कैल्शियम की कमी को ऐसे पूरा करें महिलाएं, लापरवाही बना सकती हैं गठिए का मरीज

खान-पान की बदलती आदतों के कारण अक्सर महिलाओं को कई समस्याओं से दो-चार होना पड़ता है, जिसमें से कैल्शियम की कमी भी एक है। भारतीय औरतों को खासतौर पर कैल्शियम की कमी रहती है, जिसके कारण उन्हें हड्डियां, दांत कमजोर होना, जोड़ों में दर्द जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। वहीं पीरियड्स, प्रेगनेंसी, मेनोपॉज के दौरान शरीर में कैल्शियम की खपत बढ़ जाती है इसलिए महिलाओं को इसकी ज्यादा जरूरत होती है। मगर, ज्यादातर भारतीय औरतें इसे लेकर लापरवाह रहती हैं, जो कई स्वस्थ संबंधी परेशानियों को न्यौता देता है।

अगर समस्या बढ़ जाए तो गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस, ऑस्टियोपीनिया और हाईपोकैल्शिमिया के चांसेज भी बढ़ जाते हैं।

अब आप जानिए इसकी कमी के संकेत

. हड्डियों में कमजोरी व दर्द
. दांतों का कमजोर होना
. बार-बार नाखून टूटना
. पीरियड्स से जुड़ी प्रॉब्लम्स
. बाल झड़ने लगते हैं
. शरीर सुस्त व थकावट महसूस होना
. कमजोर इम्यून सिस्टम

इसके अलावा शरीर में विटामिन डी कम होने पर भी कैल्शियम कम हो जाता है क्योंकि यह कैल्शियम सोखने में मदद करता है।

दिन में कितना कैल्शियम है आपके लिए जरूरी

महिलाओं को 30 की उम्र के बाद कैल्शियम ज्यादा लेना चाहिए क्योंकि इस समय हड्डियां कमजोर होने लगती है। भारतीय लोग हर दिन 400 ग्राम से भी कम कैल्शियम लेते हैं जबकि शरीर को 1200-1500 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है। मगर, आजकल 14 से 17 की उम्र में ही 20% लड़कियां कैल्शियम की कमी से जूझ रही हैं। जबकि अससे अधिक उम्र वाली महिलाओं में 40-60% तक कैल्शियम की कमी देखने को मिलती है। 

किन महिलाओं को अधिक होती है समस्या

. पीरियड्स, प्रेगनेंसी, मेनोपॉज के समय कैल्शियम की अधिक जरूरत होती है
. दूध पिलाने वाली मांओं को कैल्शियम अधिक जरूरत

चलिए अब जानते हैं कि कैल्शियम की कमी के कारण

. सबसे बड़ी कारण सही डाइट ही ना लेना है
. वैजाइना डिस्चार्ज के कारण भी महिलाओं के शरीर में कैल्शियम के साथ सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम भी निकल जाती है।
. पीरियड्स व मेनोपॉज के दौरान
. शरीर में एस्ट्रोजेन हॉर्मोन का स्तर कम होना

कैसे पूरी करें कैल्शियम की कमी

1. कैल्शियम के लिए मार्कीट में बहुत सारे सप्लीमेंट्स मिल जाते हैं लेकिन हैल्दी डाइट सबसे बढ़ियां ऑप्शन है। इसके लिए आप दूध, दही, हर सब्जियां जैसे पालक, बीन्स, केल, पुदीना व ब्रोकली, दालें,  ड्राई फ्रूट्स, बादाम, किशमिश, सूखी खुबानी, खजूर आदि खाएं।

2. इसके अलावा फलों में संतरे, कीनू, बेरीज, ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी, बीज, अलसी, तिल, क्विनोआ खा सकते हैं। नॉनवेज हैं तो अंडा, मीट व सीफूड खाकर कैल्शियम की कमी पूरी करें।

3. धूप भी लेना ना भूलें क्योंकि विटामिन डी शरीर में कैल्शियम की मात्रा को सोखता है इसलिए सुबह की हल्की धूप 5 से 20 मिनट के लिए सेंके।