Stay Fit without Gym: किसी एक्सरसाइज से कम नहीं रोजाना घर पर करने वाले ये काम

प्रसिद्ध फिटनेस विशेषज्ञों ने  संतुलित जीवनशैली की आदतों के महत्व पर प्रकाश डालते हुए  स्थायी स्वास्थ्य के लिए पोषण, व्यायाम और दैनिक गतिविधि पर जोर दिया। हाल ही में FDCI मैनिफेस्ट वेडिंग वीकेंड में व्यावहारिक स्वास्थ्य और फिटनेस सलाह पर केंद्रित एक मास्टरक्लास ली गई।वेलनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए इस सत्र का उद्देश्य त्वरित समाधान या सतही परिवर्तनों के बजाय स्थायी फिटनेस आदतों को बढ़ावा देना था।

 weight lifting से बढ़ता है भार

 इस दौरान दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभों के लिए पोषण, व्यायाम और दैनिक शारीरिक गतिविधि को मिलाकर संतुलित जीवनशैली के महत्व पर जोर दिया गया। विशेषज्ञों ने  इस विचार को खारिज कर दिया कि weight lifting से अवांछित भार बढ़ता है, खासकर महिलाओं के लिए। विशेषज्ञों ने जोर देकर कहा कि फिटनेस एक त्वरित उपलब्धि नहीं है, बल्कि एक आजीवन यात्रा है जिसके लिए निरंतरता और समर्पण की आवश्यकता होती है। उन्होंने बताया कि " व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में पोषण भी उतना ही महत्वपूर्ण है, आंत के स्वास्थ्य, वजन कम करने या सौंदर्य से जुड़ी किसी भी चीज़ का 99.9% हिस्सा पोषण पर निर्भर करता है।"इस दौरान व्यक्तिगत आहार संबंधी आवश्यकताओं को समझने के महत्व पर गहन चर्चा की गई, जिसमें प्रोटीन सेवन पर ध्यान केंद्रित किया गया। 

संतुलित भोजन पर दिया जोर

खाद्य पदार्थों को "अच्छा" या "बुरा" के रूप में वर्गीकृत करने के बजाय, विशेषज्ञों ने संतुलित भोजन की वकालत की, व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट को एकीकृत किया। संरचित वर्कआउट से परे दैनिक शारीरिक गतिविधि की भूमिका पर भी बात की गई।  चलना, सीढ़ियां चढ़ना और घर का काम करना जैसी सरल गतिविधियां बुनियादी शारीरिक जुड़ाव भी समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण योगदान देती है। दैनिक शारीरिक गतिविधियां एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।

कम उपकरणों के साथ भी कर सकते हैं वर्कआउट 

 फिटनेस के प्रति विशेषज्ञों का दृष्टिकोण महामारी के दौरान सीखे गए सबक को दर्शाता है, इस बात पर जोर देते हुए कि कम से कम उपकरणों के साथ घर पर प्रभावी वर्कआउट किया जा सकता है। यह दृष्टिकोण व्यक्तियों को उनके पर्यावरण या जिम सुविधाओं की पहुंच की परवाह किए बिना सक्रिय रहने के तरीके खोजने के लिए प्रोत्साहित करता है।  इस दौरान विशेष रूप से उम्र बढ़ने के साथ-साथ ध्यानपूर्वक खाने और स्वच्छ खाने के महत्व पर जोर दिया। शाकाहारी आहार का पालन करने वालों के लिए  नट्स, बीज, क्विनोआ, पनीर, सोया और स्प्राउट्स जैसे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोतों की सिफारिश की। पाचन में सहायता के लिए उचित खाना पकाने के तरीके और हिंग और अदरक जैसे मसालों का उपयोग करने का सुझाव दिया गया। 

फाइबर युक्त सब्जियों पर दिया गया जोर

पीसीओएस वाले व्यक्तियों के लिए हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर युक्त सब्जियों से भरपूर आहार की सिफारिश की। इसके अलावा विटामिन डी3, मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट और बी12 जैसे आवश्यक सप्लीमेंट्स की सिफारिश की गई, यह देखते हुए कि धूप में रहने के बावजूद, भारतीयों सहित कई लोगों को अक्सर डी3 सप्लीमेंट की आवश्यकता होती है। इस दौरान  कम डी3 स्तरों और गंभीर कोविड-19 मामलों के बीच संबंध दिखाने वाले अध्ययनों का हवाला दिया, जो समग्र स्वास्थ्य के लिए इसके महत्व को रेखांकित करता है।