Depression की दवाइयां नहीं ये फल-सब्जिया खाएं, दोबारा नहीं होगी बीमारी

नारी डेस्क: आजकल मानसिक तनाव और डिप्रेशन एक आम समस्या बन गई है। बहुत से लोग अपने जीवन में चिंता, घबराहट, और उदासी महसूस करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि डिप्रेशन को दूर करने का एक बहुत ही आसान और नेचुरल तरीका है? वो तरीका है - फल और सब्जियां। जी हां, रोजाना फलों और सब्जियों का सेवन डिप्रेशन के खतरे को कम करने में सहायक हो सकता है और सही आहार से न सिर्फ आपका शरीर स्वस्थ रहेगा, बल्कि आपका दिमाग भी खुश और शांत रहेगा। तो आइए जानते हैं उन फलों और सब्जियों के बारे में, जिन्हें अगर आप अपनी डाइट में शामिल करते हैं, तो आप आसानी से डिप्रेशन को मात दे सकते हैं।

क्या कहती है नयी रिसर्च

ब्रिटेन में किए गए इस रिसर्च में यह पाया गया कि जो लोग अपनी डाइट में सही मात्रा में फल और सब्जियां शामिल करते हैं, उनमें डिप्रेशन का खतरा कम होता है। इस स्टडी में 18 से 60 साल की उम्र के 5,000 से अधिक लोगों को शामिल किया गया था। रिसर्च के दौरान यह देखा गया कि जिन लोगों ने दिन में कम से कम पांच सर्विस फल और सब्जियां खाईं, उनके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हुआ।

कौन-कौन से फल और सब्जियां दिमाग के लिए फायदेमंद हैं?

मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद फल:

केला

केले में ट्रिप्टोफैन और विटामिन बी6 पाया जाता है, जो मूड को बेहतर करने में मदद करता है। यह हार्मोनल असंतुलन को भी सुधारना है, जिससे डिप्रेशन कम होता है।

ब्लूबेरी

ब्लूबेरी में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो मस्तिष्क को शुद्ध करते हैं और तनाव को कम करने में मदद करते हैं। यह दिमाग को रिलैक्स करने और दिमागी थकान को दूर करने में भी सहायक होता है।

संतरा और मौसमी

संतरा और मौसमी जैसे खट्टे फल विटामिन सी का बेहतरीन स्रोत होते हैं, जो तनाव को कम करने और मानसिक स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद सब्जियां:

पालक

पालक में आयरन और फोलेट भरपूर मात्रा में होते हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य को दुरुस्त करते हैं और दिमाग को स्वस्थ बनाए रखते हैं। यह डिप्रेशन को कम करने में भी मदद करता है।

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ब्रोकली

ब्रोकली में सल्फोराफेन नामक तत्व पाया जाता है, जो मानसिक तनाव को कम करने और मस्तिष्क को बेहतर बनाने में सहायक होता है।

गाजर

गाजर में बीटा-कैरोटीन होता है, जो दिमाग को शांत करता है और मानसिक थकान को कम करने में मदद करता है। यह आपके मूड को भी सुधार सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य पर फलों और सब्जियों का असर

रिसर्च के अनुसार, फलों और सब्जियों में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन और मिनरल्स तनाव को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। खासकर, विटामिन सी और फाइबर से भरपूर आहार दिमाग को शांत रखने और डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में सहायक होते हैं।

डिप्रेशन से लड़े: आहार में करें बदलाव

एक्सपर्ट्स का कहना है कि मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए दवा और थेरेपी के अलावा, आहार पर भी ध्यान देना जरूरी है। फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड की बजाय अगर आप फलों और सब्जियों से भरपूर आहार लें, तो यह शरीर में सेरोटोनिन का लेवल बढ़ा सकता है, जो मूड को बेहतर करता है और डिप्रेशन को कम करता है।

शरीर और दिमाग दोनों रहेंगे स्वस्थ

फलों और सब्जियों का सेवन न केवल आपके शरीर को स्वस्थ बनाए रखता है, बल्कि यह मानसिक स्वास्थ्य को भी मजबूत करता है। इसलिए अगर आप उदास महसूस कर रहे हैं या मानसिक दबाव महसूस कर रहे हैं, तो अपने आहार में ताजे फल और सब्जियां शामिल करें। इससे न सिर्फ आपका शरीर स्वस्थ रहेगा, बल्कि आपका मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होगा, जिससे आप एक खुशहाल जीवन का आनंद ले सकेंगे।

इसलिए, आज ही अपनी डाइट में ताजे फल और सब्जियों को शामिल करें और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दें।