अंडे जितना प्रोटीन देती है ब्रोकली, खाने से मिलती है जबरदस्त ताकत

नारी डेस्क: ब्रोकली, जो गोभी की तरह दिखने वाली सब्जी है, शाकाहारी लोगों के लिए एक बेहतरीन विकल्प है। इसमें प्रोटीन की भरपूर मात्रा पाई जाती है, जो सेहत को मजबूत और बीमारियों से दूर रखने में मदद करती है। आइए जानते हैं ब्रोकली के फायदे और इसे अपनी डाइट में शामिल करने के कारण।

ब्रोकली: प्रोटीन का बढ़िया स्रोत

प्रोटीन सेहत को बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी है। जबकि मांसाहारी लोग अंडे और मांस से प्रोटीन की जरूरत पूरी करते हैं, शाकाहारी लोगों के लिए ब्रोकली एक शानदार विकल्प है। USDA (United States Department of Agriculture) के अनुसार, एक अंडे में करीब 6 ग्राम प्रोटीन होता है, जबकि 100 ग्राम ब्रोकली में लगभग 3 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है।

हालांकि, अंडे की तुलना में ब्रोकली में कैलोरी कम होती है। यह वजन घटाने और फिट रहने के लिए भी उपयोगी है। इसके अलावा, ब्रोकली में लगभग 2.6 ग्राम डाइटरी फाइबर पाया जाता है, जो पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने और वजन कम करने में मदद करता है।

कैंसर से बचाव में मददगार

ब्रोकली एक प्रकार की क्रूसिफेरस सब्जी है, जिसमें कई एंटीऑक्सीडेंट्स मौजूद होते हैं। ये एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर में कैंसर पैदा करने वाले सेल्स को डैमेज होने से रोकते हैं। नियमित रूप से ब्रोकली का सेवन करने से कैंसर का खतरा काफी हद तक कम किया जा सकता है।

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हड्डियों के लिए वरदान

ब्रोकली में कैल्शियम और कोलेजन अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में सहायक होते हैं। इसके साथ ही, इसमें मौजूद विटामिन K हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों को रोकने में कारगर है।

इम्यूनिटी बढ़ाने में फायदेमंद

सर्दियों के मौसम में इम्यूनिटी मजबूत रखना बेहद जरूरी है। ब्रोकली में विटामिन C भरपूर मात्रा में होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। यह सर्दी-खांसी जैसी सामान्य समस्याओं से बचाने और इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करता है।

कैसे करें ब्रोकली का सेवन?

सलाद के रूप में: ब्रोकली को कच्चा या हल्का उबालकर सलाद में शामिल किया जा सकता है।

सूप: ब्रोकली सूप विटामिन और मिनरल्स का अच्छा स्रोत है।

सब्जी: इसे अन्य सब्जियों के साथ पका सकते हैं।

हल्का भूनकर या बेक कर इसे स्नैक्स के रूप में खा सकते हैं। ब्रोकली को डाइट में शामिल करना क्यों जरूरी है?

ब्रोकली का सेवन शाकाहारी लोगों के लिए प्रोटीन और पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने का एक आसान तरीका है। इसे अपनी डाइट में शामिल करने से न केवल प्रोटीन की जरूरत पूरी होती है, बल्कि वजन नियंत्रण, इम्यूनिटी बढ़ाने और बीमारियों से बचाव में भी मदद मिलती है।

ब्रोकली खाने से आप स्वस्थ रह सकते हैं और लंबे समय तक बीमारियों से दूर रह सकते हैं। इसे अपनी डेली डाइट में शामिल करना न भूलें।