दोपहर में हल्की झपकी लेने के बाद फटने लगता है सिर, तो आप कर रहे हैं ये गलती

नारी डेस्क: माना जाता है कि दिन में नींद की एक  झपकी लेने से फ्रेश महसूस होता है .. लेकिन कभी-कभी ऐसा नहीं होता। कुछ लोगों को झपकी के बाद जागने पर सिरदर्द होता है, जिससे पूरा दिन खराब हो सकता है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, जिन लोगों को नींद से जुड़ी समस्याएं होती हैं, उन्हें आम लोगों की तुलना में दो से आठ गुना ज़्यादा सिरदर्द होता है। आज हम आपको बताते हैं सोने के बाद सिरदर्द होने के कुछ कारण और उनसे बचने के तरीकों के बारे में 
 

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झपकी लेने के बाद सिरदर्द क्यों होता है?

झपकी लेने के बाद सिरदर्द होने के कई कारण हो सकते हैं। अगर आप खर्राटे लेते हैं, तो यह सांस लेने में दिक्कत का संकेत हो सकता है। अगर आप ठीक से सांस नहीं ले पा रहे हैं, तो इससे न सिर्फ आपकी नींद में खलल पड़ता है, बल्कि जागने पर सिरदर्द का खतरा भी बढ़ सकता है। सोते समय दांत पीसना, जिसे 'स्लीप ब्रक्सिज़्म' भी कहते हैं, आपकी नींद के बाद होने वाले सिरदर्द का कारण हो सकता है। यह अनजाने में होने वाली हरकत आपके जबड़े की मांसपेशियों में तनाव पैदा करती है, जिससे सिर और दांतों में दर्द होता है।  आपकी नींद की आदतों (स्लीप हाइजीन) में सोने की जगह का माहौल, सोने की आदतें और सोने से पहले की दिनचर्या शामिल होती है। गलत तकिया या गद्दा इस्तेमाल करने, कुछ खास तरह से सोने, और बहुत ज़्यादा या बहुत कम सोने से आपकी नींद की क्वालिटी और शरीर की प्राकृतिक घड़ी (सर्केडियन रिदम) पर बुरा असर पड़ सकता है और सिर भारी लग सकता है।

इन गलतियों के कारण भी होता है सिरदर्द

बहुत ज़्यादा झपकी लेने से भी सिरदर्द हो सकता है, क्योंकि ज़रूरत से ज़्यादा सोना भी सिरदर्द का एक कारण हो सकता है। इसलिए, अपनी नींद की ज़रूरतों के हिसाब से सही संतुलन बनाना ज़रूरी है।  डिहाइड्रेशन या खाली पेट सोने से सिरदर्द हो सकता है और आप बीमार जैसा महसूस कर सकते हैं; इसके आम लक्षणों में मूड खराब होना, मुंह और होंठ सूखना, चक्कर आना और गहरे रंग का पेशाब आना शामिल हैं।डेस्क पर काम करने, दिन भर गाड़ी चलाने या गलत पोज़िशन में सोने से अक्सर गर्दन और सिर की मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है। इसी खिंचाव की वजह से सोकर उठने पर सिरदर्द हो सकता है।

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झपकी लेने के बाद होने वाले सिरदर्द का इलाज

झपकी के बाद होने वाले सिरदर्द का इलाज इस बात पर निर्भर करता है कि सिरदर्द की असल वजह क्या है। असल वजह को समझकर ही आप इसका सही और सफल इलाज कर सकते हैं। ब्रक्सिज़्म (दांत पीसने की आदत) जैसी समस्याओं का इलाज थेरेपी (अगर दांत पीसने की वजह एंग्जायटी है) या माउथ गार्ड से किया जा सकता है।  नया तकिया आज़माना और अच्छी नींद के लिए सही आदतें अपनाना भी सिरदर्द के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

अच्छी नींद की आदतों में ये शामिल हो सकते हैं:

-कैफीन का सेवन कम करना
-रोज़ाना व्यायाम करना
-दिन में झपकी कम लेना
-सोने से पहले रिलैक्सेशन तकनीक आज़माना
-रात में सोने से पहले आराम देने वाला रूटीन बनाना

अगर आसान उपाय काम न करें, या आपको लगे कि स्लीप एपनिया या ब्रक्सिज़्म जैसी कोई समस्या है, तो डॉक्टर से मिलें। वे आपकी जांच कर सकेंगे और तय कर सकेंगे कि आपको स्लीप स्पेशलिस्ट के पास भेजने की ज़रूरत है या नहीं।