गारंटी से! बिना किसी दवाई के PCOD से छुटकारा मिल जाएगा
punjabkesari.in Friday, Dec 17, 2021 - 05:22 PM (IST)
बिगड़े लाइफस्टाइल के चलते हार्मोनल डिसबैलेंस होना एक आम और बड़ी समस्या बन गया है। हार्मोनल गड़बड़ी होने पर पुरुष के मुकाबले महिला के शरीर पर ज्यादा असर पड़ता है। इसी के चलते तो महिलाएं पीसीओडी (PCOD) की शिकार हो रही है। आज हर 5 में से 2 महिला PCOD से ग्रस्त है। यह एक ऐसी कंडीशन है जिसमें महिला के शरीर में फीमेल हार्मोन्स कम बनते हैं।
जब यह समस्या होती है तो एक नहीं कई प्रॉब्लम्स शुरू हो जाती है जैसे...
टाइम पर पीरियड्स नहीं आते,
आते हैं तो बहुत ज्यादा और बहुत कम आते हैं
तेज दर्द, चिड़चिड़ापन और मूड सविंग्स होते रहते हैं
ठुड्डी, अपरलिप्स पर और शरीर पर मोटे बाल आने लगते हैं
शरीर पर मोटे बाल आते हैं लेकिन सिर के बाल झड़ने लगते हैं।
बारीक-बारीक, एक के बाद एक दर्द वाले पिंपल्स होने लगते हैं।
वजन बढ़ने लगता है।
पीरियड्स खराब होने के चलते जल्दी कंसीव भी नहीं होता
दिमागी तौर पर भी महिलाएं स्वस्थ महसूस नहीं करतीं।
PCOD से कैसे बचें?
यह एक लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारी है। आप जितना हैल्दी लाइफस्टाइल रखेंगे उतना ही बचे रहेंगे।
जो महिलाएं जंक फूड और बाहर का खाती हैं,
एक्सरसाइज नहीं करतीं,
एक ही पोजिशन में घंटों बैठी रहती हैं
बहुत ज्यादा वजनी हो गई हैं।
हर समय स्ट्रैस में रहती हैं
जिनका खाना पीना हैल्दी नहीं है,
उन्हें पीसीओडी की प्रॉब्लम होने का खतरा अधिक रहता है।
जैसे कि यह रोग आपके लाइफस्टाइल से जुड़ा है तो अगर आपका खाना पीना उठना बैठना हैल्दी नहीं होगा तो इस रोग से पीछा नहीं छुटेगा। जब तक आप दवा खाती रहेंगे तब तक ही PCOD कंट्रोल में रहेगा इसलिए लाइफस्टाइल को ठीक करें रोग अपने आप ठीक हो जाएगा।
विटामिन डी से भरपूर डाइट
जो महिलाएं PCOD की शिकार हैं, वो भरपूर मात्रा में विटामिन डी व विटामिन बी जरूर लें। ब्रेकफास्ट मिस ना करें। सुबह उठने के आधे घंटे के भीरत ही कुछ हैल्दी जरूर खाएं जैसे सुबह भीगे हुए बादाम और अखरोट खाएं। अपने नाश्ते में प्रोटीन युक्त चीजें शामिल करें जैसे अंडे की सफेदी, पनीर सैंडविच, चीला या ओट्स। लंच से 2 घंटे पहले खूब सारा सलाद खाएं। डिनर में सूप, इडली, पनीर रैप आदि कोई हैल्दी चीज खाएं। खूब सारा पानी पीएं।
हल्की फुल्की सैर करें
30 से 45 मिनट की सैर जरूर करें। हल्के-फुल्के योगासन और एक्सरसाइज को अपनी रूटीन का हिस्सा बना लें।
इन चीजों से रखें परहेज
खाने में रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे मैदा, सफेद ब्रेड, पास्ता, पेस्ट्री, केक, चिप्स, मफिन्स, कोल्ड-ड्रिंक्स, एनर्जी ड्रिंक्स, आइसक्रीम, सोडा और पैकेज्ड जूस, प्रोसेस्ड मीट-रेड मीट बिलकुल ना खाएं।
कैसे हो डाइट प्लान?
1. हाई फाइबर वाली डाइट जैसे हरे पत्तों वाली सब्जियां, साग, ब्रोकली, हरी शिमला मिर्च, लाल शिमला मिर्च, बींस, पालक, गाजर, और फल जैसे सेब, अनार और कीवी बैरी, शकरकंदी, सीताफल जरूर खाएं।
2. मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए दिन में 2 बार ग्रीन टी पीएं। ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल करें।
3. प्रोटीन वाली चीजें खाएं जैसे अंडे, मछली और टोफू खाएं। बादाम, अखरोट, टमाटर, फ्लैक्स सीड, दालचीनी और हल्दी का सेवन भी करें।
एक बार लाइफस्टाइल को हैल्दी बनाकर देखें बीमारी अपने आप ही जड़ से खत्म हो जाएगी।
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