Liver को परेशान कर देती है आपकी ये गलतियां, जवानी में ही दे देगा जवाब

नारी डेस्कः लिवर हमारे शरीर का एक बहुत जरूरी अंग है जो खून को साफ करने, पाचन में मदद करने और हानिकारक टॉक्सिन्स को बाहर निकालने का काम करता है लेकिन अब लिवर से जुड़ी प्रॉब्लम तेजी से बढ़ रही है। जब लिवर को नुकसान होता है तो पूरी बॉडी का सिस्टम खराब हो जाता है। लिवर प्रॉब्लम बढ़ने की वजह हमारी रोजमर्रा की गलतियां है। हम अक्सर कुछ ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जो लिवर को नुकसान पहुंचा सकती हैं और अगर समय रहते इन पर ध्यान न दिया जाए तो जवानी में ही लिवर कमजोर हो सकता है। चलिए आपको वहीं गलतियों के बारे में बताते हैं जो लिवर को खराब करने का काम करती हैं। 

ऑयली और जंक फूड

फास्ट फूड, डीप फ्राइड चीजें, और ज्यादा तला-भुना खाना लिवर पर बुरा असर डालता है। इससे फैटी लिवर की समस्या हो सकती है।

अत्यधिक शराब का सेवन

अधिक मात्रा में अल्कोहल पीने से लिवर की कोशिकाएं धीरे-धीरे खराब हो जाती हैं। इससे लिवर सिरोसिस और फेल्योर तक हो सकता है।

बिना जरूरत दवाइयां लेना

पेनकिलर, एंटीबायोटिक्स या सप्लीमेंट्स को बिना डॉक्टर की सलाह के लेना लिवर को नुकसान पहुंचा सकता है। लिवर को इन दवाओं को प्रोसेस करने में ज़बरदस्त मेहनत करनी पड़ती है।

बहुत ज्यादा नमक और चीनी का सेवन

अत्यधिक नमक और चीनी भी लिवर में फैट जमा करने लगते हैं। इससे नॉन-अल्कोहोलिक फैटी लिवर डिज़ीज़ (NAFLD) हो सकती है।

फिजिकल एक्टिविटी की कमी

शरीर को सक्रिय न रखने से मेटाबॉलिज्म धीमा होता है, और लिवर पर फैट जमने लगता है। व्यायाम की कमी भी लिवर हेल्थ के लिए खतरा है।

धूम्रपान 

सिगरेट में मौजूद टॉक्सिक पदार्थ लिवर को डिटॉक्स करने की क्षमता को कम कर देते हैं।

नींद की कमी और तनाव

नींद पूरी न होना और लगातार तनाव में रहना भी लिवर को प्रभावित करता है। इससे हार्मोनल असंतुलन होता है, जो लिवर की कार्यक्षमता घटाता है।

लिवर को हेल्दी रखने के आसान उपाय

फल, सब्जियां और फाइबर युक्त भोजन लें।
गुनगुना पानी पिएं और डिटॉक्स ड्रिंक अपनाएं।
लौकी का जूस, नारियल पानी आदि पीएं।
नियमित व्यायाम करें।
धूम्रपान और शराब से दूर रहें।
भरपूर नींद लें (6-8 घंटे)।
साल में एक बार लिवर फंक्शन टेस्ट (LFT) जरूर करवाएं।

लिवर को हैल्दी रखना चाहते हैं तो एलोवेरा, आंवला और वेजिटेबल जूस जरूर पीएं। बैलेंस्ड डाइट लें जिसमें भरपूर फाइबर वाली चीजें जैसे गेहूं, ज्वार, बाजरा, जई, दलिया, स्प्राउट्स, ओट्स और दालें, हरी सब्जियां, साग, शलजम, बीन्स, मटर और दूसरी सब्जियां जरूर खाएं। डाइट में ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सनफ्लावर सीड्स, अलसी सीड्स को डाइट में शामिल करें। खाने में मेथी, लहसुन, प्याज, हल्दी,ब्रोकली, पालक, हरी सब्जियां, सोयाबीन जरूर लें इससे कॉलेस्ट्राल लेवल कंट्रोल में रहता है और लिवर हैल्दी। अखरोट और बादाम जरूर खाएं। दिन में 5 से 7 बादाम खाएं। तासीर गर्म होती हैं इसलिए इन्हें पानी में भिगोकर खाएं। अगर वजन ज्यादा हो, तो फिजिकल एक्टिविटी या योगासन करें। कॉफी और ग्रीन टी का सेवन करें क्योंकि यह लिवर में जमी फैट को कम करने का काम करती हैं और एनर्जी भी देती है लेकिन उचित मात्रा में ही इसका सेवन करें।

लिवर को हैल्दी रखने के लिए खान-पान विशेष ध्यान देना बहुत जरूरी है।