लगातार हो रहे पैरों के दर्द को नॉर्मल ना लें, जानिए सही कारण और इलाज

नारी डेस्कः पैरों का दर्द जिसे अक्सर ही आम सी बात हैल्थ प्रॉब्लम समझ लिया जाता है लेकिन कमजोरी से लेकर चोट तक , पैरों के दर्द के पीछे बहुत से अलग-अलग कारण हो सकते हैं। ज्यादातर मामलों में तो पैरों का दर्द मांसपेशियों की थकान से ही जुड़ा होता है लेकिन कई बार इसकी वजह शरीर में पोषक तत्वों की कमी भी हो सकती है इसलिए पैरों में दर्द की सही समस्या जानकर सही समय रहते इलाज किया जाना जरूरी है चलिए आपको आज पैर दर्द किस पोषक की कमी से होते है, इसके कारण और उपाय आपको बताते हैं।

पैरों में दर्द होने के कारण क्या है?

पैरों में दर्द होने के पीछे ज्यादातर कारण कमजोरी, थकान, ज्यादा शारीरिक श्रम, मांसपेशियों में दबाव या खिंचाव ही हो सकता है लेकिन जब शरीर में पोषक तत्वों की कमी होती है तो भी पैर में लगातार दर्द रहता है। जैसे शरीर में आयरन, मैग्नीशियम, विटामिन-डी, विटामिन-बी12, इत्यादि की कमी इसका प्रमुख कारण है। ऐसे में शरीर में इन कमियों को पूरा करना बहुत जरूरी होता है। अगर पोषक तत्वों की कमी नहीं है फिर भी पैरों में दर्द की समस्या बनी रहती है तो इसके पीछे कुछ ये कारण भी हो सकते हैं जैसेः
एजिंग, उम्रदराज होने के चलते
गठिया,  गाउट या अर्थराइटिस
डिहाइड्रेशन की समस्या
शिन स्प्लिंट्स
ब्लड में कैल्शियम, पोटैशियम और मैग्नीशइयम की कमी
हड्डियों में किसी तरह का कोई इंफेक्शन 
डायबिटीज, 
नसों में सूजन
मोटापा
एक ही स्थिति में ज्याादा समय तक रहना(खड़ा रहना, या बैठै रहना)
मोच या फिर चोट आने के कारण 

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पोषक तत्वों की कमी के चलते हो रहा है पैरों में दर्द तो क्या करें?

आयरनः शरीर में आयरन की कमी से पैरों में दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, बेचैनी की समस्या हो सकती है। रिसर्च के मुताबिक, प्रेग्नेंट महिलाओं के शरीर में आयरन की मात्रा कम होने के कारण रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम की समस्या हो सकती है। इसकी कमी को पूरा करने के लिए डाइट में पालक, सेब, अनार, चुकंदर इत्यादि का सेवन कर सकते हैं।

मैग्नीशियमः मैग्नीशियम शरीर में एनर्जी का निर्माण करता है। इसकी कमी के कारण भी शरीर के कई अंगों में दर्द हो सकता है, जिसमें पैर दर्द, पीठ दर्द, गर्दन दर्द इत्यादि शामिल है। इसकी कमी को पूरा करने के लिए बीन्स, साबुत अनाज, नट्स, इत्यादि का सेवन कर सकते हैं।

विटामिन-डीः विटामिन-डी शरीर के लिए बहुत जरूरी है। इसकी कमी से न सिर्फ पैरों में दर्द होता है बल्कि मांसपेशियों में भी दर्द शुरू हो जाता है। शरीर में विटामिन-डी की कमी को पूरा करने का सबसे बेस्ट तरीका सूरज की ताजी धूप है। इसके अलावा दूध, अंडे की जर्दी, मशरूम आदि का सेवन कर सकते हैं।

विटामिन-बी12ः हमारे शरीर को विटामिन बी-12 की भी बहुत जरूरत रहती है। यह लाल रक्त कोशिकाओं और नर्व सिस्टम को सही करने का काम करता है। जब इसकी कमी होती है तो पैरों में दर्द की शिकायत रहती है। इसे पूरा करने के लिए रेड मीट, सैलमन फिश, बादाम दूध, दही, अंडे इत्यादि का सेवन कर सकते हैं।

पैरों में दर्द का घरेलू इलाज क्या है?

अगर थकान के चलते पैरों में दर्द रहता है या आप सारा दिन पैर लटकाए कुर्सी पर बैठें रहते है या खड़े होते हैं तो कुछ घरेलू नुस्खे फॉलो किए जा सकते हैं। चलिए आपको कुछ असरदार नुस्खे ही बताते हैं।

आइस पैकः पैरों के दर्द को ठीक करने के लिए आप दर्द वाले हिस्से पर आइस पैक लगाएं। इससे पैरों में दर्द और सूजन, दोनों कम होती है।

फुट बाथः पैरों के मसल्स को रिलैक्स करने के लिए फुट बाथ ले सकते हैं। एक बाल्टी पानी को हल्का गुनगुना कर लें और उसमें 2-4 चम्मच नमक डालें और कम से कम 15 मिनट तक बाल्टी में पैर डालकर बैठे रहें। इससे भी आपके पैरों की थकान और सूजन दूर होती है।

मसाजः पैर में दर्द के लिए  फुट मसाजर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे पैरों की तरह ब्लड सर्कुलेशन के लिए अच्छा होता है। इसके अलावा, आप तेल के द्वारा भी मसाज कर सकते हैं, जिससे पैरों को बहुत हद तक आराम मिलता है।

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विनेगरः एक बाल्टी में गुनगुना पानी लें, उसमें कुछ बुंदें डिशवॉशिंग लिक्विड डालें और एक कप सफेद विनेगर भी डालें। उन्हें अच्छे से मिलाने के बाद 30 मिनट तक अपने पैरों को उस पानी में डुबोए रखें। ऐसा करने से भी पैरों का दर्द और सूजन दोनों ठीक होता है।

याद रखें ये बात

अगर पैरों का दर्द लंबे समय तक बना रहता है तो डॉक्टर से परामर्श व चेक-अप कराना चाहिए। यह किसी गंभीर बीमारी के लक्षण भी हो सकते हैं।