दिन भर रहते हो कमरे में नहीं लेते धूप, तो समय से पहली हड्डियां हो जाएंगी कमजोर

नारी डेस्क:  हड्डियों की सेहत की चिंता पहले लोग 50 या 60 की उम्र में करते थे लेकिन अब यह समय-सीमा चुपचाप बदल गई है। आज डॉक्टर 30 साल के लोगों में और कभी-कभी उससे भी कम उम्र के लोगों में, हड्डियों के पतले होने के शुरुआती लक्षण देख रहे हैं। यह बदलाव अचानक नहीं हुआ है। यह दिखाता है कि हमारी रोजमर्रा की आदतें कैसे बदल गई हैं कम शारीरिक हलचल, स्क्रीन का ज़्यादा इस्तेमाल, खाने-पीने का अनियमित समय और धूप का कम मिलना।

धूप ना लगना भी है इसका बड़ा कारण

हड्डी एक जीवित ऊतक living tissue है, यह लगातार टूटती और फिर से बनती रहती है। कम उम्र में शरीर जितनी हड्डी खोता है, उससे कहीं ज़्यादा बनाता है लेकिन अब यह संतुलन पहले ही बिगड़ने लगा है। शहरी जीवनशैली इसका एक मुख्य कारण है, दरसअल लंबे समय तक घर के अंदर रहने से धूप का संपर्क कम हो जाता है। पैकेट बंद खाने में अक्सर ज़रूरी पोषक तत्वों की कमी होती है। शारीरिक हलचल में भी काफी कमी आई है। इंडियन काउंसिल ऑफ़ मेडिकल रिसर्च (ICMR) द्वारा किए गए एक बड़े पैमाने के भारतीय अध्ययन में पाया गया कि सभी उम्र के लोगों में विटामिन D की व्यापक कमी है, यहां तक कि धूप वाले क्षेत्रों में भी।

डेस्क जॉब से भी हड्डियां हो जाती है कमजाेर

जब विटामिन D का स्तर गिरता है तो कैल्शियम का अवशोषण प्रभावित होता है और कैल्शियम के बिना, हड्डियां धीरे-धीरे अपनी सघनता (density) खोने लगती हैं। डेस्क जॉब भी इसका बड़ा कारण है लंबे समय तक बैठे रहने से हड्डियों को अपनी मज़बूती (डेंसिटी) बनाए रखने के लिए ज़रूरी स्टिम्युलेशन कम मिलता है। वज़न उठाने वाली गतिविधियां, जैसे चलना, सीढ़ियां चढ़ना या वज़न उठाना, हड्डियों को मज़बूत और लचीला बने रहने के संकेत भेजती हैं। इन संकेतों के बिना, हड्डियां धीरे-धीरे पतली होने लगती हैं भले ही यह प्रक्रिया धीमी हो, पर लगातार चलती रहती है।  आजकल की डाइट अक्सर वज़न घटाने पर ज़्यादा ध्यान देती हैं, पोषण पर नहीं। कम कैलोरी वाली डाइट, खाना छोड़ना और खाने-पीने के सख्त नियम शायद शरीर की चर्बी तो कम कर दें, लेकिन वे हड्डियों की मजबूती भी कम कर सकते हैं।

हड्डियों को होती है पोषक तत्वों की जरूरत 
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हड्डियों की बनावट के लिए कैल्शियम, पोषक तत्वों को सोखने के लिए विटामिन D, हड्डियों की मरम्मत के लिए प्रोटीन की जरुरत होती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ न्यूट्रिशन की एक रिपोर्ट बताती है कि कई भारतीय डाइट में कैल्शियम की कमी होती है, खासकर युवा वयस्कों में। क्रैश डाइट इस समस्या को और भी बढ़ा देती हैं। ये शरीर से ज़रूरी पोषक तत्व छीन लेती हैं, जिससे शरीर को हड्डियों में जमा पोषक तत्वों का इस्तेमाल करना पड़ता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने भी जीवनशैली से जुड़े कारकों को हड्डियों के स्वास्थ्य में गिरावट से जोड़ा है। हड्डियों का स्वास्थ्य सिर्फ़ शारीरिक नहीं, बल्कि हार्मोनल भी होता है। लगातार रहने वाला तनाव कोर्टिसोल का स्तर बढ़ा देता है, जिससे समय के साथ हड्डियां कमज़ोर हो सकती हैं।

नींद की कमी भी बढ़ाती है समस्या

नींद की कमी इस समस्या को और भी बढ़ा देती है। आराम करते समय शरीर अपने ऊतकों की मरम्मत करता है और उन्हें फिर से बनाता है। नींद का अनियमित पैटर्न इस प्रक्रिया में रुकावट डालता है। यहीं पर आधुनिक जीवन हड्डियों के स्वास्थ्य के ख़िलाफ़ चुपके से काम करता है। देर रात तक जागना, स्क्रीन के सामने ज़्यादा समय बिताना और मानसिक तनाव ये सब हड्डियों से जुड़े हुए नहीं लगते, लेकिन असल में ये जुड़े होते हैं। शहरों में रहने वाले ज़्यादातर लोग दिन में कुछ ही मिनटों के लिए सूरज की रोशनी के संपर्क में आते हैं अक्सर खिड़कियों के ज़रिए जिससे कोई खास फ़ायदा नहीं होता। इसके विपरीत, सीधे तौर पर सूरज की रोशनी में रहना भले ही वह सिर्फ़ 15-20 मिनट के लिए ही क्यों न हो हमारी सेहत में काफ़ी फ़र्क ला सकता है।