22% तक कम हो जाता है। गिरने की संभावना भी 28% तक घट जाती है।

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वॉक करने के अन्य फायदे

वजन कम करने में मदद मिलती है। कोलेस्ट्रॉल का स्तर नियंत्रित रहता है। हाई ब्लड प्रेशर (बीपी) कम होता है। शरीर की रोग-प्रतिरोधक क्षमता (इम्यूनिटी) मजबूत होती है।

रोजाना 7000 कदम कैसे पूरे करें?

7000 कदम एक साथ चलना मुश्किल हो सकता है, इसलिए इसे छोटे-छोटे हिस्सों में बांटना बेहतर है। सुबह 20-30 मिनट टहलें, जिससे लगभग 2000-3000 कदम पूरे होंगे। दिन के बीच काम के दौरान छोटे ब्रेक में 15 मिनट वॉक करें, जिससे 1000-1500 कदम मिल सकते हैं। शाम को घर के आस-पास या छत पर कुछ देर टहलें। खाने के बाद थोड़ी सैर करें। इस तरह छोटे-छोटे कदम जोड़कर आप आसानी से रोजाना 7000 कदम पूरे कर सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं।

अगर आप रोजाना 7000 कदम चलने की आदत डाल लें, तो यह आपके शरीर को कई गंभीर बीमारियों से बचाएगा और आपकी लाइफ को बेहतर बनाएगा। इसलिए स्वास्थ्य के लिए रोज थोड़ा-थोड़ा चलना बहुत जरूरी है।