घुटने के दर्द का घरेलू इलाज: सरल उपाय जो दें राहत

नारी डेस्क: घुटने में दर्द एक आम समस्या है जो वृद्धावस्था में अक्सर देखी जाती है। यह समस्या उम्रदराज व्यक्तियों में ज्यादातर पाई जाती है, जब उनके शरीर का मुलायम होना कम हो जाता है और उनकी जोड़ों की कार्टिलेज में दरारें होने लगती हैं। घुटने के दर्द के कई कारण हो सकते हैं, जैसे कि बढ़ती उम्र, चोट या घुटनों पर अधिक दबाव। यह दर्द हल्का हो सकता है या फिर असहनीय भी हो सकता है, जिससे चलने में भी तकलीफ होती है। जब कार्टिलेज, जो जोड़ों के बीच एक कुशन का काम करता है, टूट-फूट हो जाता है, तो इससे जोड़ों के बीच घर्षण बढ़ जाता है और यह दर्द, सूजन और क्रैकिंग का शोर के रूप में महसूस होता है। इस स्थिति में घुटने के दर्द को नियंत्रित करने के लिए कुछ सरल घरेलू उपाय और सुझाव अपनाए जा सकते हैं। घुटने के दर्द का क्या कारण है आइए जानते हैं। 

घुटने का दर्द विभिन्न कारणों से हो सकता है, उनमें से सामान्य और प्रमुख कारण नीचे दिए गए हैं-

बढ़ती उम्र

जब उम्र बढ़ती है, तो घुटने की कार्टिलेज घिसने लगती है और इससे दर्द हो सकता है।

अधिक वजन और मोटापा

अत्यधिक वजन और मोटापा घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे कार्टिलेज को नुकसान हो सकता है और दर्द हो सकता है।

गठिया

गठिया या आर्थराइटिस घुटने के दर्द का एक प्रमुख कारण होता है, जिसमें जोड़ों की कार्टिलेज में सूजन और दर्द होता है।

व्यायाम/योगा

अगर व्यायाम की अधिकता हो या गलत तरीके से किया जाए, तो घुटनों को नुकसान हो सकता है और दर्द हो सकता है।

चोट

घुटने पर लगी चोट या घाव भी घुटने के दर्द का कारण बन सकती है।

घुटने में दर्द को कम करने के लिए निम्नलिखित घरेलू उपचार और सुझाव मददगार साबित हो सकते हैं:

गर्म और ठंडी थेरेपी

दर्द की स्थिति पर आइस पैक (ठंडी थेरेपी) का उपयोग करें जो सूजन को कम करने और क्षेत्र को शांत करने में मदद कर सकता है। कुछ बार दिन में 15-20 मिनट तक आइस का उपयोग करें।हीट पैड या गर्म तौलिये (गर्म थेरेपी) का उपयोग मांसपेशियों को शांत करने और रक्त संचार को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इससे दर्द और स्थिरता में सहायक हो सकता है।

एप्सम सॉल्ट सोक

एप्सम सॉल्ट में मैग्नीशियम सल्फेट होता है, जो सूजन को कम करने और मांसपेशियों को शांत करने में मदद कर सकता है। गर्म नहाने में एप्सम सॉल्ट मिलाएं और घुटनों को 15-20 मिनट तक भिगोकर रखें।

हल्दी और अदरक की चाय

हल्दी और अदरक में एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण होते हैं जो घुटने के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक कप पानी में हल्दी और अदरक को उबालें, छान लें और इसे रोजाना पीएं।

सरसों तेल से मालिश

सरसों तेल की मालिश से रक्त संचार में सुधार हो सकता है और घुटने के दर्द को कम किया जा सकता है। थोड़ा सरसों तेल गर्म करें और इसे आहिस्ता से प्रभावित घुटने पर मालिश करें।

वजन प्रबंधन

अधिक शारीरिक वजन घुटनों पर दबाव डाल सकता है। सही आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखने से घुटने का दर्द कम हो सकता है।

कंप्रेशन बैंडेज

कंप्रेशन बैंडेज या नी का ब्रेस घुटने की जोड़ी को समर्थन देने में मदद कर सकता है और सूजन को कम कर सकता है।

वजन को कम करना 

अत्यधिक वजन घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है। स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम से वजन प्रबंधित करने से दर्द में कमी आ सकती है।