सफेद बालों ने जवानी में ही बना दिया है बूढ़ा? तो डेली रूटीन में करें ये 6 योगासन

हेल्दी और शाइनी बाल कौन नहीं चाहता, इनका हमारी खूबसूरती में सबसे बड़ा रोल होता है। पर इन दिनों सफेद बालों की समस्या काफी देखने को मिल रही है जो पूरी पर्सनैलिटी को बिगाड़ने का काम कर रहे हैं। कम उम्र में ऐसा होना चिंता का विषय है। अगर आप भी जवानी में  बूढ़ा नहीं होना चाहते हैं तो  रूटीन में योग को शामिल करें। आज हम उन योगासन के बारे में बताने जा रहे हैं जो सफेद बालों या फिर अन्य हेयर प्रॉब्लम को दूर करने में आपकी मदद करेंगे।

अधोमुख श्वानासन

-योग मैट पर पेट के बल लेट जाएं। 
-इसके बाद सांस खींचते हुए अपने पैरों और हाथों के बल शरीर को उठाएं और टेबल जैसी आकृति बनाएं। 
-सांस को बाहर निकालते हुए धीरे-धीरे हिप्स को ऊपर की तरफ उठाएं। 
-अपनी कुहनियों और घुटनों को सख्त बनाए रखें। ये तय करें कि शरीर उल्टे 'V' के आकार में आ जाए। 
-अब हाथों को नीचे जमीन की तरफ दबाएं और गर्दन को लंबा खींचने की कोशिश करें। 
-इसी स्थिति में कुछ सेकेंड्स तक रुकें और उसके बाद घुटने जमीन पर टिका दें और मेज जैसी स्थिति में​ फिर से वापस आ जाएं। 

शवासन 

-इसे करने के लिए योगा मैट पर लेट जाएं। 
-ध्यान रखें कि आपको पीठ के बल लेटना है।
- दोनों हाथों को शरीर से कम से कम 5 इंच की दूरी पर रखें और अपने पैरों के बीच कम से कम एक फुट की दूरी रखें।
-अपनी हथेलियों को ऊपर की तरफ रखें और उसे ढीला छोड़ दें।
- हाथों के अलावा शरीर को ढीला रखें और आंखों को बंद कर लें। 
 

त्रिकोणासन

- इसे करने के लिए एकदम सीधे खड़े हो जाएं।
- अब दोनों पैरों में कुछ दूरी रखें।
- दोनों हाथों को कंधों के साथ एक सीध में रखते हुए ऊपर की ओर उठाएं।
- अब बाहिनी ओर झुकते हुए अपने बाहिने हाथ की उंगलियों से बाएं पैर को छुएं।
- दाहिने हाथ को ऊपर छत की ओर उठा लें।
- अब अपने दाहिने हाथ की तरफ देखें।
- 1 मिनट या सामर्थ्य अनुसार इसी अवस्था में रहिए।
- फिर दूसरी ओर से भी इस आसन को करें।

भुजंगासन

- सबसे पहले जमीन पर मैट बिछाकर पेट के बल लेट जाएं।
- अब पैरों की उंगलियों को बाहर की ओर करें।
- दोनों हाथों को फर्श पर रखकर छाती को ऊपर की ओर उठाएं।
- सिर को एकदम सीधा या ऊपर की तरफ करें।
- इसी अवस्था में कुछ देर रहकर गहरी सांस लें।
- बाद में सामान्य स्थिति में आ जाएं।

उष्‍ट्रासन

- सबसे पहले जमीन पर मैट बिछाकर घुटनों के बल बैठ जाएं।
- अपने पैरों और घुटनों के बीच करीब 2 फीट की दूरी बनाएं। 
- अब धीरे से घुटनों के बल खड़े होकर पैरों और सिर को धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकाएं। 
- अपने हाथों को पीेछे की ओर करते हुए एड़ियों को पकड़ें।  
- अपनी गर्दन को भी धीरे से पीछे की तरफ झुकाएं। इस बार ध्यान रखें कि गर्दन में झटका ना लगे। 
- धीरे-धीरे लंबी व गहरी सांस लें और सामान्य मुद्रा में आ जाएं। 
- इस प्रक्रिया को 5-7 बार करें। 

शीर्षासन

- सबस पहले अपने घुटनों को जमीन पर टिका दें। 
- अब दोनों हाथों को जमीन पर मजबूती से रखकर सिर को हाथों के बीच में लाएं। 
- अब धीरे-धीरे पैरों की उंगलियों को जमीन से ऊपर की ओर करें। 
- अब पैरों को भी ऊपर की ओर उठाएं। 
- पैरों को जमीन से बिल्कुल सीधा ऊपर की ओर करें। 
- शरीर का सारा वजन बाजुओं पर डालकर संभालें। 
- अपनी पीठ को एकदम सीधा ही रखें। 
- करीब 20-30 सेकेंड तक इस अवस्था में रहकर लंबी सांस लें और छोड़ें।