अब मिलेगा बार- बार के सिर दर्द से छुटकारा , Migraine attack को रोक सकती है ये थेरेपी
punjabkesari.in Wednesday, Oct 14, 2026 - 02:36 PM (IST)
नारी डेस्क: क्रोनिक माइग्रेन, जो दुनिया भर में लगभग 1% से 2% लोगों को प्रभावित करता है, कभी-कभी तनाव या नींद की कमी से और भी गंभीर हो जाता है। इसकी पहचान तब होती है जब आपको महीने में 15 या उससे ज़्यादा दिन सिरदर्द रहता है; यह स्थिति व्यक्ति को अक्षम बना सकती है और इसके गंभीर भावनात्मक प्रभाव भी हो सकते हैं। हालांकि क्रोनिक माइग्रेन का मूल कारण शारीरिक और न्यूरोलॉजिकल होता है, लेकिन इसके इलाज की योजना में 'टॉक थेरेपी' को शामिल करने से कुछ लोगों को इस स्थिति को संभालने में मदद मिलती है।
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क्या है टॉक थेरेपी
टॉक थेरेपी, जिसे साइकोथेरेपी भी कहा जाता है का इस्तेमाल तनाव के स्तर को कम करने और डिप्रेशन, एंग्जायटी या अनिद्रा (insomnia) को संभालने के लिए किया जा सकता है। इसमें तनाव, दर्द और यहां तक कि अपनी भावनाओं और मान्यताओं को बेहतर ढंग से समझने और उन पर प्रतिक्रिया देने के लिए किसी लाइसेंस प्राप्त पेशेवर से बातचीत की जाती है। टॉक थेरेपी आपको क्रोनिक माइग्रेन के कारण होने वाली मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को संभालने में मदद कर सकती है और कुछ लोगों में माइग्रेन के अटैक की संख्या भी कम कर सकती है। अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन (AMF) के अनुसार, माइग्रेन से पीड़ित 30% से 60% लोगों को रिलैक्सेशन, बायोफीडबैक या कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) शुरू करने के बाद सिरदर्द कम होता है।
थेरेपी के फ़ायदे
टॉक थेरेपी के कई फ़ायदे हो सकते हैं, जिनमें बचाव के उपाय भी शामिल हैं। यह आपकी इन चीज़ों में मदद कर सकती है जैसे-लंबे समय से चले आ रहे माइग्रेन के कारण होने वाले दर्द से निपटना, इस स्थिति से जुड़े तनाव को कम करना, अपने मानसिक नज़रिए को बदलना, नींद में सुधार करना, माइग्रेन शुरू होने से रोकने के लिए रिलैक्सेशन तकनीकें सीखना। लंबे समय तक रहने वाले माइग्रेन के जोखिम कारकों में डिप्रेशन, एंग्जायटी और तनावपूर्ण जीवन की घटनाएं शामिल हैं, इसलिए इस स्थिति से जूझ रहे लोगों के लिए मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना ज़रूरी है। चूंकि तनाव से माइग्रेन का अटैक पड़ सकता है और माइग्रेन का अटैक तनावपूर्ण हो सकता है, इसलिए तनाव को मैनेज करना सीखना एक ज़रूरी तरीका है, जिसमें टॉक थेरेपी आपकी मदद कर सकती है।
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किस तरह की टॉक थेरेपी सबसे अच्छी है?
कई तरह की थेरेपी हैं जो क्रोनिक माइग्रेन में मदद कर सकती हैं। कुछ लोग इस स्थिति के मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले असर को कम करने के लिए दवा का इस्तेमाल करते हैं, जबकि दूसरे लोग सिर्फ़ थेरेपी या दोनों के कॉम्बिनेशन से फ़ायदा उठा सकते हैं। CBT उन लोगों के लिए फ़ायदेमंद हो सकती है जो तनाव को मैनेज करना चाहते हैं या उन प्रतिक्रियाओं को बदलना चाहते हैं जो एंग्जायटी और डिप्रेशन की भावना को बढ़ा सकती हैं। टॉक थेरेपी का यह आम तरीका आपको नकारात्मक सोच के बारे में जागरूक होने और यह समझने में मदद करता है कि आपके विचार और मान्यताएं आपके व्यवहार में कैसे बदलते हैं। CBT के दौरान, आप थेरेपिस्ट के साथ मिलकर मुश्किल स्थितियों को ज़्यादा स्पष्ट रूप से देखना सीखते हैं, जिससे आपको बेहतर तरीके से प्रतिक्रिया देने में मदद मिल सकती है।
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रिलैक्सेशन थेरेपी
कुछ लोग क्रोनिक माइग्रेन के लिए रिलैक्सेशन थेरेपी का इस्तेमाल करते हैं, जिसके CBT जैसे ही फ़ायदे हो सकते हैं। रिलैक्सेशन थेरेपी सीधे तनाव को दूर करके काम करती है, जो माइग्रेन के लक्षणों को ट्रिगर करने वाली मुख्य चीज़ों में से एक है। रिलैक्सेशन थेरेपी में गहरी सांस लेने या गाइडेड विज़ुअल इमेजरी जैसी ध्यान और शांति देने वाली एक्सरसाइज़ के ज़रिए नर्वस सिस्टम को शांत किया जाता है। इसे किसी ट्रेंड थेरेपिस्ट के साथ ऑफ़िस में किया जा सकता है, जो तब मददगार होता है जब आप शुरुआत कर रहे हों, या फिर स्मार्टफ़ोन ऐप्स या ऑनलाइन वीडियो की मदद से खुद भी किया जा सकता है।
बायोफ़ीडबैक थेरेपी
बायोफ़ीडबैक थेरेपी के दौरान, आपको ऐसी मशीनों से जोड़ा जाता है जो शरीर की अलग-अलग अनैच्छिक प्रतिक्रियाओं, जैसे त्वचा का तापमान या मांसपेशियों में तनाव, को मापती हैं। आपको हो रहे बदलावों के बारे में जानकारी दी जाएगी और आप तनाव के शारीरिक माप को देखने के लिए कंप्यूटर स्क्रीन देख सकते हैं या विज़ुअल संकेत पा सकते हैं। इससे आपको तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को समझने और बदलने में मदद मिल सकती है, या यह आपको बचाव का तरीका, जैसे हाथ गर्म करना, शुरू करने के लिए सचेत कर सकता है। माइग्रेन के लिए बायोफ़ीडबैक की प्रभावशीलता की 2025 की समीक्षा में पाया गया कि बायोफ़ीडबैक ने माइग्रेन के हमलों की संख्या और गंभीरता को काफ़ी हद तक कम कर दिया। यह भी पाया गया कि इससे माइग्रेन की दवा लेने वाले लोगों में इलाज के नतीजों में सुधार हुआ।
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