रात को नहीं आती चैन की नींद? सोने से पहले करें ये काम आएगी गहरी नींद

नारी डेस्क:  आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में अच्छी नींद न आना एक आम समस्या बन गई है। कई लोग रात को बिस्तर पर जाने के बाद भी लंबे समय तक जागते रहते हैं। दिनभर के अधूरे काम, अगले दिन की जिम्मेदारियां और तरह-तरह की चिंताएं दिमाग में घूमती रहती हैं, जिससे नींद आने में काफी समय लग जाता है। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है, तो एक छोटी-सी आदत आपकी इस परेशानी को काफी हद तक कम कर सकती है।

सोने से पहले करें सिर्फ 5 मिनट का यह काम

विशेषज्ञों के मुताबिक, रात को सोने से करीब एक घंटे पहले अगले दिन किए जाने वाले जरूरी कामों की एक छोटी-सी सूची (To-Do List) लिखना फायदेमंद हो सकता है। इसके लिए आपको सिर्फ एक कागज और पेन की जरूरत होगी। जो भी काम अगले दिन करने हैं, उन्हें बिना ज्यादा सोचे एक-एक करके लिख दें। यह तरीका न सिर्फ दिमाग को व्यवस्थित करता है, बल्कि मानसिक तनाव भी कम करने में मदद करता है।

रिसर्च में भी सामने आया सकारात्मक परिणाम

इस आदत को लेकर वर्ष 2018 में एक वैज्ञानिक अध्ययन किया गया था। इस रिसर्च में 57 लोगों को दो समूहों में बांटा गया। पहले समूह से कहा गया कि वे सोने से पहले अगले दिन के जरूरी कामों की सूची लिखें, जबकि दूसरे समूह से पिछले कुछ दिनों में पूरे किए गए कामों की सूची लिखने को कहा गया।अध्ययन के नतीजे चौंकाने वाले रहे। जिन लोगों ने अगले दिन के कामों की सूची बनाई, उन्हें दूसरे समूह की तुलना में जल्दी नींद आई। शोधकर्ताओं का मानना है कि जब हम अपने अधूरे कामों को कागज पर लिख देते हैं, तो दिमाग उन्हें बार-बार याद रखने की कोशिश नहीं करता और मन पहले की तुलना में ज्यादा शांत महसूस करता है।

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क्यों काम करता है यह तरीका?

मनोविज्ञान के अनुसार, हमारा मस्तिष्क अधूरे कामों को लेकर लगातार सक्रिय रहता है। इसे 'अनफिनिश्ड टास्क इफेक्ट' कहा जाता है। यही कारण है कि कई बार सोते समय भी दिमाग अगले दिन के कामों के बारे में सोचता रहता है। जब इन कामों को लिख लिया जाता है, तो दिमाग को यह संकेत मिलता है कि जरूरी बातें सुरक्षित रूप से दर्ज हो चुकी हैं। इससे मानसिक दबाव कम होता है और व्यक्ति अधिक आराम महसूस करता है, जिससे नींद जल्दी आने में मदद मिल सकती है।

लिस्ट लिखते समय इन बातों का रखें ध्यान

सोने से पहले लिखी जाने वाली सूची बहुत लंबी या परफेक्ट होने की जरूरत नहीं है। आप सिर्फ जरूरी काम जैसे सुबह जल्दी उठना, ऑफिस की मीटिंग, किसी को फोन करना, बिल जमा करना या खरीदारी जैसी बातें लिख सकते हैं। उद्देश्य केवल दिमाग को हल्का करना है, न कि विस्तृत योजना बनाना।

इन आदतों को भी अपनाएं, मिलेगा ज्यादा फायदा

अगर आप बेहतर नींद चाहते हैं, तो इस आदत के साथ कुछ और छोटे बदलाव भी कर सकते हैं। लिस्ट लिखने के बाद मोबाइल, लैपटॉप या अन्य स्क्रीन से दूरी बना लें, क्योंकि इनसे निकलने वाली नीली रोशनी शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित कर सकती है। साथ ही सोने से पहले कमरे की रोशनी हल्की रखें, ताकि शरीर को यह संकेत मिले कि अब आराम करने का समय है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, लगातार नींद पूरी न होने से शरीर और दिमाग दोनों प्रभावित होते हैं। पर्याप्त नींद न मिलने पर दिनभर थकान, चिड़चिड़ापन, एकाग्रता में कमी और याददाश्त कमजोर होने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। लंबे समय तक खराब नींद का असर हृदय स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ सकता है।