मन में हैं बहुत सी बातें तो शुरू कर दो लिखना, ना आएगा गुस्सा और ना रहेगा Stress

नारी डेस्क:  तनावपूर्ण और दुखद घटनाओं के बारे में लिखने से हमारी शारीरिक और भावनात्मक सेहत को बहुत फ़ायदा हो सकता है। असल में, स्टडीज़ से पता चलता है कि अपने गहरे विचारों और भावनाओं के बारे में लिखने में बिताया गया समय काम से ली जाने वाली बीमारी की छुट्टियों की संख्या को भी कम कर सकता है। रिसर्च बताती है कि जर्नलिंग (लिखने) से हमें अपने मानसिक अनुभवों को परखने या उन पर राय बनाने के बजाय उन्हें स्वीकार करने में मदद मिल सकती है, जिससे नकारात्मक भावनाएं कम होती हैं। चलिए जानते हैं मन की बात लिखने से क्या- क्या फायदे हो सकते हैं। 

जर्नलिंग आपके लिए क्यों अच्छी है?

जर्नलिंग कोचिंग, काउंसलिंग और मानसिक बीमारी के इलाज के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक आम तरीका है, जिसमें दवाओं का इस्तेमाल नहीं होता। साइकोथेरेपी में जर्नलिंग के दो रूप खास तौर पर आम हैं

एक्सप्रेसिव राइटिंग (भावनाओं को लिखकर ज़ाहिर करना): आमतौर पर इसे तीन या चार सेशन में किया जाता है ताकि क्लाइंट की अंदरूनी भावनाओं और विचारों को समझा जा सके; इसमें घटनाओं, लोगों या चीज़ों के बजाय भावनात्मक अनुभव पर ध्यान दिया जाता है।

ग्रैटिट्यूड जर्नलिंग (आभार जर्नलिंग): इसमें उन स्थितियों, घटनाओं और बातचीत पर ध्यान दिया जाता है जिनके लिए हम आभारी हैं, ताकि जीवन के सकारात्मक पहलुओं को समझा जा सके। अपने विचारों और भावनाओं का रिकॉर्ड रखने से मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। 

जर्नलिंग पर रिसर्च

जर्नलिंग के सकारात्मक असर तब भी महसूस किए जा सकते हैं जब इसे रोज़ न किया जाए – इससे व्यक्ति अपनी ज़रूरतों को बेहतर ढंग से समझ पाता है और उसकी भलाई (wellbeing) में सुधार होता है। रिसर्च से पता चलता है कि कागज़ पर अपने विचारों और भावनाओं को लिखने से, "भाग लेने वाले लोग अक्सर भावनात्मक सदमे (emotional trauma) की काफी गहराई और विस्तार को ज़ाहिर करते हैं"। रिसर्च से पता चलता है कि एक्सप्रेसिव राइटिंग से कई तरह के शारीरिक, मानसिक (कॉग्निटिव) और भावनात्मक फायदे होते हैं जैसे- ब्लड प्रेशर कम होना, फेफड़ों और लिवर की कार्यक्षमता में सुधार, अस्पताल में कम समय बिताना, मूड बेहतर होना, डिप्रेशन और चीज़ों से बचने (avoidance) के लक्षण कम होना

जर्नलिंग के पीछे की साइकोलॉजी

रिसर्च से लगातार यह पता चला है कि अपने मानसिक अनुभवों को स्वीकार करने की आदत बेहतर मानसिक सेहत से जुड़ी होती है।स्टडी के नतीजों से पता चलता है कि अपनी भावनाओं को स्वीकार करना बेहतर मानसिक सेहत और पॉज़िटिव थेराप्यूटिक नतीजों से जुड़ा है, जिसमें मूड बेहतर होना और एंग्जायटी कम होना शामिल है। जर्नलिंग स्वीकार करने की भावना को बढ़ावा दे सकती है और ख़ासकर 'माइंडफ़ुल एक्सेप्टेंस' (सजगता के साथ स्वीकार करना) को  जो किसी स्थिति में फंसे रहने से बाहर निकलने और आगे बढ़ने के लिए खुद को आज़ाद करने का एक बहुत अच्छा और असरदार तरीका है।

जर्नलिंग कैसे शुरू करें

पहले इसे कागज़ पर आज़माए। पेन और कागज़ से लिखने पर आप अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझ पाते हैं। कागज़ पर चित्र बनाना भी आसान होता है लेकिन आप वही तरीका अपनाएं जिसमें आप ज़्यादा सहज हों और जो आपके लिए सुविधाजनक हो। दिन का कोई ऐसा समय चुनें जो आपके लिए सही हो। यह सुबह उठते ही किया जाने वाला पहला काम हो सकता है या सोने से पहले किया जाने वाला आखिरी काम। जब आप शुरुआत कर रहे हों, तो इसे आसान रखें। बस कुछ मिनटों के लिए जर्नल लिखें और टाइमर लगाएं। आपको क्या लिखना चाहिए, इसके लिए कोई सख्त नियम नहीं है। यह आपकी अपनी जगह है जहां आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए कुछ भी बना सकते हैं। अगर आपका लिखने का मन नहीं है, तो आप वॉइस मेमो भी आज़मा सकते हैं।

एक्सप्रेसिव राइटिंग अपनाएं

एक्सप्रेसिव राइटिंग (भावनाओं को व्यक्त करने वाला लेखन) आज़माएं। किसी ऐसी घटना के बारे में लिखना जो आपके लिए तनावपूर्ण या भावनात्मक थी, सामान्य डायरी लिखने की तुलना में आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद हो सकता है। ग्रैटिट्यूड जर्नल (आभार व्यक्त करने वाली डायरी) शुरू करें। आभार व्यक्त करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। उन तीन चीज़ों की लिस्ट बनाकर शुरुआत करें जिनके लिए आप आभारी हैं। ये छोटी-छोटी चीज़ें हो सकती हैं जैसे पार्क में टहलना, एक कप स्वादिष्ट कॉफ़ी या अच्छा मौसम। आप लिस्ट बना सकते हैं या पूरे वाक्य लिख सकते हैं। विवरण आपको अपने दिन के सकारात्मक पलों को फिर से जीने में मदद कर सकते हैं।