कैल्शियम की कमी के इन Warning Signs को महिलाएं न करें नजरअंदाज, सेहत को होगा बड़ा नुकसान
punjabkesari.in Sunday, Jul 31, 2022 - 06:12 PM (IST)
यह तो सब जानते हैं कि हमारी हड्डियों का 70 प्रतिशत हिस्सा कैल्शियम फॉस्फट से बना है इसलिए तो डाइट में कैल्शियम लेना जरूरी होता है लेकिन महिलाओं के शरीर में अक्सर इसकी कमी होने लगती हैं खासकर जब वह 30 की उम्र पार करती हैं। कई बार 30 से पहले भी लड़कियां कैल्शियम की कमी से जूझती हैं जिसकी वजह अच्छा खान-पान ना लेना, पीरियड्स, प्रैग्नेंसी हो सकती है वहीं जो महिलाएं मेनोपॉज पीरियड तक पहुंच जाती है उनके शरीर में भी कैल्शियम कम होने लगता है लेकिन महिलाएं इस कमी को लेकर अवेयर नहीं है और ना ही सही समय पर इसका इलाज निकालती हैं। नतीजा वह गठिया, जोड़ों के दर्द, हाईपोकैल्शिमिया जैसी परेशानियों की चपेट में आ जाती हैं।
जब शरीर में कैल्शियम कम होने लगते हैं तो...
चिड़चिड़ापन और थकान हर समय बनी रहती हैं।
आपको छोटी-छोटी बातें भूलने लगती हैं क्योंकि कैल्शियम की कमी दिमाग पर भी असर डालती हैं।
हाथ-पैर सोने लगते हैं, झुनझुनाहट-घबराहट महसूस होती है, शरीर में एनर्जी कम रहती है
मांसपेशियों में ऐंठन- अकड़न सी रहती है।
जोड़ों में दर्द, दांत कमजोर, नाखून कच्चे और सफेद निशान होने लगते हैं।
बाल टूटने लगते हैं और स्किन ड्राई हो जाती है।
बार-बार मिसकैरेज भी हो सकता है।
अगर आपके शरीर में बहुत ज्यादा कैल्शियम की कमी हो गई है तो इसका कारण
आपका हैल्दी आहार की बजाए बाहर का जंकफूड, फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड खाना हो सकता है।
अगर शरीर में विटामिन डी की कमी है तो भी कैल्शियम शरीर में नहीं टिकेगा।
अगर आपको वैजाइना डिस्चार्ज की समस्या रहती है तो इससे भी कैल्शियम की कमी होगी बल्कि दूसरे जरूरी तत्व भी बाहर निकल जाते हैं।
बहुत हैवी पीरियड्स फ्लो, स्तनपान करवाने, प्रेग्नेंसी के कारण भी कैल्शियम की कमी हो जाती है। मेनोपॉज के कारण और एस्ट्रोजेन हॉर्मोन कम होने के चलते भी कैल्शियम की कमी हो सकती हैं।
इस कमी को दूर कैसे करना है?
पहले तो यह बात जानें कि आपके शरीर में कैल्शियम की कमी है कितनी जो कि आपको टेस्ट के द्वारा ही पता चलेगी। डाक्टरी सलाह लें अगर प्रेग्नेंसी और स्तनपान करवा रही महिला को कैल्शियम की कमी हो रही हैं तो वह आपको कुछ सप्लीमेंट्स खाने को देंगे।
वहीं पीरियड्स व पोषक तत्वों की कमी के चलते अगर कैल्शियम कम हो रहा है तो भी वह आपको आपकी स्थिति के अनुसार ही गोली लेने का सुझाव देंगे।
लेकिन जो काम कैल्शियम युक्त आहार करेंगे वो आपको किसी अन्य चीजों से नहीं मिलेंगे इसलिए कैल्शियम से भरपूर आहार जैसे दूध,पनीर, दही, टोफू, सोयाबीन, सोया मिल्क लें।
हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं। भिंडी, पालक, ब्रोकली आदि का सेवन करें।
चिया सीड्स, अलसी और तिल के बीज खाएं।
रोजाना करीब 20 मिनट ताजी धूप लें इससे शरीर को विटामिन डी मिलेगा जो कैल्शियम अवशोषित करने के लिए बहुत जरूरी है।
याद रखिए, महिलाओं को 30 के बाद कैल्शियम जरूर लेना चाहिए क्योंकि कैल्शियम की कमी आपके शरीर को कई ओर नई बीमारियों से घेर लेती है।
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