आपका Cholesterol लेवल बहुत ज्यादा अगर Body दे रही ये संकेत

नारी डेस्कः दिल-दिमाग से जुड़ी बड़ी और खतरनाक बीमारियों की वजह हाई कोलेस्ट्राल है। कोलेस्ट्रॉल शरीर में एक वसा (फैट) जैसा पदार्थ है जो हार्मोन, विटामिन D और कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है लेकिन जब LDL (खराब कोलेस्ट्रॉल) बढ़ जाता है और HDL (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) कम हो जाता है तो हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। अगर कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ा हो तो शरीर कई तरह के संकेत भी देता है। 

सामान्य लक्ष्य (वयस्कों के लिए)

LDL (खराब कोलेस्ट्रॉल): 100 mg/dL से कम
HDL (अच्छा कोलेस्ट्रॉल): पुरुषों में 40 mg/dL से अधिक, महिलाओं में 50 mg/dL से अधिक
Triglycerides: 150 mg/dL से कम
Total Cholesterol: 200 mg/dL से कम

कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर शरीर में कौन-कौन से बदलाव दिख सकते हैं?

अधिकांश लोगों में उच्च कोलेस्ट्रॉल के शुरुआती चरण में कोई स्पष्ट लक्षण नहीं होते। इसका पता अक्सर रक्त जांच से चलता है। लेकिन लंबे समय तक बढ़ा रहने पर कुछ संकेत दिखाई दे सकते हैं।

1. जल्दी थकान होना

शरीर के अंगों तक रक्त प्रवाह कम होने पर कमजोरी और थकान महसूस हो सकती है।

2. सीने में दर्द (Chest Pain)

धमनियों में चर्बी जमा होने से हृदय को रक्त कम मिलने लगता है, जिससे सीने में दबाव या दर्द हो सकता है।

3. सांस फूलना

सीढ़ियां चढ़ने या थोड़ा काम करने पर भी सांस फूल सकती है।

4. पैरों में दर्द या ऐंठन

चलते समय पैरों में दर्द, भारीपन या ऐंठन महसूस हो सकती है क्योंकि रक्त प्रवाह प्रभावित होता है।

5. त्वचा पर पीले रंग के चर्बीयुक्त धब्बे

कुछ लोगों में आंखों के आसपास, पलकों पर या त्वचा पर पीले रंग के छोटे उभरे हुए धब्बे दिखाई दे सकते हैं।

6. हाथ-पैर ठंडे रहना

रक्त संचार कम होने के कारण हाथ और पैर ठंडे महसूस हो सकते हैं।

7. उच्च रक्तचाप

कोलेस्ट्रॉल जमा होने से धमनियां संकरी हो जाती हैं, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है।

कोलेस्ट्राल कम करने के लिए क्या खाएं?

1. फाइबर युक्त भोजन

फाइबर खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।

ओट्स (जई), दलिया, जौ (Barley), साबुत अनाज, राजमा, चना, मसूर दाल आदि। 

2. फल और सब्जियां

इनमें एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर भरपूर होता है।

सेब, अमरूद, संतरा, पपीता, गाजर, पालक, ब्रोकली, लौकी, तोरी आदि खाएं। 

3. हेल्दी फैट

अच्छी वसा खराब कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करती है। बादाम
अखरोट, अलसी के बीज, चिया सीड्स, मूंगफली (सीमित मात्रा में) आदि खाएं। 

4. प्रोटीन के अच्छे स्रोत

दालें, सोयाबीन, टोफू, लो-फैट दूध और दही, मछली (यदि खाते हों)।

5. स्वस्थ तेल

सरसों का तेल, जैतून का तेल (Olive Oil), मूंगफली का तेल आदि खाएं। 

कोलेस्ट्रॉल में क्या न खाएं?

1. तली हुई चीजें
समोसा, कचौरी, पकोड़े, फ्रेंच फ्राइज। इनमें ट्रांस फैट और खराब वसा अधिक होती है।

2. जंक फूड
पिज्जा, बर्गर, चिप्स, नूडल्स का सेवन ना करें।

3. अधिक घी, मक्खन और मलाई
इनमें संतृप्त वसा (Saturated Fat) अधिक होती है जो LDL बढ़ा सकती है।

4. मीठी चीजें
कोल्ड ड्रिंक, मिठाइयां,  केक,पेस्ट्री अधिक चीनी ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ा सकती है।

5. प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड
बिस्कुट, नमकीन, प्रोसेस्ड मीट, पैकेट वाले स्नैक्स

कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के लिए जरूरी बातें

रोज़ 30–45 मिनट तेज़ चलें।
वजन नियंत्रित रखें।
धूम्रपान और तंबाकू से बचें।
शराब का सेवन सीमित रखें।
हर 6–12 महीने में लिपिड प्रोफाइल टेस्ट करवाएं।
पर्याप्त नींद लें (7–8 घंटे)।