लटकते पेट और बेली फैट को कम करने के लिए करें भाग्यश्री की ये 3 Exercise

punjabkesari.in Thursday, Jun 30, 2022 - 12:21 PM (IST)

गलत खानपान, अनहेल्दी लाइफस्टाइल, बिजी वर्क शैड्यूल के कारण मोटापा आज एक बहुत ही बड़ी समस्या बन गया है। खासकर उन लोगों के लिए जो काफी देर तक बैठ कर काम करते हैं, वो बै बेली फैट और बढ़ते हुए पेट से परेशान है। एक्ट्रेस भाग्यश्री ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर वीडियो शेयर कर अपने फिटनेस सीक्रेट बताए हैं। वीडियो शेयर करते हुए उन्होंने कैप्शन में लिखा कि- 'दुबला होना और मजबूत होना दो अलग-अलग चीजें हैं। मेरे लिए एक फ्लैट टमी की तुलना में टाइट कोर होना ज्यादा जरुरी है।' भाग्य श्री ने बेली फैट कम करने और कोर को मजबूत करने के लिए 3 एक्सरसाइज बताई हैं। तो चलिए जानते हैं उनके बारे में...

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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टो  टच

. सबसे पहले टो डॉग पोज की मुद्रा में आएं और हाथों से पैरों की उंगलियों को टच करने की कोशिश करें। 
. ध्यान रहे जब भी आप पैरों की उंगलियों को छुएं तो आपकी पीठ बिल्कुल सीधी हो। 
. यह प्रक्रिया आप 3-4 बार कर दोहरा सकते हैं। 

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प्लैंक

प्लैंक एक्सरसाइज आपके बेली फैट और हाथों की एक्सट्रा चर्बी को भी खत्म करने में सहायता करेगी। 
. सबसे पहले आप दो छोटे-छोटे डंबल लें और फिर डॉग पॉजिशन में हाथों का सहारा लेते हुए उठाएं। 
. फिर एक हाथ को उठाते हुए एक्सरसाइज करें। 
. आप एक दिन में प्लैंक के 3-5 बार कर सकते हैं। 

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सिट अप्स 

इस एक्सरसाइज के नाम से ही पता चल रहा है कि इसमें सारी बॉडी की उठक-बैठक होती है। 

. इसे करने के लिए आप योगा मैट या फिर जमीन पर आराम से लेट जाएं।  
. हाथों में कोई हल्की चीज बॉल या फिर तकिया ले लें। 
. फिर ऊपर-नीचे बैठक करें। बैठक करते समय ऊपर आते हुए ही सांस छोड़ें। 

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आप भाग्यश्री के द्वारा की गई एक्सरसाइज हफेत में 2-3 बार कर सकते हैं। परंतु इन एक्सरसाइज को करते समय अपने बॉडी पॉश्चर का भी खास ध्यान रखें। यदि आपको पीठ, कमर या फिर घुटने में किसी भी तरह का दर्द है या कोई स्वास्थ्य संबंधी समस्या है तो इन एक्सरसाइज को करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरुर ले लें। 
 


 


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palak

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