ये खाना आपकी हड्डियों में छेद कर रहा है...छोड़ दें नहीं तो खोखली हो जाएंगी Bones

नारी डेस्कः हड्डियां (Bones) हमारे शरीर की नींव हैं हालांकि लोग हड्डियों की उतनी केयर नहीं करते जितनी बाकी अंगों की। जितना ध्यान आप शरीर की बाहरी फिटनेस पर देते हैं, उतना ही अंदर की हड्डियों की ताकत पर देना जरूरी है। सही खाना आपकी असली हड्डी की ढाल है लेकिन कुछ गलत खान-पान की आदतें इन्हें धीरे-धीरे अंदर से कमजोर (खोखला) बना देती हैं। अगर लाइफस्टाइल बहुत ही बिगड़ा हुआ है या फिर बचपन में किसी बीमारी का शिकार है तो भी हड्डियों संबंधी दिक्कत हो सकती है। बिजी लाइफस्टाइल के चलते लोगों का खान-पान बिगगड़ गया है और खान-पान में कुछ फूड्स और चीजें ऐसे हैं जो हड्डियों को अंदर से पूरी तरह खोखला कर देते हैं। 

हड्डियों को खोखला कर देने वाले फूड्स और चीजें 

1. सॉफ्ट ड्रिंक्स (कोल्ड ड्रिंक, सोडा)

इनमें फॉस्फोरिक एसिड और कैफीन होती है जो शरीर से कैल्शियम खींच लेती है। ज्यादा पीने से हड्डियों की घनत्व (Bone Density) घटती है।

2. ज्यादा नमक वाला खाना

ज्यादा नमक खाने से कैल्शियम मूत्र के साथ बाहर निकल जाता है। इससे हड्डियाँ धीरे-धीरे कमजोर होने लगती हैं।

3. ज्यादा चीनी और प्रोसेस्ड फूड

केक, कुकीज़, बिस्किट और पैकेज्ड स्नैक्स में शुगर और रसायन ज़्यादा होते हैं। ये शरीर में सूजन बढ़ाते हैं, जिससे हड्डियों का कैल्शियम घटता है।

4. ज्यादा कॉफी या चाय

दिन में 2 कप से ज़्यादा कैफीन लेने से कैल्शियम अवशोषण (absorption) घटता है।

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5. तला-भुना और जंक फूड

इनसे शरीर में फैट और एसिडिटी बढ़ती है, जो कैल्शियम की कमी को और बढ़ा देती है।

6. शराब और धूम्रपान

हड्डियों की कोशिकाओं को नुकसान पहुँचाते हैं और Bone Healing Process को धीमा करते हैं।

हड्डियों का मजबूत करने वाले आहार 

1. दूध और डेयरी उत्पाद

दूध, दही, पनीर – ये कैल्शियम और विटामिन D के सबसे अच्छे स्रोत हैं।

2. हरी पत्तेदार सब्जियां

जैसे पालक, मेथी, सरसों का साग, इनमें कैल्शियम, आयरन और विटामिन K होता है जो हड्डियों को मजबूत बनाते हैं।

3. तिल, बादाम और अखरोट

इनमें कैल्शियम, फॉस्फोरस और हेल्दी फैट्स होते हैं, जो हड्डियों की ग्रोथ बढ़ाते हैं।

4. अंडा और मछली

इनमें विटामिन D और प्रोटीन होता है, जो कैल्शियम को शरीर में जमाने में मदद करता है।

5. अमरूद, संतरा और नींबू

इनमें मौजूद विटामिन C कोलेजन (Collagen) बनाने में मदद करता है, जिससे हड्डियाँ लचीली और मजबूत रहती हैं।

6. रागी और सोया प्रोटीन

रागी में दूध से ज़्यादा कैल्शियम होता है और सोया में भरपूर प्रोटीन।

हड्डियों को मजबूत रखने के उपाय

सुबह की धूप में 15 मिनट रहें ताकि शरीर को प्राकृतिक विटामिन D मिले। बच्चे को ताजी धूप जरूर सेंकाए। अगर बच्चे में विटामिन डी कम है तो डॉक्टर से सलाह लेकर सप्लीमेंट दे सकते हैं। 
वजन उठाने वाले हल्के व्यायाम करें जैसे योग, स्क्वैट्स, तेज़ चलना।
धूम्रपान और शराब से दूर रहें।
कैल्शियम और विटामिन D की जांच समय-समय पर करवाएं।