मिल गया 100 साल तक जीने का नुस्खा, ये 4 आदतें देगी लंबी उम्र की गारंटी

नारी डेस्क:  एथेल कैटरहम नामक 115 वर्षीय सरे की महिला को आधिकारिक तौर पर सबसे बुजुर्ग जीवित इंसान का खिताब दिया गया है। इस खबर को पढ़ने वाले कई लोगों को आश्चर्य हो सकता है कि कैटरहम का रहस्य क्या है। अगर आप भी लंबा जीने की इच्छा रखते हैं तो आपकाे अपनी  जीवनशैली में कुछ बदलाव करने होंगे। ये 4 आदतें  हमें लंबा जीवन जीने की संभावना बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
 

1. शारीरिक गतिविधि

शारीरिक गतिविधि आपके लिए अच्छी है। शोध से पता चलता है कि जो लोग हर दिन अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं वे लंबे, स्वस्थ जीवन जीते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि बिना किसी शारीरिक गतिविधि के प्रति सप्ताह लगभग 75 मिनट तेज चलने से जीवन प्रत्याशा में लगभग दो साल की वृद्धि हुई। लेकिन शायद कम ही लोग जानते हैं कि निष्क्रियता आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए कितनी बुरी है। यदि आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं, तो आपको यथासंभव लंबे समय तक बैठने से बचने की कोशिश करनी चाहिए। इसके लिए व्यावहारिक सुझावों में हर 30 मिनट में खड़े होना, किसी को कॉल या ईमेल करने के बजाय कार्यालय में उससे मिलने जाना और यात्रा के दौरान सार्वजनिक परिवहन पर खड़े रहना शामिल है। इसके अलावा, ज़्यादातर दिनों में लगभग 30 मिनट मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखने से आपको लंबे, स्वस्थ जीवन की संभावना को अधिकतम करने में मदद मिलेगी।

2. सब्ज़ियां खाएं

कई बच्चों को यह सलाह पसंद नहीं आती: अगर आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं तो सब्ज़ियां खाएं। हाल ही में किए गए एक अध्ययन में 30 साल की अवधि में लगभग 100,000 लोगों का अनुसरण किया गया, जिसमें पाया गया कि जो लोग 70 साल की उम्र तक अच्छे स्वास्थ्य में रहे (जिसका अर्थ है कि उन्हें कोई पुरानी बीमारी नहीं थी) वे आम तौर पर ज़्यादा फल, सब्ज़ियां, साबुत अनाज, मेवे और फलियां खाते थे, और कम ट्रांस-वसा, लाल या प्रसंस्कृत मांस, तले हुए खाद्य पदार्थ और मीठे खाद्य पदार्थ खाते थे। महत्वपूर्ण बात यह है कि यह अध्ययन यह नहीं कहता है कि आपको शाकाहारी होना चाहिए, या कभी भी लाल मांस नहीं खाना चाहिए - यह केवल स्वस्थ उम्र बढ़ने से जुड़े आहार के रुझानों की पहचान करता है।

3. नींद

नियमित, अच्छी गुणवत्ता वाली नींद आजीवन स्वास्थ्य और समग्र दीर्घायु के लिए भी महत्वपूर्ण है। लगभग 500,000 ब्रिटिश लोगों के एक अध्ययन में, अनियमित नींद पैटर्न नियमित नींद पैटर्न वाले लोगों की तुलना में जल्दी मृत्यु के 50% अधिक जोखिम से जुड़े थे। शिफ्ट में काम करने वाले लोगों में स्ट्रोक का जोखिम अधिक था, और नर्सें जो दशकों तक रोटेटिंग शिफ्ट में काम करती थीं, वे कम स्वस्थ थीं और शिफ्ट में काम न करने वाली नर्सों की तुलना में सेवानिवृत्ति के समय उनकी मृत्यु पहले हुई। जबकि यह डेटा बताता है कि अच्छी गुणवत्ता वाली, नियमित नींद अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, आपको कितनी नींद की आवश्यकता है और आपको कब बिस्तर पर जाना चाहिए, यह अत्यधिक व्यक्तिगत प्रतीत होता है। इससे जनसंख्या-व्यापी सिफारिशें देना मुश्किल हो जाता है - यही कारण है कि NHS वयस्कों को 7-9 घंटे की नींद लेने की सलाह देता है।

4. तनाव

तनाव का आपके स्वास्थ्य पर कई प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, बढ़ते प्रमाण बताते हैं कि बचपन में होने वाले तनाव (जैसे माता-पिता की मृत्यु, उपेक्षा या दुर्व्यवहार) बाद के जीवन में स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। जो वृद्ध लोग तनाव के प्रति अधिक मनोवैज्ञानिक लचीलापन दिखाते हैं, उनमें किसी भी कारण से मरने की संभावना कम होती है। वृद्ध वयस्कों में मनोवैज्ञानिक लचीलापन सुधारने के लिए केवल आठ सप्ताह तक नियमित योग करना पर्याप्त है। वास्तव में, 65 वर्ष से अधिक आयु के लोग जो प्रतिदिन सामाजिक रूप से सक्रिय रहते हैं, उनके पांच वर्ष अधिक जीने की संभावना उन लोगों की तुलना में तीन गुना अधिक होती है जो लगभग कभी भी सामाजिक गतिविधियों में शामिल नहीं होते हैं।