हाई ब्लड प्रैशर को तुरंत कंट्रोल कैसे करें? बिना दवाई लगे ही ठीक होगी बीमारी

नारी डेस्कः ब्लड प्रैशर का लो होना या हाई होना, दोनों ही शरीर के लिए खतरनाक है हालांकि हाई ब्लड प्रैशर (High Blood Pressure) में जान का जोखिम ज्यादा होता है। इसे साइलेंट किलर के नाम से भी जाना जाता है। जिस व्यक्ति हाई ब्लड प्रैशर की दिक्कत लगातार रह रही है उन्हें अपनी डाइट और लाइफस्टाइल पर खास ध्यान देने की जरूरत रहती है। कई बार हाई बीपी होने पर भी पेशेंट को कोई लक्षण या संकेत नहीं दिखता लेकिन अगर आपको यह हैल्थ प्रॉब्लम लगातार बनी है तो कुछ बातों का ध्यान रखें। 

हाई बीपी क्या है?

हाई ब्लड प्रेशर में ब्लड प्रेशर 90/140 या इसके ऊपर पहुंच जाता है। ऐसे में शरीर के धमनियों में रक्त का दबाव बहुत बढ़ जाता है। वैसे तो सारा दिन में ब्लड प्रैशर कई बार बढ़ता है और कम होता है लेकिन अगर ऐसा लगातार ही बना रहे तो यह सेहत के लिए हानिकारक हो सकता हैं। यह हार्ट प्रॉब्लम जैसे हार्ट अटैक,  हार्ट फेल्योर और स्ट्रोक जैसी अनेक बीमारियां दे सकता है। इससे ऐसी बहुत सी समस्याएं हो सकती हैं जो मरीज की जान को खतरे में डाल सकती है। जैसेः

एन्यूरिज्म: ब्लड प्रेशर के बढ़ने से कोशिकाएं कमज़ोर हो जाती हैं और ये एन्यूरिज्म का रूप ले लेती हैं जो खतरनाक हो सकती है। 
हार्ट फेल्योर: कोशिकाओं पर ज़्यादा दबाव पड़ता है जिसके कारण ह्रदय की मांसपेशियां भारी हो जाती हैं। शरीर की ज़रूरत के मुताबिक रक्तप्रवाह नहीं हो पाता जिससे हार्ट फेल्योर हो जाता है। सिर्फ दिल ही नहीं यह शरीर के बाकी अंगों पर भी बुरा असर डालता है जिससे नसें कमजोर होने लगती हैं। अंग पूरी तरह से काम नहीं करते। किडनी पर भी इसका असर पड़ता है। 

बीपी हाई क्यों होता है? 

हैल्थ एक्सपर्ट के अनुसार,  हाइपरटेंशन की मुख्य वजह, लाइफस्टाइल से जुड़ी आदतें हैं, जिसके कारण और बीमारियां भी हो सकती हैं। अगर हाई ब्लड प्रेशर दवाई खाने से बेहतर है कि एहतियात बरतें और अपने जीवनशैली में बदलाव करें।

बीपी बढ़ने का मुख्य कारण क्या है?

अगर परिवार में पहले ही ब्लड प्रैशर बढ़ने का इतिहास है जैसे माता-पिता या दादा-नाना परिवार से । 
मोटापा के चलते।
तनाव(स्ट्रेस) लेने से
नमक का ज्यादा सेव
शराब और धूम्रपान
नशीली दवाओं का सेवन करने से 
खान-पान की अनहैल्दी आदतें

यह भी पढ़ेंः लकवा पेशेंट की 6 महीने में होगी रिकवरी, पहले जैसे ही अंगों में आ जाएगी जान

ब्लड प्रेशर हाई होने की निशानियां 

सिरदर्द: विशेष रूप से सुबह के समय गंभीर सिरदर्द हो सकता है।
थकान और कमजोरी: व्यक्ति खुद को हमेशा थका हुआ और कमजोर महसूस कर सकता है।
चक्कर आना: अचानक चक्कर आना या संतुलन खोना।
नाक से खून आना: उच्च रक्तचाप के कारण नाक से खून आ सकता है।
छाती में दर्द: सीने में भारीपन या दर्द महसूस होना।
दृष्टि में धुंधलापन: आंखों के सामने धुंध छा जाना या दृष्टि का कमजोर होना।
सांस लेने में कठिनाई: हल्की गतिविधि के बाद भी सांस लेने में परेशानी होना।
धड़कन तेज होनाः दिल की धड़कन तेज और अनियमित महसूस होना।
गुस्सा और चिड़चिड़ापनः मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन और तनाव महसूस करना।

तुरंत बीपी कम करने के उपाय क्या है?

अगर बीपी बढ़ गया है तो तुरंत कुछ उपाय किए जा सकते हैं। जैसे पानी पीएं। पानी का ज्यादा मात्रा में सेवन करें।
सिर पर ठंडे पानी को डालें।
पानी का ज्यादा मात्रा में सेवन करें।
नमक मसाला पर नियंत्रण करें और हल्का भोजन करें।
फल, सलाद, सूप और सब्जियों का सेवन करें।
नींबू-पानी का सेवन करें। ध्यान रखें कि पानी में नमक और चीनी को न डालें।

यह भी पढ़ेंः इस विटामिन की कमी से शरीर को मार रहा लकवा, सिकुड़ जाता दिमाग और नसें हो रही कमजोर

हाई ब्लड प्रेशर को रोकने के उपाय क्या है?

हाई ब्लड प्रेशर का मुख्य कारण अनहेल्दी लाइफ स्टाइल और खान-पान है। अपने जीवनशैली में बदलाव कर के ब्लड प्रेशर को नियंत्रित किया जा सकता है। अगर आप चाहते हैं कि ब्लड प्रेशर की दिक्कत से आपका बचाव रहें तो अपने लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करें। इससे बीपी अपने आप कंट्रोल में रहेगा। 
नमक का सेवन सीमित करें।
संतुलित बैलेंस डाइट लें। भरपूर पानी पीएं।
तला-भूना और तेज मसालों वाला खाना ना खाएं।
पोटैशियम भरपूर मात्रा में लें।
शराब व धूम्रपान से बचें।
इसी के साथ फिजिकल एक्टिविटी को बनाए रखें ताकि वजन कंट्रोल में रहे। ज्यादा तनाव लेने से बचें। तनाव लेते हैं तो मेडिटेशन का सहारा लें। मन को शांत रखने की कोशिश करें। नियमित रूप से एक्सरसाइज, सैर और योगा करें। ब्लड प्रेशर की नियमित जांच करते रहें।

याद रखिए ये बात

हाई ब्लड प्रैशर की समस्या आपके अनहैल्दी लाइफस्टाइल और खाने-पीने से जुड़ी हैं। इसमें बदलाव कर आप इस समस्या को कंट्रोल कर सकते हैं। इसके लिए एक्सरसाइज करें, दिमाग को शांत रखें और मानसिक तनाव लेने से बचें। सिगरेट का सेवन हमारी रक्त वाहिकाओं के लिए नुकसानदेह है इसे छोड़ने से हाइपरटेंशन को कम किया जा सकता है।