गोलियां क्यों खानी... जब डाइट से पूरी होगी Calcium की कमी
punjabkesari.in Tuesday, Oct 19, 2021 - 03:56 PM (IST)
हाथों-पैरों में लगातार झुनझुनाहट, मांसपेशियों में ऐंठन को नजरअंदाज ना करें क्योंकि यह कैल्शियम की कमी के संकेत हो सकते हैं। शरीर में 99% कैल्शियम दांतों और हड्डियों के रूप में जमा होता है जबकि 1 प्रतिशत हिस्सा रक्त और मांसपेशियों में पाया जाता है। यह एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो शरीर के महत्वपूर्ण कार्य जैसे तंत्रिकाओं के माध्यम से संदेश देना, हार्मोन स्राव, संकुचन और रक्त वाहिकाओं व मांसपेशियों का विस्तार करता है।
कैल्शियम की कमी को हाइपोकैल्सीमिया भी कहा जाता है, जिसके कारण हाइपोकैल्सीमिया हड्डियों के पतले होना (ऑस्टियोपीनिया), और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याएं हो सकती है है। हालांकि कैल्शियम की कमी के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आहार की आदतों में बदलाव करके इसे ठीक किया जा सकता है। इसके लिए आपको गोलियां खाने की जरूरत नहीं....
कैल्शियम की कमी के शुरूआती लक्षण...
. पैरों व उंगलियों में सुन्नता और झुनझुनी
. मांसपेशियों में ऐंठन
. सुस्ती और अत्यधिक थकान महसूस होना
लगातार कैल्शियम की कमी से शरीर के कई अन्य अंग प्रभावित हो सकते हैं जैसे...
. ऑस्टियोपीनिया और फ्रैक्चर की संभावना
. दांतों की समस्याएं
. कमजोर और भंगुर नाखून
. सूखी और खुजली वाली त्वचा - एक्जिमा
. अवसाद और भ्रम की स्थिति
. भूख कम लगना
. दिल की धड़कनें बढ़ना
. रक्त के थक्के जमना
अब जानिए कैल्शियम की कमी के कारण क्या हैं?
. ई.पी. रजोनिवृत्ति के बाद
. खराब आहार सेवन
. सीलिएक रोग
. हाइपोपैरथायरायडिज्म
. मैग्नीशियम का ज्यादा या कम होना
. अधिक फॉस्फेट लेना
. फिनाइटोइन, फेनोबार्बिटल, रिफैम्पिन, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स
. कीमोथेरेपी दवाओं जैसी दवाओं का असर
. किडनी खराब या अग्नाशयशोथ
. विटामिन डी की कमी
महिलाओं के लिए जरूरी कैल्शियम
मासिक धर्म, गर्भधारण, स्तनपान और मैनोपॉज के दौरान महिलाओं के शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है इसलिए उन्हें इसकी ज्यादा जरूरत होती है, खासकर 30 की उम्र के बाद। एक वयस्क को प्रतिदिन 700 मिलीग्राम और बुजुर्गों को 1200 मिलीग्राम कैल्शियम चाहिए होता है। वहीं, प्रेग्नेंट महिलाओं को 1 हजार से 1200 मिलीग्राम कैल्शियम रोज खाना जरूरी है।
कैसे करें कैल्शियम की कमी को पूरा?
-दूध, पनीर, दही, दही, पालक, ब्रोकोली, फलियां, मटर, साबुत अनाज, अंडे, नट्स, बीज, सोया उत्पाद, टोफू कैल्शियम के सबसे बढ़िया स्त्रोत है।
-इसके अलावा डाइट में विटामिन डी3 की मात्रा बढ़ाए क्योंकि यह कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है।
-रात को 4-6 बादाम भिगो दें और सुबह खाली पेट खाएं। इससे भी कैल्शियम की कमी पूरी होगी।
-आपको खानी है हर सब्जियां जैसे पालक, पुदीना, बीन्स केल व ब्रोकली आदि इसमें आयरन, विटामिन के साथ-साथ कैल्शियम भी भरपूर होता है।
- सुबह 15-20 मिनट की गुनगुनी धूप जरूर लें क्योंकि इससे शरीर को विटामिन डी मिलता है जो कैल्शियम सोखने में मददगार है।
आप डाक्टरी सलाह से कैल्शियम की गोलियां या सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं लेकिन नेचुरल सोर्स से इसकी कमी पूरी करना ज्यादा बेहतर है।
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